锻炼胳膊的健身方法***,锻炼胳膊的健身方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼胳膊的健身方法视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼胳膊的健身方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？
2. 扳手腕技巧和训练方法？
3. 扳手腕技巧和训练方法？
4. 胳膊上的肉比较多，还很松垮，该怎么做？
5. 在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

练胳膊，练到没劲了，举不动了，但第二天胳膊没啥反应，是我练的少了还是咋回事？

如果你是训练场上的小白的话，那肯定是练少了，完全没有起到撕裂肌肉的作用。

如果你是常年坚持训练的话，那就是练得多了，肌肉已适应了，不会再痛了。

不过如果你是经常练习的练家子的话，也不会问这个问题了。

如果你每天的训练，或者每个动作的训练，就是那几下或者一组动作，没力气了你就不练了，也会出现你说的没反应的情况。

练习肌肉和力量要多组练习，练得没力的时候中间休息10秒到30秒，又继续第2次的练习，至少三组。锻炼完了，记得放松肌肉。

锻炼也要不忘初心，方得始终。

努力吧，少年！

胳膊肌肉的恢复能力要比其他肌肉要强，练到没力气的时候不能就此结束，这样很难对胳膊形成***。一组训练做完可以休息一下进行第二组训练，胳膊的锻炼一般则需要更多组数的***。同时练胳膊的时候可以肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，这样不仅可以给肌肉适当的休息时间，同时也能让锻炼效率更高。对你肌肉的***量越大，它生长的就越快。同时要时不时的调整自己的训练量，因为身体有一个适应的过程，一种训练做久了身体就会适应，这样你的训练效果就会降低。所以要时不时增多自己的训练量，才能更好的***肌肉生长

你所谓的“练到没劲了，举不动了”是练了多少呢？如果你是小白，举个四五次 七八次的1kg哑铃，那第二天肯定没反应咯！

如果你是经常健身的，这就要看你练了几个项目 各几组了！

我健身四五年了，只要练的狠，第二天一样有泵感！

您说的“举不动、第二天胳膊没感觉”应该是针对肱二头肌的训练不到位。

我主要从组间歇、动作安排和训练强度上和您分享一些个人观点（因为不了解您的训练年限和动作安排，考虑不周之处还请谅解）。

这个问题最为常见，放到第一个来说。

首先要明确两点：

原因简单概括就是：

肱二头肌太小了，练它用不了什么大重量；弯举是一个只让肘部屈伸的单关节动作，很简单很孤立——只能练肱二头肌，仅此而已。

试想下，如果你卧推的组间休息时间是1分钟，哑铃弯举组间也休息1分钟。肱二头肌偷着乐，你的训练能到位吗？

解决方法：用手机的秒表功能，严格控制每组之间的休息时间。较大重量（8个做组）时组间休息不超过40秒，中小重量（12个及以上做组）组间休息20秒以内。

这样练，肱二头肌感受好还节约时间，省出来的功夫做做有氧、洗个热水澡、做做拉伸，第二天的手臂酸胀感让你欲罢不能……

先提个问题：练肱二头肌有几种弯举动作？

不知道兄弟你练了多久，是否是自己摸索还是有专业教练或者老人带。

首先要了解下胳膊的“定义”

你可能会感觉这是废话，，但还是要强调下，

真正锻炼胳膊要锻炼的是二头三头和手臂的力量和肌肉。通过你的提问“举不动了”我有个不成熟的疑问？你“举不动了”练的到底是哪里？你把举重的姿势换成牧师凳弯举连续做组一小时看看。

其次你虽然很累，但是否真正锻炼到了真正的“胳膊”

通过你的描述，你练到没劲，如果身体其他部分肌肉参与的较多，比如你本来今天练的胳膊，第二天却腰酸背痛那就说明你全身肌肉参与过多，没有孤立你的手臂肌肉才会如此。就像你说的如果举不动了，“举”这个动作，肩部参与的会特别多，如果不是专业人士可能很可能把你的锻炼全部给到肩膀。你胳膊第二天没反应也是正常的。

最后要劳逸结合，保证肌肉充足休息

做任何实情不能急功近利，正常情况我们业余爱好健身房器械锻炼时间最好建议一个半小时左右，累坏了自己第二天状态就更差。

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

胳膊上的肉比较多，还很松垮，该怎么做？

肉多又松，这个就是脂肪的典型特征

要改善这个现象，一是要做有氧运动如：跑步、单车、游泳等甩掉脂肪，在甩脂肪的同事也要增肌肉含量，也就是要做手臂的力量训练（具体怎么练这里就不赘述，可以关注我有很多训练***），肌肉量一起来，自然看起来就紧致了，关键是要坚持。

你应该经常手臂的拜拜肉，而被说胖10斤吧！如何彻底消除拜拜肉呢？

那小密推荐瑜伽，让你从内而外的变身成为不一样的自己，彻底和拜拜肉说拜拜，从此走上瘦子的巅峰人生！

有很多人在双腿双手伸直的时候，虽然消除拜拜肉很有效，但是总是容易腿部抽筋，所以小密推荐大家在腿部抽筋时，还是可以选择我们侧身压腿体式来进行缓解的，我们只需要蹲下，接着让自己的一条腿向着一边伸直即可，练习时，大家如果还想练习自己的平衡能力，是可以选择自己的双手背后的。

如果要小密选择消除拜拜肉的最强王者，小密一定选择我们的双手支撑倒立，因为这个体式是需要自己的手臂力量支撑整个身体完成倒立，所以一定是消除拜拜肉的最佳选择，而且这个体式因为反重力还可以为我们大脑送去新鲜血液，增强我们大脑的灵敏性。大家练习时如果不好支撑，可以选择自己的双脚撑住墙壁。

在练习完倒立，大家一定要和小密进行舒缓的冥想体式，来帮助我们解除刚刚因为体式的难度，带来身体的疲惫感，大家只需要和小密进行自然状态的站立接着让自己头部向着天空，闭着眼睛感受周围的静谧！

借助瑜伽消除拜拜肉这项任务，一定是需要你持之以恒的坚持的，你不能奢望一天的高强度运动，就可以消除它，大家一定要制定合理的计划，进行有序的消除拜拜肉的瑜伽练习，小密相信只要肯努力，拜拜肉一定早日和你失去联系！

因为人的年纪越大，缺乏运动会变得很松垮，最好的办法就是运动起来做一些手臂力量运动，教你一个比较简单的方法，就是跟着广场舞，[_a***_]去跳跳舞，练练操，可能一开始一两天就会感觉手臂有酸痛的感觉，时间长了，以后你手臂的松垮的肉肉都会变紧了，这个是很有用的，赶紧去试试吧！

在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

一周训练4-5天，每天训练45-90分钟就行。可以连续，也可以每天的几个时间段都可以。

以下介绍几个动作，在家随时可以训练。

1.开合跳，3组，每组60秒。

2.深蹲3X20。

3.弓步蹲3X20

4.俯身支撑左右移动3组各60秒

5.箭刀腿3X15

第一招：心跳飙升的燃脂利器

<span style="font-weight: bold;">波比跳

关键词：极速燃脂、全身塑形

结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。

通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！

动作要领：

在家健身除了没有俱乐部器械之外，其他都一样。可以很好的利用自身重量或是通过一些重物负重训练。

根据身体现有状况，可一周全身肌群一次训练或两次训练。比如上肢的俯卧撑。可宽，可窄。下肢的深蹲训练。现在健身的app很好，可参照。推荐你看一本书。囚徒健身。不错。

谢谢。加油

到此，以上就是小编对于锻炼胳膊的健身方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼胳膊的健身方法***的5点解答对大家有用。