徒手健身能锻炼什么能力,徒手健身能锻炼什么能力呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身能锻炼什么能力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身能锻炼什么能力的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家徒手健身肌肉能练到什么程度？
2. 不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？
3. 不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

在家徒手健身肌肉能练到什么程度？

徒手练肌肉能出效果，不过健身难度太大。

练出肌肉不仅需要一些专业器材***，也需要合理的饮食搭配，运动也不能过度或者锻炼方法不得当。想要达到网上的健美效果很难，但是有点肌肉或者看上去壮实是没问题的。

不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

街头健身的运动表现能力比健身房的高一些。

运动表现能力：

运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和等因素的综合表现。总而言之就是全面性、综合性。（这很重要）

1.腱子肉更加容易出现。

2.肌肉块头略比健身房小（不绝对）。

3.体能水平更加好（灵敏、平衡、反应、力量、心肺、耐力、协调等）。

4.更加效率，因为在健身房不止你一个人使用同一个器械。

5.晨跑的环境和空气更好，更有助于心肺功能加强。

加油。

去健身房，徒手锻炼一年效果肯定有，有多少肌肉看你的方法。

人要长肉和人的本身天赋是有关系的，如果你的吸收能力好，稍练练就有肌肉，再就是练习的方法，必须要找到自己的生物节律，肌肉的成长感，饮食的科学保障，休息的时间，等等因素都要跟直。这是我朋友58岁了，就是天天练引体向上，这肌肉也是相当好了。

每天有锻炼的习惯，没去过健身房。身高174cm，体重从2014年的80公斤减到2017年的64公斤，瘦成了平板才正式增肌塑型。左边是2018年徒手锻炼，右边是2019年小器械***锻炼，今年因腿伤不能做太多有氧跑步，体脂较高，区别大概就是胸的线条明显一点。

你好，感谢你的诚邀，我这里有靠谱回答？

徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式，不受时间和地理位置的限制，随时随地都可以练，一直都受到健身爱好者的热爱。

徒手锻炼一年，能练出多少肌肉？这个答案是没有固定的，因为增肌受到多种因素的影响，比如基因，训练强度，饮食生活习惯等等，一般情况下，正常增肌3斤左右是没有问题的。

我就是一个喜欢用徒手训练的健身爱好者，我也用器材，但还是徒手居多，我一般喜欢去小区的公共健身区锻炼，那里的器材足够我用，不用花钱去健身房了！

徒手训练练出的身材一般比较匀称，不会出现大块头肌肉，配合有氧运动训练，也可以做到肌肉轮廓清晰，徒手运动对于增强肌肉耐力和爆发力有显著作用，对于增强身体力量就有它的局限性，所以，想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。

希望我的回答能帮助你！

我是阿偉

记得关注我，点赞和评论呦！😁😁😁

怎么说呢

不管你是去哪里进行训练，健身房也好，徒手锻炼也罢，他对于增长肌肉的数量，是关乎到很多因素的。

每个人的体型才是不一样的，所以得通过锻炼和营养补充之后，肌肉的生长速度和生长的上限也是不一样的。

身高高的人，体格比较大，他们在同样的训练之后，所增长的肌肉要比身高低，对人群肌肉增长要多得多。

所以这个肌肉增长的量并不能很直接的判断出来。

徒手锻炼更多的是以我们身体的自身重量来作为负重进行锻炼，不管是俯卧撑，引体向上还是深蹲，或者什么训练他的负重上限是固定的，所以也就意味着你的肌肉受到了***，更容易接近于顶峰。

而想要增长肌肉，你的训练强度需要不断的增长，所以说你徒手训练一段时间，把肌肉围度的变化就比较小了，可能更多的会针对于耐力训练。

徒手锻炼的计划与在健身房训练的***是不一样的，而且上面这一条也说了肌肉的强度，达到一定程度之后，你训练的方向可能会更多的以爆发力和耐力训练为主。

强度没有办法增加，只能通过训练的容量来进行提高，所以说这种大量的高次数训练，对于我们肌肉增长是没有太直接的帮助，这样也就会影响你的肌肉增长速度。

我说这些的意思，只是想表述一下，在相同情况下，你进行徒手锻炼，肌肉的增长速度可能会略低于在健身房训练

不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

街头健身的运动表现能力比健身房的高一些。

运动表现能力：

运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和等因素的综合表现。总而言之就是全面性、综合性。（这很重要）

1.腱子肉更加容易出现。

2.肌肉块头略比健身房小（不绝对）。

3.体能水平更加好（灵敏、平衡、反应、力量、心肺、耐力、协调等）。

4.更加效率，因为在健身房不止你一个人使用同一个器械。

5.晨跑的环境和空气更好，更有助于心肺功能加强。

加油。

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徒手健身是一种比较方便简单快捷的运动方式，不受时间和地理位置的限制，随时随地都可以练，一直都受到健身爱好者的热爱。

徒手锻炼一年，能练出多少肌肉？这个答案是没有固定的，因为增肌受到多种因素的影响，比如基因，训练强度，饮食生活习惯等等，一般情况下，正常增肌3斤左右是没有问题的。

我就是一个喜欢用徒手训练的健身爱好者，我也用器材，但还是徒手居多，我一般喜欢去小区的公共健身区锻炼，那里的器材足够我用，不用花钱去健身房了！

徒手训练练出的身材一般比较匀称，不会出现大块头肌肉，配合有氧运动训练，也可以做到肌肉轮廓清晰，徒手运动对于增强肌肉耐力和爆发力有显著作用，对于增强身体力量就有它的局限性，所以，想追求大力量的朋友有时候要借助器材了。

希望我的回答能帮助你！

我是阿偉

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到此，以上就是小编对于徒手健身能锻炼什么能力的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身能锻炼什么能力的3点解答对大家有用。