健身肌肉锻炼的***动作,健身肌肉锻炼的***动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉锻炼的视频动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉锻炼的***动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
2. 不停变换训练计划，给肌肉“新鲜”刺激，能促进增肌吗？

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

不管是男生还是女生，增肌训练最好是找一个能整明白的专业健美运动员当你的教练，去根据你的身体形态和状态去教你，即能学到很多实际知识，有能把效果提升的快些。 即使有训练动态图天天看，也可能不会学会实际专业知识，而且还容易把身体练伤。

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

不停变换训练计划，给肌肉“新鲜”***，能促进增肌吗？

没有一成不变的训练***，训练***会随着身体的改变而改变，所以，适当的更换是合理的。

我想健身房的“老人”都会碰到过朋友或者其它健身新人给你要训练***的情况，这确实是一种比较尴尬的局面。既然是***就是针对个人而制定的，即便随手给了一份***，不适合自己仍然意义不大。

健身会出现很多的不顺利的情况，瓶颈期是正常会遇到的，此外，每天的训练中也会用不同的状态。或许是心情的影响，也或许是饮食和睡眠的影响，状态不好自然也会导致训练表现。

比如安排第二天要练腿，如果休息不好导致精神很差，那练腿的***恐怕要搁浅。所以，训练***不仅隔一段时间要更改，面对突然的状况也是要适时的做出调整。

***的制定和更改都是基于一种情况——针对自身增加效果，无论是增肌还是减脂都是如此。肌纤维在受负荷的状态下才能有强烈的***，如果已经适应了一个强度，自然要适量提高。

您好，我是胡子哥，很高兴回答你的问题，首先你的这个想法是对的，但是要看我们如何去做。增肌对于我们健身人士来说是非常看重的，要讲究方式[_a***_]。变换新鲜动作确实可以使我们有新的进步，但是不要频繁。

改变训练***

我们的肌肉是存在筋肉记忆的，长期用固定的动作是会使肌肉长生疲劳，受到的***不是特别明显，而变换动作之后，肌肉得到了新鲜的***，所以对于我们训练来说会有一定的提高，但是不能频繁的换动作，建议做好一个***，之后可以一个月左右或者更长时间没有进步再进行换动作。

增肌饮食

增肌期的饮食一定要保证热量充足，蛋白质充足。否则都没什么用。增肌是一个需要长时间坚持的东西短暂的时间内看不到结果。

我是胡子哥关注我了解更多健身知识，解锁更多健身姿势！

健身是一个漫长的过程，所以不是说一套训练***就能够一直用下去。

我们为什么要健身，往往一开始都是希望把体脂降下去露出腹肌，后来当你体脂降了后，你觉得胸肌小，手臂太细，腿太细，然后你就开始疯狂的卧推弯举和深蹲，当你的身体肌肉明显增大后，你觉得身体它们只是块头大，不美观，你开始练分离度和线条。然后。。。然后。。。就在这条不归路上一直走下去了。

说了这么多只是想表达，当开始健身后，你的身体就一直处在变化的过程，所以需要根据目前的身体情况制定不同的训练***。<span style="font-weight: bold;">但是这个变并不是说一天一变一个月变一次。个人觉得至少需要3～4个月。首先训练***不是说一天就制定好的，你要确定***是不是强度够了，是不是全方位的训练到每一块肌肉。这个就是需要一个过程。只有在你制定好适合自己的***后，不断的***肌肉生长。几个月后你觉得肌肉停止生长后，你就需要改变你的***了。

这是我开始踏入健身一段时间的变化过程，目前处于增肌过程。也在修改自己训练***。

我们在训练某块肌肉时，都是肌肉力量先开始增长，然后才是肌肉围度的增长。肌肉力量的提高有两个因素，一个肌肉体积的增长，另一个则是神经因素，神经因素主要指肌肉被激活的程度以及有多少协同肌肉参与其中。所以往往在训练前需要热身，激活身体的肌肉，才能更好的完成当天的训练。

这是两者的关系图。

我们以胸部为例。

第一阶段：（力竭训练）这个阶段我们通常会直接找个重量就开始怼，一直到做不动为止。比如选择12RM重量直接做3组，就结束胸部训练。虽然也可以***肌肉生长，但是强度不够。

第二阶段：（增加负重力竭训练）这个阶段我们通常是适应了上一阶段的重量，然后开始增加负重，但是实质还是跟之前一样。

第三阶段：***用金字塔法则（分为正金字塔和倒金字塔）

到此，以上就是小编对于健身肌肉锻炼的***动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉锻炼的***动作的2点解答对大家有用。