一周健身锻炼动作,一周健身锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一周健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？
2. 一周三天健身，应该怎么安排训练计划？
3. 一周不休息的健身，同一个部位隔一天练一次，这样练习行吗？
4. 一周去健身三四次，有效果吗？
5. 如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？

大家好，我是运动小知识，希望我的回答可以帮到您

刚开始健身，周一练胸 周二背 周三 肩 周四腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做

一个循环结束 休息一到两天 重复

练一段时间了 可以加入手臂日

等你进阶了

周一 胸三头 周二背二头 周三 肩腿 各种变换

三天就可以一个循环 不过那是很久以后的事了

刚开始看自己身体承受能力吧，只要肌肉不是特别酸痛至少练三天以上吧，我刚开始练的时候每天都练，记得当时上班时上楼梯脚是用手抬上台阶的，这样我也没有停下来，记得坚持一个半月减少十斤，还塑形挺好的[微笑]

健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练一次;每个部位1个主要动作+1个补充动作

健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练一次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作.

健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第一次主要部位训练负重大,组数多;第二次主要部位训练,负重轻,组数少;

1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.

首先要明确一点的是，训练计划不会一直固定不变，因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变，所以训练***也要适时的进行更改以适应新的目标。

健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，一般来说，胸部+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期，然后再休息1-2天，正好是一周的时间。

不过具体到个人也经常存在些许改变，比如：

在你刚开始接触健身或者停滞了一段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排一组动作，每组3-5个动作，进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。

然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以一周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。

在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，一般一周一次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。

但是腰腹核心可以隔天训练，只要没有肌肉酸痛感，时间又允许的情况下。

你好！很高兴回答你的问题！

首先你要明确健身的目的，

为了减肥、还是为了增肌、还是为了健康保持运动！

为了减肥就多做有氧运动，比如跑步、单车、做操，

如果是为了增肌，就要规划自己的生活和健身***，

饮食、作息时间、训练***、

吃好、睡好、练好、

自律的生活才能得到健身的效果

不谈饮食和休息的话，之谈训练，

首先要认识人体的结构，

一周三天健身，应该怎么安排训练***？

我的情况跟你差不多！一周三练这样，如果平时有空都去！腿，胸，背是三大肌肉群，这个要隔一天，给它们足够的时间恢复！而小肌肉群可以加进去，练大肌肉群的时候可以带着！我的建议如下：

周一：胸+三头。

周三：背+二头。

周五：腿+肩膀。

大致可以分成这样，这个根据你自己的实际情况去调整！没有特定的练腹日，可以每次练完腹肌作为结束练习，因为腹肌恢复的时间更快！

卧推，硬拉，深蹲是基础力量，就像盖房子一样，基础打牢固才能去盖更高层次的东西！等你上了一个层次再去做更细致的锻炼！

训练***要有逻辑，这个东西没有最好的只有最适合你的，这里给你推荐几种思路。

1.矢状面，包括三角肌前束、二头三头、划船类动作。

冠状面，包括三角肌中束、推举、下拉类的动作。

水平面，包括胸大肌、三角肌后束中下斜方肌。

腿部训练可以两周一次。

2.上肢推，包括推肩、卧推。

上肢拉，包括引体向上、高位下拉、划船。

下肢推，包括深蹲、推举，腿屈伸。

下肢拉，包括硬拉、腿弯举。

3.传统的推、拉、腿。

一周不休息的健身，同一个部位隔一天练一次，这样练习行吗？

机器人也得充电呀，更何况是人呢。

如果你是一个新手，这样训练肯定是不行的。很多刚刚开始健身的入门者，第一次的训练都会觉得“腰酸背痛”，这种疼痛会持续好几天，不可能一天就恢复。而如果你不管身体痛不痛，一周都不休息的健身，并不会让你的身体体能得到提高，相反，在这些过程中，你的身体不断地消耗能量，肌肉不断地收到***，却得不到休息恢复的时间，那么你的身体素质是会越来越差的，很可能你的身体会很虚弱，很容易感冒发烧生病，和一开始健身的目的背道而驰了。

如果你是一个资深的训练者或者你是马拉松运动员，那么是可以一周7练，只要能恢复。一般身体的恢复能力是在48[_a***_]左右，隔一天练一个部位也是可以，但主要也得看你的训练目的。

在健身过程中除了休息，还得注意自己的饮食，多吃高蛋白质的食物，促进肌肉恢复。

我个人认为还是需要休息的，肌肉成长是需要休息的.如果不休息，那就三个部位循环着练.这样可以既可以得到休息，也能促进肌肉成长，练肌肉，要有强度和力度，要充分***，然后科学的训练加一些高蛋白的食物，这样就成长快.

一周去健身三四次，有效果吗？

肯定的，但你的训练质量要高，不是只要去过健身房就可以了，我也读了好几年书了，我怎么没考上清华大学，如果你只是随便练一下，效果也自然不会很好

差不多的训练质量和差不多的饮食，得得到的一定是差不多的身材

回答是肯定的，但是要有质量的锻炼，别糊弄事儿，长时间坚持就好

有一定基础后做一些专项训练，找个自己喜欢的方式，比如游泳、跑步、增肌、搏击等等提升自己对于运动的兴趣，长此以往没有不出效果的

如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

谢谢邀请！

很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。

如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也会变高。

如果你的健身目标是为了减脂，那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多，你吃的比消耗的还多，那么你也不会变瘦。

而且不管是增肌，减脂，都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。

到此，以上就是小编对于一周健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周健身锻炼动作的5点解答对大家有用。