健身***大全手臂锻炼方法,健身***大全手臂锻炼方法图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频大全手臂锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身***大全手臂锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂训练怎么做肱三头肌肱二头肌超级组？
2. 三头肌有什么高效的训练动作？
3. 拍舞蹈视频手臂粗怎么办？

手臂训练怎么做肱三头肌肱二头肌超级组？

超级组指的是做动作是2个相近或者互相***的用作为超级组。比如用小杠铃做肱二弯举，我们可以先做10次宽握距的肱二弯举，接着做窄握距的肱二弯举。***为宽握距。
肱三头肌我也出过***，也是个复合动作，先做拉力器下拉，然后接着做颈后臂屈伸。两个动作一起练，会有更好的效果。

三头肌有什么高效的训练动作？

我们每个人的训练的方式都不一样每个人的肌肉生长的也不一样。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

（01）杠铃颈后臂屈伸 ：

锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

（02）双臂哑铃颈后臂屈伸 ：

雕塑和分离肱三头肌

（03）单臂哑铃颈后臂屈伸 ：

雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

（04）杠铃仰卧臂屈伸 ：

锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：三头肌有什么高效的训练动作？

首先一点，适合自己的才是高效的，如果掌握不好硬座的话，那就搞笑了。

简单介绍几个肱三头肌的训练动作。

窄距卧推：

能够有效的增加肱三头肌的维度，做动作的时候需要区别宽距的卧推。

肱三头肌是手臂的门面，它的体积，大概是肱二头肌的2倍，

所以，想要手臂增粗增围度，肱三头肌不得不下锻***夫。

（图片源于网络）单臂反手绳索臂屈伸

所以，健身一段时间后，每个肌肉组可以多尝试一些锻炼动作，

以及不同器械的锻炼方式，为的是从中发现匹配最适合自身的，

同时，一个肌肉组也需要掌握多种锻炼动作，

来让肌纤维***的更深入、更全面，来保障肌肉的一个较好的增长效果。

<span style="font-weight: bold;">●下面列出几个，比较常用的肱三头肌锻炼动作：

肱三头肌分：长头与内侧头，与外侧头，共三个头。

（图片源于网络）图片结合，文字
标准

1. 哑铃颈后提拉（单手或者双手），或者杠铃

手臂一直都是大家非常喜欢锻炼的部位之一，有一双非常粗壮的手臂是每个男性当***的必备条件，而想要手臂变得更粗，三头肌又是必不可少的，那如何训练出壮硕的三头肌呢？我们今天就来教教大家，三头肌有什么高效的训练动作。

动作一：龙门架绳索臂屈伸

动作要领：我们需要坐在健身椅上背对龙门架，在动作开始的时候双手握住顶端把手，用力想上拉起，此时我们需要注意的就是大臂需要保持不动。

整个动作一气呵成，需要我们充分利用肱三头肌的收缩功能，尽可能去***你的肌肉，用大重量去撕裂你的肌纤维，造成损伤达到锻炼的目的。

动作二：绳索下压

动作要领：这个动作同样需要我们使用龙门架来完成，动作开始时我们双手抓住把手，大臂夹紧，手肘尽可能与我们的身体相接触，然后用力朝下拉动，只需要移动你的小臂，你的大臂始终保持静止，我们从图中可以看到，在动作中三头肌在收缩拉伸。

为大家提供一个不用专门的健身器械就能够充分锻炼肱三头肌的训练动作――下沉臂屈撑。

为了更好的锻炼肱三头肌我们要先了解它的构造以及功能。肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

肱三头肌发力就会使得肘关节伸展，这个肱二头肌成为拮抗肌的关系。从这方面理解，只要是能够使得肘关节伸展发力的动作，肱三头肌都能够得到训练。

比如最常见的俯卧撑，特别是双手接触的钻石俯卧撑，肘关节的角度在动作过程当中开合较大，并在上推伸展过程当中肱三头肌收缩发力。所以说对于平常的训练者来说，俯卧撑的训练强度就能够给三头肌给予适当的***。

但是更多的人想要更加强大的去***肱三头肌的生长，因为这对于臂围的增加十分关键。我要说的下沉臂屈撑就是对于肱三头肌非常具有针对性的一个自重训练动作。可以利用床头、桌子、凳子，最好是公园里的低杠作为工具。


与俯卧撑姿势不同的一点是，下沉臂屈撑要求双手的位置要更靠上，然后向下的过程当中让肘关节闭合角度达到最小。头向双手下方下沉，动作过程当中会给予肱三头肌最大的幅度最大的***。

调节动作难度的方式之一是双手位置，越高动作强度就会越小，相反就会越大。
增加强度可以双手并拢做窄距下沉臂屈撑或者做单手下沉臂屈撑，但那样的难度会非常的大，不信就去试试三头肌撕裂的感觉吧！

拍舞蹈***手臂粗怎么办？

如果您在拍摄舞蹈***时发现自己的手臂看起来比较粗，可以尝试以下几种方法来改善：

调整拍摄角度：尝试从不同的角度拍摄舞蹈***，找到最适合自己的角度。有时候，不同的角度可以改变手臂的视觉效果。

穿合适的服装：选择合适的服装可以帮助掩盖手臂的粗细。例如，选择长袖上衣或宽松的衣服可以减少手臂的显眼程度。

练习正确的姿势：练习正确的姿势可以帮助改善手臂的线条。例如，保持挺胸抬头、收腹等正确的姿势可以让手臂看起来更加修长。

增加肌肉训练：如果您认为自己的手臂过于粗壮，可以尝试增加一些肌肉训练，以帮助塑造更加修长的手臂线条。例如，可以进行一些针对手臂肌肉的训练，如哑铃弯举、俯卧撑等。

到此，以上就是小编对于健身***大全手臂锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***大全手臂锻炼方法的3点解答对大家有用。