健身锻炼到肌肉充血多久,健身锻炼到肌肉充血多久恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼到肌肉充血多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼到肌肉充血多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身肌肉充血会维持多久？
2. 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？
3. 想问下每晚健身两小时，4个月之内会有较明显的肌肉线条吗（本人身材属于Skinny Fat的类型）？

健身肌肉充血会维持多久？

一般来说，健身肌肉充血的时间是相对短暂的。一般来讲，运动后的肌肉充血会持续2-4小时左右，主要取决于运动的强度和时间长短。如果你想保持更长时间的肌肉充血，可以尝试***用更短而有效的间歇训练。

第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你

一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

• 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身计划。

• 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
• 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！

• 第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体，这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？
• 锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛。
• 那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后，给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷，促使血液流通。这样就可以缓解酸痛！
• 希望能对你有所帮助，祝你身体健康！

锻炼是有规律性的，正常有实践

经验的锻炼者都有深刻的体会，

锻炼身体包含做任何体力劳动一

样。头三天是最难受的，第一天

累、第二天累痛交加、第三累痛

减轻、第四天进入适用期、第五

天进入完全适用期。任何一项体

能工作都有这个过程。经常从事

体力劳动的人员适用期会越来越

短。这就是熟能生巧的来源，撑

想问下每晚健身两小时，4个月之内会有较明显的肌肉线条吗（本人身材属于Skinny Fat的类型）？

首先要确定你健身两小时的运动类别还有运动强度，有无明确科学的健身***。

其次你个人身体素质，体脂率，有无病史，心理精神有无异常

然后饮食是否科学合理，是否摄入热量小于输出热量，营养的总量和类别是否符合自身需求

最后休息是否充足！！！以上满足的话四个月身材，素质会有较大改变，至少较之前相比好的多，至于明显的肌肉线条还是要具体看的，不过首先你要先动起来改变现状才是重中之重

<span style="font-weight: bold;">如果4个月坚持健身，且足够努力和正确，肌肉线条一定会出来的。

Skinny Fat（泡芙人）的特点：

1.BMI

针对这样的体质，必须制定对应的训练***。如果使用的是和正常人一样的训练方式，也许效果要差很多。泡芙人训练应该以力量训练为主，配备营养补充，强化肌肉。

一、力量训练前准备

泡芙人一般力量，耐力都比较差，需要一些基本功训练，特别是心肺训练。心肺训练推荐跳绳和HIIT,每周锻炼3-5次，每次坚持30min，一周休息2-3天，坚持1-2个月，体能会有明显提高。这两个练习能够保证在力量训练时，不至于肌肉还没力竭的情况下，心肺提前***。

二、侧重大肌群训练

侧重大肌群训练的好处是能够在短时间内快速长肌肉，比起每次去健身房只练习二头肌效果好上几倍。原因是练习大肌群后体内分泌的生长激素会比练习小肌群多很多。胸，背，腿是人身上的三大肌群，主练这3个肌群能迅速给身体塑性。

三、营养补充要到位

对于泡芙人来说，想要有线条就得增肌，想增肌就得合理饮食，下图是饮食金子塔模型，碳水，脂肪，蛋白质的比例分布要均衡，油炸和高糖食品少吃。在这个基础上可以多摄入一些蛋白，比如健身后泡一杯[_a***_]，有利于身体快速吸收。

skinny fat他的意思指的是人看起来又胖又瘦，这种身材是一种比较常见的体型，大多是体现在办公室的白领或者说是一些基本上没有参加过体力劳动的人群。

比较明显的特征就是四肢看起来并不是很胖，但是她的腰腹部，躯干脂肪堆积会比较多。大多时候穿上衣服看起来还挺瘦的，但是仔细观察一下，确实还挺胖。

不过在我们的健身过程当中，不管你是哪种体型啊，只要你是有减肥和增肌的想法和目标，那力量训练都是你不二的选择。而且你也是有想着在4个月的时间内，得到一个比较明显的肌肉线条，那你就更要加强力量训练了。

你肌肉它是指能通过抗阻力运动来提升和打造它的形态，你如果单纯的做有氧是没有任何帮助的。

像你说每天健身两小时，这个时间是有些太长了，每天的训练时间保持在一个小时多一些就可以了，我们要的是效率，而不是多长的时间。

你的训练方法可以进行40分钟的力量训练和20分钟的有氧训练也可以，就只针对力量训练来进行，因为你现在这种体型的话，脂肪并不是很多，主要在饮食上控制一下各方面的营养摄入，然后通过锻炼就能够很好的改善我们的体型。

同时也想要4个月有一个比较明显的线条的话，只要你的脂肪不是很多，通常来说，稍微练一练这个前面几个月的变化还是比较大的，但如果你的脂肪相对来说比较多的话，那你可能就需要更长的时间了。

总之是，要坚持下去，不能半途而废，只有坚持才能看到效果。

希望对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于健身锻炼到肌肉充血多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼到肌肉充血多久的3点解答对大家有用。