健身疼痛难忍怎样坚持锻炼,健身疼痛难忍怎样坚持锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身疼痛难忍怎样坚持锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身疼痛难忍怎样坚持锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

我分三点说:①说:第一天运动量大，第二天浑身疼痛，这是很正常的事情，初始练，四肢僵硬身体灵活度差，没有活动开，不要着急，调整运动计划在健身。②说:坚持健身A→调整运动速度，由慢开始练，到身体适应后，在进入正常健身运动状态。(举例跑程5公里时间1小时，由慢跑2公里起步练，身体适应后，在逐步增加跑程到……5公里)。B→健身运动，要有科学理性的方法，指导锻炼，选择自己有兴趣的项目练，比较稳妥。(举例跑步初，首先全身活动开，按锻炼步骤练，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量增加)，说明身体适应这项运动，在逐步增加运动量。C→坚持健身运动，能够培养自律的好习惯，自律鞭策自己，让健身永远陪伴自己。③说:通过健身运动，使自己的身体体能正常，减肥又降脂，身体强壮，调整心态，给自己鼓励，坚持下去，会在健身中获得收益哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

既然决定了锻炼，区区乳酸堆积就让你打退堂鼓了吗，长期没有锻炼突然有了训练量出现肌肉酸疼是最正常不过的，每个人都会经历这个过程，练到后面你增大了训练量也会有这种情况，不用担心，这是好的情况，你的肌肉在告诉你，自己需要锻炼了

运动是需要循序渐进的，谁都不是一口能吃成胖子，谁也不能练一天就能参加奥赛，运动也是一样，需要长期坚持，以年为单位，才能达到你想要的目的，所以不要一天把自己练费了，经常有人练一天，休息一周，下周接着来，这样永远都练不出你想要的效果。

训练无论是菜鸟，还是大神，只要你认真训练，都会代来肌肉酸痛的感觉，但是可以缓解这种酸痛的感觉。

训练前的热身，训练后的拉伸，训练完毕后洗一个热水澡，在入睡前按摩一下自己酸痛的位置等等，都可以缓解酸痛。

唯有坚持，才能得到你想要的东西。

谢谢邀请。

身体疼痛，是每个新手都会需要面对的问题。这时，你热情高，运动过量了，感到累，很正常。

才开始健身锻炼，你还不了解自己适合的运动量、配速和时间。你需要长期坚持、学习、摸索，才能总结出属于自己的一套成熟***。

下面，我根据自己十年快走的经历，说说怎样坚持的过程，希望能有所帮助。

第一阶段，培养兴趣，潇洒走一回

才开始健身锻炼，不去求速度和运动量，心情放松，快走时，带上随身听，在悠扬音乐中轻松慢步，还可与人搭伴，边走边大话西游。

经过一段的锻炼积累后，身体就会感到轻松愉快，连睡眠质量也提高了。

当然，每个人也会有不同的感觉。

第二阶段，坚持坚持，磨练意志增肥毅力

这时候，开始增加速度和运动量，并在每个运动量、速度和时间段上进行一个月的坚持。这个阶段是最关键、最寂寞难耐的时刻，劳累、疲乏、孤独，甚至有时还会心浮气躁，一点事，一个理由，就想放弃，就要半途而废。

先用热水舒舒服服洗个澡，比平时洗澡的时间长一些，一边用热水淋疼痛部位，一边在疼痛部位反复推拿揉捏，利于减轻疼痛，恢复疲劳。如果实在疼得太厉害可吃一片芬必得。

停顿两三天，等酸疼感明显减轻后恢复运动。每次的运动量以身体略略感觉疲劳为宜，如是坚持一段时间，体能逐渐增强，生病也少了很多。

一般跑步每周三到五次为宜，每次慢跑一小时左右较合适。

到此，以上就是小编对于健身疼痛难忍怎样坚持锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身疼痛难忍怎样坚持锻炼的1点解答对大家有用。