60岁后怎么健身锻炼,60岁后怎么健身锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁后怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍60岁后怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的人如何健身比较合适？
2. 有什么适合60岁女人在家锻炼身体的项目？
3. 六十岁老人是跑步锻炼好还是跳舞锻炼好？
4. 60岁怎样自学书法？
5. 六十岁还能练武吗？

六十岁以上的人如何健身比较合适？

根据自己身体情况来健身才最合适。稍微留意一下身边的老年人你可以发现：①<span style="font-weight: bold;">健身房里面有很小很小一部分老年人(或许就那么一两个)撸铁、玩单杠到很溜的地步，如同孙悟空在玩儿金箍棒，说明人家健身岁月很长了，并且很了解自己的身体状态；②一部分老年人习惯早练，晨起跑步、散步、打羽毛球、练太极拳，这一部分在晨练的群体比例中还是大过年轻人的；③也有很大一部分在晚饭前后喜欢出去遛弯、散步、跳舞，这是比较常见的；剩下的也有喜欢打***、遛鸟、门口闲坐的。

这说明退休后的生活完全可以按照自己的情况来规划，起码健身上面听别人的终归是个意见，毕竟自己身体只有自己最了解。

①不要和别人攀比——几十年的生活方式决定了身体的差异性，所以你看别人挺适合但是未必适合自己。

②不要和自己逞强——咱可以心态年轻，但是要尊重年龄这个客观事实，有时候觉得太累了就休息，逞强也是在跟自己身体过不去。

③有喜好、有事做——退休后可能突然会觉得空了，适量的锻炼身体是好事，老年人选择的范围也很多，跳舞(广场舞、交谊舞等)、打球、举铁、太极、跑步、***队、鼓乐队、合唱队等等太多了，重要的是自己喜欢有兴趣，锻炼身体的同时结识一群志同道合的老伙伴何乐不为。

④理性、科学、不盲目(题外话)——我们楼下有很多针对老年人的保健品教室，每天路过感觉就像传销，保健品有保健品的作用，但是代替不了药品，所以希望老年朋友如果真心爱惜健康，就把钱花在刀刃上，好好吃饭、适度锻炼、做些喜欢的事情保持心情开朗。

我住小镇依山，退休有铺内容丰富，在最美季节，每天早上登山晨练，顺着商业街最南端就是上山的小路，山中有百年的老槐树林，山坳里有承包户废弃果园，在天然氧吧，世外桃源吊嗓踢腿，听歌赏景，迂美景拍照，在天上人间生活2个小时，太阳渐高就下山。

年纪有点打，最好就是泡泡步，散散步，做一点全身心的东西，打打太极，健身球啥的，不要针对性的，高强度的，做一点持久性的，健身本身只是一种坚持性的东西，只要坚持，散步都有效果，每次做到微热就好，以持续坚持为主，努力…

现在，随着我国老龄化人口数量不断增长，使得老龄化越来越严重，已成为世界上老龄化最严重的国家之一，因此，60岁以上的老人心血管系统和骨骼系统也逐渐走向了退化，而且随着年龄增长会退化的越来越严重，那么，怎么才能延缓衰老的过程呢？最好的办法就是要加强锻炼。通过不断的运动来提高和延长寿命，这就需要老年人同过两个方面来达到目的，一是抗阻性运动（力量训练）对骨骼系统进行人为的干预运动，比如：对四肢，尤其是腿部进行有针对性的力量训练，大家要知道60岁以上的老人肌肉萎缩的会很严重，有些老人就是由于肌肉萎缩没有了牵拉性摔伤而造成了骨折住进了医院，从此卧床不起，继发感染了呼吸系统的疾病而过早的离开了人世，给个人和家人造成了严重的伤害；二是60岁以上的老人要适当的做有氧运动，包括慢走、游泳等风险性较小的运动，无论如何60岁老人应尽可能的多做力量与无氧运动，以提高老年人生活质量，祝老年朋友在新的一年里，健康幸福的生活！

进入老年期后应根据身体的特点进行运动，达到防病、延缓衰老、延年益寿，生活自理、或更高生活希望值，可每天步行（半小时），可调节下肢关节稳定性和灵活性，每天慢步跑（15分钟）可加强调节心血管功能和血液循环，促进全身体质的改善，每天练太极拳（半小时）可[_a***_]机体的柔性、关节的灵活协调性及稳定性，建议上午运动半小时，下午运动半小时，晚上不要运动，每次运动不要过量，微微出汗即可。长期健身的除外。每晚10:30前入睡，当然还有其他适应老年人运动项目，如气功、游泳、旅游等。

有什么适合60岁女人在家锻炼身体的项目？

一、六十岁是个不小也不老的年龄。应当说刚进入第二个春天。虽不风华正华，确也是风韵犹存的年代，好好打扮，好好锻练，好好享受吧。二、六十岁也是一个景露身体毛病的年龄段，自己要当心。三、什么适合自已的运动，自已有什么毛病要清楚，有针对性地开展运动活动。必要时请问医生，自己做什么运动最合适。四、有些活动，基本上适合每位女士，例如走路，太极拳，唱歌跳舞，画画写字，羽毛球，旅游等。五、无论干什么都必须定时有度，不可任性，否则适得其反。祝第二春天美满。

我们年龄大的人群一方面需要锻炼，而另一方面在锻炼身体时要非常注意安全有效的健身。

同时，老年人更容易出现健康并发症。

如背痛、关节炎、高血压、消化不良和气体问题。

这就需要老年人通过给老年人特定的锻炼方式来保持健康。

随着我们年龄的增长，身体的灵活性和弹性会逐步失去。

衰老是我们人类无法避免的。

但是我们可以做一些有益的健康练习来帮助自己延缓衰老。

让自己的老年生活更有质量。

而瑜伽是一种非常可行又非常有益的健康方式。

但很多人因为各种原因一直不愿或不敢尝试。

不要做强度大的锻炼了。可以做做拍打操，适合这个年龄段。从头顶到肩部，肺部、腋窝、胳膊、肚子、大腿、小腿等等，各个部位都能够拍打。微微出汗，舒筋活血。安全锻炼，不妨一试。谢谢邀请。

练杨氏太极拳！

杨氏太极拳动作舒展自然、朴实大方。太极拳要求心静体松，练拳练心，身心兼修，能强身健体，延年益寿。也很适合在家随时练习，拳打卧牛之地。可以每个动作单打或几个动作连起来打。具体你在头条搜扎西太极拳，视频很多。

六十岁老人是跑步锻炼好还是跳舞锻炼好？

谢谢悟空问答邀请！

题者目前坚持跑步，有人给你指点，你有些迷茫，我认为，以前没有锻炼基础，在选择运动上，都是首次，所以，根据实际年龄还是选择跳广场舞好，这样的小范围运动，即能让你精神焕发，还能达到锻炼目的，如果去跑步会起副作用，六十岁了，骨质和心肺不适宜跑步。

对于六十岁的人不是很老，刚刚从岗位退下来，闲暇时参加锻炼身体，这个年零段缺少的就是身体健康，工作期间应酬较多，亚健康比较严重，没有时间锻炼，如今，离开了早八晚五的繁忙，走进了休闲***的生活环境，接下来就要好好把握退休后的生活。

一、退休后，如果你选择再就业，就少了锻炼机遇，如果不去选择再就业，就要参加广场舞。

二、不管你退休后怎样，都要多多运动，不能宅在家里，走出去，积极参加社会活动，和一些朋友们参加集体广场舞，能让退休后，心情愉悦，快乐无限。

三、选择跳广场舞听听音乐，有步调一致的步伐，改变了以往的单调枯燥工作环境，有了运动和***，让退休后的生活更加充实幸福美满。

六十岁了不要纠结，也不要逞能，更不能强加运动，适合自己的就要参与，不能放弃，身体是本钱，有了好身体才能驾驭一切，才能让后半生惬意、舒心！

六十岁己正式迈入老年人的门坎，进入衰老期，到了这个年龄叚:腿脚明显力不从心，显然不:适合跑步锻炼身体，因为这项运动较为激烈，不但起不到好作用，恰恰相反会带来不必要的麻烦。因此，六十岁老人适合跳舞锻炼身体，这项运动节奏慢，有舞曲伴奏，心情爽快，是一项非常适合老年人活动的锻炼:项目。

跑步好还是跳舞好？我觉得要根据自己体能的情况。60岁老人每天慢跑也能锻炼身体（不要剧烈运动）。如果膝盖不适，还是跳舞好。我的膝盖走长路就痛，跳舞就不疼。跳舞💃也有快舞，***快四的节奏就不适合老人跳。中三中四（还有慢三慢四步）的舞步节奏比较适合老人跳。又出点汗，又不会气喘吁吁的。

六十岁老人，我觉得跳舞比跑步锻炼好。跳舞是两个人男女在一起的运动，对身心的健康都有很大好处，由其男女双方互相，欣赏，配合，性的吸引对人的生理，心理的需求都是很愉悦的。六十岁的老人去跑步，我觉得不太合适，第一，运动分寸不太好掌握，一会儿快了，一会儿慢了。第二，本身的运动很枯躁，没意思。第三，时间的选择容易出现问题，有很多人选择清晨去跑步，这个时间是最危险的，早晨的五点到八点医学上认为，这个时间为魔鬼时间，易出现事故，由其患有高血压，心脏病的老人，更不能跑步了。

60岁怎样自学书法？

六十岁，步入甲子年了，省悟到学习书法那是好事！初学书法，当以楷为始步，因楷书笔画简练，结字规整，易学易懂，所以历来被人推崇为学字第一步。写字是件有行为的事，是由写而进步的。选本喜爱的帖或碑，（初学本人认为帖为好）照本临摹。有重要的一点提示，注意方法的掌握，五指执笔，悬肘竖掌不可忘，五指，为的是游刃有余，悬肘，短期的苦功，为的是日后终身不尽的报偿。初学者也就這些知道的方法了。书界有句话还是应该记住的：“书法以用笔为上，结字亦須用功。”理解這句话的最好方法就是写，写的同时参考一些有关运笔的书类，并结合自已的体会，增加悟性，這样提高就更快了。什么时候感觉写写怎么越来越不好了，恭禧你到了眼高手低的阶段了，那你就进步了，入门登顶那剩下的只是时间了！

找个你喜欢的字帖临摹，开始用废报纸喷点儿“雾水”，相当于宣纸了，因为宣纸实在太贵了，也是糟蹋；其次是持之以恒，每天早饭后一个多小时就可以了，要领会精髓，心要静[玫瑰][大笑]

本人长期从事老年书法教学，谈几点体会:

一、老年人学书法，不一定要求有书法学习的基础，主要以修身养性为目的，开心就好。

二，老年人学书法，精神、眼神、体力等，和年轻人不能相提并论，所以，选帖应以大字、碑学，风格粗犷的为好，上手快，易进步，愉悦身心。选帖学、小字，受自身条件限制，很难写好写精，事倍功半。

三，边临帖，边创作。老年人学书法不能一味临帖，时间长了，会觉得枯燥无味，适时根据所临碑帖创作一些作品，装裱起来挂在家里，甚至送送朋友并得到家人朋友的夸奖，能增加老年人学书法的成就感。

总的来说，老年人学书法，有益于身体健康，开心就好，书法的法度倒在其次。

人到六十，便进入老年人的行列。凡是这个年纪还想自学书法，可想而知都不是出于一时冲动，或多或少此前都己埋下喜好书法的種子，甚至具有较好的天质和基础，因此，六十岁起步自学书法并不晚。

我是近七十的人。从小就痴迷写字，一天不写心里痒痒。五十年自学书法，我想把自学的体验与你分享，或许对你的自学有所帮助。我至今自学书法，最突出的一点，从没求过师，进过培训班，是个至纯至清的“原生态”。（当然我也不反对求师）

我的自学体会：

一是读帖。读帖就等于同书法大家的面授。将读帖再辅以古代书论的学习，在边“悟”边读的过程中，达到无师自学的效果。

二是选帖。选帖可视为求师的过程。现在求一位一对一的书法不仅价格不菲，而且与你合拍的不多，要想物美价廉，最实用的是从网上下载，这样的老师靠谱。选帖要取法乎上。尽量选择魏晋以来“”资历深，水平高”的老师，离源头越近越好。六十岁视力和精力都有所不及，选帖还是应从兼顾爱好和身体条件出发，以自学楷书和写大字为主，现在网上专有供老年人自学书法的系列和单字***大图，为老年人选帖提供了非常便利的条件。

三是临帖。把临帖视为同老师实操切磋的过程。这是关系自学是否成功的关健环节。临帖要专注、专一，钻研。六十学书，时不我待，要发挥年纪大，办事老成，有韧劲的长处，茆住选准的帖子不放手，不练出点模样不松手，不到火候不换手的韧劲，努力做到人书俱老的境界。

四是赏帖。赏帖等于是老师批改和点评作业的过程。不时将临帖作品拍成照片发到网上，同广大书友建立起交流鉴赏平台，虚心听取大家的批评和建议。***以时日，你还可以把习作发到网上秀上一把，即填补未能参展的遗憾，又能获得一定的成就感。

以下是我自学书法的部分作品，供你参考，不足之处请指正。

我是一位刚从国企退休的位职工，刚退休的那段日子心情，身体感觉都非常高兴和轻松，总觉得以后自己可以每天在家可以多睡会觉，平时也会有很多时间去缎炼身体等。可是呢，时间长了确发現每天做这就厌倦了。因为自己平时喜欢书法，上班没时间从此开始练习书法，坚持每天5点半起床，吃完早餐正式炼习我的书法。半年过去把我写的发到朋友圈，朋友们都给我奌赞。当我看到这赞，心里特别高兴。功到自然成。

六十岁还能练武吗？

可以，建议练太极这种比较舒缓的武术！

老年人锻炼身体的五个原则

一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。

三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。

五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。

到此，以上就是小编对于60岁后怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁后怎么健身锻炼的5点解答对大家有用。