健身锻炼之后睡不着觉,健身锻炼之后睡不着觉正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼之后睡不着觉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼之后睡不着觉的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办？
2. 健身后老是失眠或者一直都是浅睡状态，一点动静就醒，这是什么原因？
3. 如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋？

新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着健身房的流行，越来越多的人开始走进健身房开始健身训练。但是很多新人往往会遇到各种各样的问题，今天就来说说，健身后睡眠差并且第二天肌肉酸痛没精神怎么办？

一：健身训练后为什么睡眠变差

健身新人在训练后出现了睡眠质量变差的主要原因就是神经太过于兴奋导致的。因为在我们训练时，交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥，但是训练后一般需要副交感神经支配身体，这样身体恢复才会更快。如果训练后交感神经一直处于兴奋状态，就会形成睡眠功能障碍导致失眠。

二：为什么训练后会肌肉酸痛

在训练后的第二天，肌肉出现酸痛感是非常正常的事情。因为身体肌肉在进行运动时，会产生良性的肌纤维撕裂，并且还会伴有乳酸堆积，形成延迟性肌肉酸痛感。但是肌肉24小时～72小时的休息后，这种酸痛感会逐渐开始消失，所以健身新人并不需要太过于担心。

三：该如何缓解这两种情况？

想要解决这两种问题，那么训练后一定要进行适当的放松拉伸训练。这样可以使紧张的肌肉和神经得到很大的缓解，并为拉伸训练还可以促进肌肉乳酸代谢，有效的缓解第二天的延迟性肌肉酸痛感。帮助你更好的恢复身体肌肉，提高下一次训练效率，训练效果也会更好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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新手出现这种情况，很大可能是训练过渡表现，很多刚开始健身的新手，一腔热血来到健身房恨不得什么器械都用一遍，再训练个2.3小时，殊不知身体适应不了这样的训练强度以及太长的训练时间，另外一个就是营养的补充，你现在这种情况最重要的是休息，等身体恢复好了，再回归训练，新手建议训练时间在45分钟到1小时内，不算热身时间，训练频率练一天，休息一天

健身后老是失眠或者一直都是浅睡状态，一点动静就醒，这是什么原因？

我是增肌，体质62kg，每天下午两点半到4点锻炼，锻炼前吃东西不多，锻炼后喝点蛋白粉偶尔吃点东西，锻炼持续有一个月了，一周有时候4练或者五练，每周会游泳一次，一直睡不好也找不到原因好苦恼啊，求大神指点，谢谢啦！

如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋？

答：力量训练，尤其是像挺举、抓举这样的全身性力量训练，以及腿部、背部、胸部这样的大肌群的力量训练，会大幅增加神经系统的兴奋性，并促进睾丸激素、生长激素等合成代谢激素的分泌。如果是在晚上睡觉之前一两个小时之内进行这样的力量训练，很容易因为生理亢奋而导致很难入睡。

对此，我个人的建议是有条件的话，最好是把力量训练安排在睡前两小时以外进行。比如上午、中午或者下午进行，这样就不会影响晚上的休息。

刚开始调整训练时间段的时候，很多人都会有个不适应的阶段。比如，以前长期习惯在晚上下班之后去健身房锻炼的，如果突然改为在早上上班之前，或者中午去健身房锻炼，刚开始很可能很难进入状态，很难达到和以前同样的训练质量。这其实是非常正常的现象。但是，不要因此而动摇，怀疑自己的决定。因为人体的适应能力是非常强的，只要长期坚持，在早上或者中午训练，只要身体习惯之后，和在晚上训练的效果是完全一样的。

当然，如果因为工作等客观原因，没有条件在早上和下午训练，可以在高强度的力量训练之后，通过按摩肌肉、淋浴、冥想、打坐等方式，来加速生理亢奋的平复。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

到此，以上就是小编对于健身锻炼之后睡不着觉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼之后睡不着觉的3点解答对大家有用。