健身练腿后怎么锻炼,健身练腿后怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练腿后怎么锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身练腿后怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，怎样拉伸比较好？

健身后，怎样拉伸比较好？

不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸。拉伸的方式太多了，比如静态的、动态的、被动的、主动的，拉伸姿势就有几百个。

一般健身后，哪里的肌肉被训练了，就加强那里肌肉的拉伸。在很多健身小工具上都会有，可以自己查下。

这里就介绍一些比较普适的全身拉伸动作吧！

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<span style="font-weight: bold;">非常全面的 33个 活性训练动作***，让你关节 与肌肉得到充分拉伸

简单版 的9个拉伸动作

无论你是为了好身材，还是为了身体的综合素质，都应该在运动后好好地拉伸！

9动图，全身肌肉拉伸合集，分上半身和下半身两个部分，大家可以跟着放松一下紧绷的身体。

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运动后的拉伸有利于促进肌肉血液循环，增加肌肉含氧量，加速乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，并且还能拉长肌肉线条优化身材比列；拉伸的好处很多，下面分享一些关于拉伸要注意的知识点；

拉伸应该放在运动前还是运动后？

运动后更好~ 运动前拉伸不利于关节稳定，增加运动过程中受伤的风险，并且拉长的肌肉更容易出现疲软的状态；运动后拉伸显然好处更多，最重要的是不会增加受伤风险！跟拉伸不同的是，筋膜放松可以放在运动前，缓解肌肉酸痛，改善肌肉粘性，让运动中肌肉能量转化效率更高！

拉伸可以当成一项独立的运动吗？

可以~ 拉伸完全可以是一项独立的运动，因为拉伸具有明显的、独特的运动效果！比如在运动后拉伸可以缓解运动疲劳，在日常生活中拉伸可以让身体获得舒适感，早晨拉伸可以提神醒脑，睡前拉伸可以促进睡眠等，在形体纠正训练中做拉伸可以放松肌肉，恢复形体等等；素有“筋长一寸，寿长十年”一说，可见拉伸是有诸多好处的！

拉伸前应该热身吗？

需要热身！热身和拉伸是两码事，拉伸是一项独立的运动，热身是所有运动前的准备活动，自然拉伸前也应该先热身；热身的好处是提升基础温度，促进血液循环，避免肌肉及韧带拉伤；需要注意的是，大多数运动前都不应该用拉伸来代替热身；

拉伸是不是幅度越大越好？

当然不是~ 拉伸应该量力而行！不同的训练者身体的柔韧性不一样，肌肉弹性不一样，没有所谓的标准动作，只有恰到好处的练习；不要以为拉伸的幅度越来越好，要么是训练者天赋比较好，要么是肌肉及韧带已经被拉长，而且后者不利于关节的稳定；无论训练者的起点在哪里，只要能给肌肉带去适当的拉伸感，并且达到拉伸的效果就好了！总之，适度练习，循序渐进最好！

如何判定拉伸强度及拉伸时间？

后拉伸是健身运动重要的组成部分之一，不管是健身前还是健身后都要进行拉伸训练，拉伸会***人体的筋膜和韧带肌腱，拉伸可软化筋膜促进肌肉生长，拉伸可以扩张肌肉和筋健的伸缩范围，防止运动受伤，促进力量增长。

训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉，促进代谢和废物的排出，一般健身后适合静态拉伸，静态拉伸其实很简单的，保持某一拉伸姿势不动，维持15-30秒，然后在进行下一拉伸动作，以此类推坚持做10到15的动作即可。

拉伸动作网上很多示范动作，随便找一下就可以跟着练习了，这里就不再一一展示了。做到健身前热身健身后拉伸，这样你的健身效果会显著提升的哦！

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健身后应该怎么拉伸，今天我来给大家解答一下。

首先应该明白拉伸的作用:

运动完之后肌肉处于充血的状态，正确拉伸能够使肌肉舒展开来，血液流通更顺畅，更好的将营养物质输送到目标位置，有利于肌肉更好的恢复生长。

防止肌肉僵硬，减少锻炼的受伤风险。减轻第二天因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，拉伸使乳酸能够更快的代谢掉。

健身训练的时候讲究肌肉收缩，起止点靠近。那么拉伸则是需要将起止点距离拉长。而且要用静态拉伸方法。

拉伸时保持力度为有酸痛感，但是挺舒服的感觉，那这样的力度就刚刚好。每组拉伸20s~30s，拉伸两组。拉伸时要逐渐缓慢的去用力，拉伸是轻柔的，缓慢的，千万不能猛的用力，避免肌肉拉伤。

下面给大家奉上一些我原来收藏的拉伸图:

到此，以上就是小编对于健身练腿后怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身练腿后怎么锻炼的1点解答对大家有用。