健身时候如何锻炼全身力量,健身时候如何锻炼全身力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时候如何锻炼全身力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身时候如何锻炼全身力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？
2. 人的力气从哪里来的，为什么锻炼之后力气会渐渐增长？
3. 人的力量从哪里来的，为啥有人明明很瘦弱，但力气却很大？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

你好，谢谢邀请。

在瘦弱体质的情况下，你在进行训练的时候，我个人建议还是多去做无氧训练，就是力量训练。

训练占比，力量训练也可以占比在70%左右，有氧训练占据20~%30%。

因为有氧训练的消耗会比较大，而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉，多练习力量，这样能够让你的身体更快速的强壮起来。

当你的身体锻炼一段时间之后，可以慢慢的搭配，比较多样来提高一下你的体能。也可以做一些间歇训练，帮助你提高提高就可以。

训练，除去刚开始的热身，然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后，根据情况，再去做一些有氧训练。

新手的锻炼初期每周锻炼三次，每一次尽量的练遍全身的大肌肉群，这样能够更快速的让你变得更强壮。

如果条件允许的话，你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。

希望对你有所帮助。

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改善“弱”的体质和“瘦”的身材，就得从心肺、耐力、力量全面着手。

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力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。

一般情况下，瘦的人要以增肌(力量训练)为主，少做有氧，但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。

锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。

另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。

您好，笼统的讲应该无氧为主，有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合自己情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示：自律方能成功。

感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。

二、针对性训练

经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。

以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。

有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。

三、为什么力量训练在前有氧训练在后？

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

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人的力气从哪里来的，为什么锻炼之后力气会渐渐增长？

运动是以骨骼为杠杆，以(关节 )为支点，以(肌肉 )为动力形成的。

锻炼之后，肌肉有记忆功能，为了达到负荷的重量，运动轨迹，肌肉会按照运动的形式去适应与成长变化。

负重训练会使，肌肉的生理横断面积增粗。

肌肉横断面积的大小取决于肌纤维的数量、肌纤维的直径和肌纤维的排列方向。通常肌肉生理横断面积越大，力量也越大。

每天不断的重复训练，你的神经系统的调节能力抓取肌纤维的能力将得到极大的改善

中枢神经系统通过改变发放神经冲动的强度和频率来影响肌肉的收缩力量。当中枢神经系统兴奋性提高时，支配肌肉活动的运动神经元同时兴奋的数目增加，因而参与收缩的运动单位增多，并使肌肉中每一运动单位发生较大紧张性收缩，所以肌肉产生的力量增大。

神经系统的协调能力

中枢神经系统在调节肌肉收缩活动时，除主动肌兴奋收缩外，还需协同肌的配合及对抗肌的放松。神经中枢间良好的协调能力可减少无渭的能量消耗，有助于主动肌发挥更大的收缩效率，产生更大的收缩力量。

安全，科学，有效，我是健身匠。

我们打篮球时经常听到有人说，我的对抗不行，力气不够，是不是应该多锻炼？多锻炼就能涨力气？那么人的力气从哪里来的，为什么锻炼之后力气会渐渐增长？

想要知道锻炼为什么会涨力气，首先我们要搞明白力气是什么？我们常说的力气就是力量，力量的大小是由我们身体的肌肉多少决定的，锻炼的目的是破坏肌肉，肌肉破坏后需要通过营养和休息去修复，[_a***_]好的肌肉会比之前的更强壮，不断重复这个过程我们的肌肉力量都会逐渐增长，这也就是锻炼会增加力气的原因。

那么我们应该怎么科学的去锻炼呢？可以参考下面几点：

这个力量是指我们的最大重量，也就是你最多能拿起或者扛起多重。如果能去健身房训练那是最好的，可以先从基础的固定器械开始，重量根据自身情况调整，坚持训练一段时候后可以尝试自由器械，比如杠铃卧推，哑铃划船，杠铃深蹲等，这些全身参与肌肉多的训练动作更有助于增长肌肉。

如果是在家锻炼，可以用比较常规的俯卧撑，自重深蹲，引体向上等一系列自重训练来增长我们的肌肉，方法很多，但是想要进步一定要坚持住。

有些人可能不想要太多的肌肉，比如喜爱马拉松的朋友更偏向于肌肉耐力的训练，一次长时间的马拉松比赛或者普通人的长距离跑步，肌肉太多也会成为负担。这种运动方式需要的是足够强的肌肉耐力，耐力的训练相对来说更枯燥，需要反复的去训练同一个动作，增加腿部的耐力要重复一直做深蹲，然后进行跑步训练。

人的力气主要来自骨骼肌的收缩。我们身上共有600多块骨骼肌，约占体重的40％。一平方厘米横切面的肌肉如果朝一个方向收缩，力量可达25吨。能拉动6辆大卡车。经过锻炼的肌肉会更粗壮，横切面积大，收缩的幅度大，力气也更大。练功的人一脚踢出去的冲力约达半吨。对一个人来说，力气的大小还和年龄、性别有关。孩子每增长一岁，力气平均增长5—10％，男孩更明显。力气增长最快的时间是12－18岁之间。一生中力气最大的时期是20一30岁。下面是对数千人测定后得到的数字： 咬力 成年男性用牙齿咬切东西时，可产生15公斤的力，用臼齿咬东西可产生72公斤的力，训练有素的杂技演员用后牙咬东西，可产生90一120公斤的力。G 握力 除左撇子外，一般人右手的握力大于左手。平均瞬间右手最大握力约56.7公斤，左手43公斤。保持一分钟，右手平均握力为28．1公斤，左手为24．9公斤。J 拉力 成年男子伸直手臂，平均拉力为70．3公斤；女子约为38．6公斤。.L<6S 提力 前臂水平前伸，手掌向下提东西，平均提力为21.8公9 扭力 身体直立，双手扭动，男子平均为38．9公斤，女子为20．4公斤。1 蹬力 坐姿，右腿蹬力可达262公斤，左腿为241公&O 踢力 练功者、优秀足球运动员，一脚踢出，冲力约达半吨。 咀嚼力 吃烧牛肉需要咀嚼力约24—30.2公斤，吃火腿需要咀嚼力24-32.5公斤；吃烧猪肉需要咀嚼力24.5—29．9公斤；吃巧克力需要咀嚼力27－30公斤，吃方糖需要咀嚼力35—40.5公斤；吃玉米需要咀嚼力43－102公斤

你的力气来自你的细胞线粒体、来自你的灵魂的能量，抗阻训练就是提高你细胞吸收外界能量的效率，也是训练大脑主光球、灵魂吸收能量的效率，身体细胞吸收存储到的能量越多，发出的力气自然也更有劲，吸收能量效率（包括食物能量和宇宙有益辐射能量）更高那么恢复体能也快。

人的力气从哪里来，很多人还真不知道，这就要从人体内的血糖说起，糖是人体内的一种能力，糖是怎么转换成能量了呢？以下是逻辑关系，糖是在食物通过中，在人体消化系统分解转换成糖，再通过胰岛受体，把血管系统内血糖，转换成肌糖，人体内再将转换成的肌糖储存在肌肉系统内，这就是肌肉系统的能量转换过程，人体的力气也就有了。

糖尿病的发生就是因为，人体内胰岛受体细胞出现问题，不能非常的，把多余的血糖转换成肌糖，所以导致糖尿病的发生，实践证明，主动运动可以很好的控制血糖，运动激活了人体内的胰岛受体细胞工作，多余的糖转换成肌糖，推拿按摩是被动式运动，方法得当也可以起到调整控制血糖的目的，实践证明效果也非常好，

糖尿病人普遍存在运动一会，比如上楼梯，上山肌肉就发酸痛，肌肉很容易疲劳，人总是感觉没有力气，这就是胰岛受体细胞没有很好的把血糖转换成肌糖。

就是这个原理，主动运动，被动式运动，都可以很好的控制血糖。

人的力量从哪里来的，为啥有人明明很瘦弱，但力气却很大？

这个真得练啊，生孩子之前92斤，感觉自己就是柔弱小女生，谁看见我都说，太瘦弱了，有重物都不敢让我拿，那就是个小公主！

生完孩子，历经带孩子的n个步骤，如今一年过去了，体重恢复到93斤，我发现我现在真的是大力士，一只手抱孩子，一只手拎婴儿车，简直了，孩子24斤，婴儿车16斤！！另外后背还有妈妈包，感觉都不是事儿，最让我惊讶的是有一次，家里没有桶装水了，怕宝宝沏奶粉赶不上，自己扛着空桶去小区外面买了一桶水，然后自己扛着上了三楼[捂脸][捂脸]本人93斤！一米58[捂脸]我都被自己震撼到了，到家继续抱孩子，呵呵[捂脸]这都是练出来的，瘦怎么样，？力气练出来就需要一个孩子[流泪]

遗传很重要吧 天生的成分较大 我遗传我舅舅那边的多点 老表们都很壮 有劲 上初三时候我可以举杠铃100公斤 老师建议让我去上体校 初中那会经常喜欢举人过头 在家翻压稻谷的石滚 上学时候运动会力量型的项目基本我全包 后来没在体育上发展 也没怎么锻炼 小时候就是干农活能吃四五碗饭！

利用有限的肌肉发出最大的力量，这就是某些干瘦男具有“神力”的原因。

影响力量大小通常有两方面决定:

一方面，肌肉量。

***设两个人的肌肉量相同，但脂肪含量不同。例如身高175的男性，一个120斤，一个180斤（如上图所示）。

按照常理来说，他们肌肉量相同，也就是两个人力量一样大。这对于常人来说就是怪现象了，一个看上去干瘦一个看上去虚壮，结果力量却一样大。

另一方面，神经募集肌肉能力。

肌肉发力需要神经调控肌纤维，而每个人情况会不同。还是上面那两个男人，如果瘦男人神经募集能力高于胖男人，肌肉量相同情况下，瘦男人力量却大于胖男人。这就更让旁人匪夷所思了。

这两方面就是为什么有的人很瘦却很有力的原因所在。

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绝对力气大小因素有

1、肌肉的多少，大小有关。

肌肉的体积越大，拥有的力量相对比较大。

2、肌纤维是那种类型有关。

肌纤维是遗传所得，分为红肌纤维、白肌纤维和中间肌纤维，拥有白肌纤维多的拥有的力量相对比较大。

3、肌肉的长度

4、肌肉的收缩速度

5、神经的调控能力

6、性别

7、年龄

1、同一肌群中，不同肌纤维力量相差很大。具体而言，强度主要取决于较强肌纤维的强度，并且所有肌纤维都对肌肉周长有影响。也就是说，强壮的人只有比普通人更强壮的肌肉纤维，而肌肉较大的人会考虑到强力纤维和弱纤维，以使每个部位的肌肉均匀。

2、强度主要取决于肌纤维中横桥的数量，而周长取决于肌纤维的肥大程度。虽然跨桥的增加会使肌纤维在一定程度上增加，但是当跨桥的数量不变时，肌纤维也可以加倍，这也是专业健美运动员的技能。

3、力量还取决于发力速度，肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，而我们都知道，在增大围度的训练中，我们反而会刻意使用很慢的速度。

4、最重要的一点是，力量绝大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比听起来要难得多，这种能力在不同人身上相差很大。

我们运动时，虽然使用的是肌肉，但下达命令的是神经系统。如果将肌肉与士兵进行比较，并将神经与将军进行比较，那么我们就会明白，士兵越多，获胜率就越高；但如果没有协调，可能会被少数人击败，但是配合精妙的队伍手下。

到此，以上就是小编对于健身时候如何锻炼全身力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时候如何锻炼全身力量的3点解答对大家有用。