中午健身适合锻炼哪里的,中午健身适合锻炼哪里的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中午健身适合锻炼哪里的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中午健身适合锻炼哪里的的解答，让我们一起看看吧。

1. 上午锻炼肌肉好还是下午练好？
2. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

上午锻炼肌肉好还是下午练好？

上午锻炼肌肉好还是下午练好？这个问题需要综合的去分析。

一般情况下上午训练指的是9-11点左右，锻炼肌肉晨练不太建议，因为晨练一般是空腹，经过一夜的消耗身体内储存的能量不足，做高负荷的增肌训练很难达到最佳运动状态。

如果早上七点钟左右吃完早饭，9-11点期间是比较适合训练的。这时候经过早餐的营养补充，身体状态很快恢复，精神状态良好，训练前做好热身，提高身体兴奋度，那么训练的效果会非常好。

如果超过十一点就不建议训练了，可能快到午饭饭点了，这时候早餐也消化的差不多了，如果不及时补充能量，训练中容易产生疲劳。当然可以训练前吃点水果喝点牛奶补充一下能量再训练。

如果是按照早睡早起的生活习惯，时间充裕的情况下，上午训练是没有什么问题的，效果也不会差！唯一的可能是训练后的疲劳感可能会影响下午的工作或者生活，需要午睡来促进肌肉和神经的恢复。

再来说说下午训练。这是一般工薪阶层的最佳时间，建议在4-6点钟左右。有实验表明这个时间段精神状态最佳，肌肉活性更好。

如果是上班族，正常下午5-6点下班，如果直接去健身房锻炼，建议提前简单补充一波能量。练完后洗个澡回家吃顿美美的晚餐，睡个好觉，第二天依旧精神满满！

我个人认为只要想锻炼身体，无论上午还是下午都无所谓，关键是看自身的作息时间是否方便。就算实验证明下午锻炼效果更佳，但你不好好训练又有什么用呢？

而且这效果更佳的差距也不会多明显，只要几个关键点注意好，比如饭后两小时以上训练，睡前两小时不要训练等一些基础的东西不违背就可以。

总结来说就是不要太在意这个训练时间，自己怎么方便怎么来，如果有大把时间，那么可以在各个适合训练的时间段都去尝试一下，看哪个时间段自己的训练状态更好，适合自己的才是最有效的！

PS：以上仅个人观点，没有从专业角度去分析，仅适用于健身爱好者。图片来源于网络！

根本就不存在什么时间段锻炼好，都是些科学家为了推销产品说的屁话，只要有时间，有健身方面的哪怕稍微一丢丢的热情，哪个时间段去锻炼都是对身体好的，总比现在侧躺在床上问好。

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我觉得都可以，但是很多人早上精力比晚上弱一点，我觉得早上可以做有氧，晚上力量训练更合适。

希望我的回答能够帮到你。

人体肌肉力量练习上午和下午都可以肌肉力量练习。早上以进行轻器械小负荷或者是人体自重练习为宜，因为经过一夜睡觉，人体各个部位肌肉都处于放松状态，肌肉的粘滯性上升，神经与肌肉反映迟钝，肌肉组织的兴奋性差。所以，早晨进行大负荷强度肌肉训练，容易引起伤害事故。上午可以进行大负荷强度训练，但要做好热身运动体温升高后，可以使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌力。在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，由于物质代谢水平提升，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性。体温升高增加肌肉及韧带的伸展性，通过拉伸活动加大柔韧性，并预防运动损伤。

肌肉力量训练最佳时间应安排在下午3～6点，因为在这阶段时间里，人体的体能处于最好状态，可以承受大负荷强度的练习，从而达到良好的练习效果。晚上练习肌肉力量应在睡觉前1小时结束。肌肉力量训练要在饭后1～1.5小时开始练习，饭前半小时结束。

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

有人说，那些不锻炼的人，也有活很大年龄的，而天天锻炼的人，也有走得很早的。那我还锻炼什么？

现在我很认真的告诉你，锻炼和不锻炼的区别，就是能不能让你健康的老去。

确实不锻炼的人也有活很大年龄的，而且身体也比较健康，但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。

当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。

锻炼身体，贵在坚持。有些人要么不锻炼，要么一锻炼起来，量太大，身体[_a***_]的受不了就放弃了。

早中晚各锻炼10分钟，其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练，20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。

也不用刻意的每天都去训练，隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。

当然还要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角，下班回来又锻炼身体，这样是达不到效果的。因为你的心太累了。

本来关于运动的事情，可我可以讲很多，但是碍于篇幅有限，或者说写多了也没有人看，就先写这么多吧，我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。

每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

一般来说，一次性锻炼30分钟要比早中晚各锻炼10分钟效果好，但只锻炼30分钟的锻炼效果也不会特别好，还不如再多锻炼十几二十分钟，每次锻炼45-60分钟效果更好。

早中晚各锻炼10分钟，每次锻炼时间过短。如果没有锻炼经验，锻炼强度较低，10分钟大概只能起到热身的作用，肌肉被锻炼的时间过短，肌肉被***的深度和激活的肌肉数量都不足。如果有相当的锻炼经验，10分钟也过短，可以做hiit、短跑、三四千米以内的跑步等锻炼，想练器械也只能做几组，既达不到增肌的目的，也达不到塑形的目的，更不能起到提高爆发力、耐力的目的。长期锻炼下去，对身体各方面素质起到的作用也很有限。

一次锻炼30分钟或以上，不管是慢跑、快跑、练器械，都能起到较好的锻炼效果。如果是慢跑减脂，身体刚刚进入以脂肪分解为身体提供能量的阶段，就结束了，减脂效果略差；如果快跑，能提高肺活量、免疫力和耐力，也具有一定减脂效果，但时间同样较短；如果想增肌，只锻炼一个部位，能够给肌肉较深的***，但时间还是过短；如果提高身体柔韧性和平衡性，练瑜伽或者打太极拳倒是还勉强可以；如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活动关节，时间倒是比较充裕，效果比较好。

如果时间充裕，最好锻炼45-60分钟。如果想减脂，先练器械，再做中等强度有氧运动，都是至少30分钟，一般45-60分钟；如果想增肌，在增肌期器械锻炼时间在60分钟左右，最多90分钟，有氧运动在10-20分钟，减脂期则要根据体脂率和个人身体情况酌情增加有氧运动时间；如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，以有氧运动为主，锻炼时间至少45-60分钟，还要适当做增肌锻炼，提高肌肉力量；如果提高柔韧性和平衡性，一节瑜伽课的时间大约在60分钟左右。

总之，要想锻炼就拿出一两个小时的时间好好锻炼，别想偷懒，今天偷懒，明天就不会有好结果。

同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

第一种方法：早上、中午、晚上，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

到此，以上就是小编对于中午健身适合锻炼哪里的的问题就介绍到这了，希望介绍关于中午健身适合锻炼哪里的的2点解答对大家有用。