手脚有关节炎怎么健身锻炼（手脚骨关节炎）

今天给各位分享手脚有关节炎怎么健身锻炼的知识，其中也会对手脚骨关节炎进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、关节炎该怎么运动?
• 2、骨关节炎的锻炼方法
• 3、关节炎患者做哪些运动比较合适?具体原因你知道哪些呢?
• 4、骨关节炎患者怎么样锻炼?适合骨关节炎的锻炼方法有哪些?
• 5、患骨关节炎怎样运动最好
• 6、关节炎平时可以做什么运动呢?

关节炎该怎么运动?

1、运动要注意劳逸结合，避免疲劳，可选择合适的运动，比如体操、气功、太极拳或者散步等有氧运动。外出锻炼的时候，要注意避免受风寒，选择阳光充足的天气，外出的时候，要注意保暖。

2、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

3、关节炎做什么运动好 （1）伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。

4、游泳最合适。由于水的缓冲作用，关节在水中所承受的重量会小很多，比如水漫到腰部时，身体承重约50%，漫到胸部，承重约25-35%，如果到颈部，则只承重10%。

5、慢动作运动。游泳和散步是比较适合膝关节炎患者的运动，这两项运动不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，而且也不会超出膝关节的承重范围。直膝。

骨关节炎的锻炼方法

1、骨性关节炎患者康复锻炼方法 缓步行走 膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。

2、关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。

3、康复橡胶圈：可以锻炼手指关节、掌指关节及肌肉。握拳伸掌：先用力握拳，再伸直手掌和手指，交替进行。（2）腕关节：两手合掌，反复交替向两侧屈曲和旋转，或手腕上下、左右活动，增加腕关节的灵活性。

4、少爬山、少走楼梯！爬山、爬楼梯是多数人***取的一种锻炼方式，但患有骨关节炎的人尽量避免这么做。因为在爬楼梯时，膝关节所承受的压力约为体重的 3倍 ，在下楼梯时，所承受的压力约为体重的 4倍 。

5、关节炎适合做什么运动水中运动在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。

关节炎患者做哪些运动比较合适?具体原因你知道哪些呢?

仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

骑自行车 骑自行车是一种非常适合膝关节问题恢复的锻炼因为对膝关节的负重非常小同时又能对膝关节起到很好的锻炼效果注意锻炼前调整好座椅高度锻炼过程中不要猛然发力就可以。

非负重的功能锻炼：可以在床边进行膝关节的活动度功能锻炼，坐在床边抬伸膝关节和屈曲膝关节，逐渐使膝关节的活动度达到正常。

耐力训练有利于增强心脏功能，还有助于改善睡眠质量、体重控制和整体健康。 特别适合关节炎患者的运动包括：步行、水上运动和原地骑行。

屈伸锻炼：躺在床上，双腿伸直做关节部位屈伸锻炼，能够有效的缓解骨性关节炎的症状，对关节损伤、关节活动受限都有很好的***治疗效果。

游泳：对于骨关节炎患者来说，游泳是最好的。借助水的波动，患者可以减轻臀部、膝盖、脚和脊柱的重力。游泳也可以帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛。

骨关节炎患者怎么样锻炼?适合骨关节炎的锻炼方法有哪些?

缓步行走 膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。

骑自行车锻炼骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼骨关节炎的方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

运动要注意劳逸结合，避免疲劳，可选择合适的运动，比如体操、气功、太极拳或者散步等有氧运动。外出锻炼的时候，要注意避免受风寒，选择阳光充足的天气，外出的时候，要注意保暖。

康复橡胶圈：可以锻炼手指关节、掌指关节及肌肉。握拳伸掌：先用力握拳，再伸直手掌和手指，交替进行。（2）腕关节：两手合掌，反复交替向两侧屈曲和旋转，或手腕上下、左右活动，增加腕关节的灵活性。

你也应该拿着一些东西慢慢蹲下。关于缓解骨关节炎的方法，专家指出：对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。游泳：对于骨关节炎患者来说，游泳是最好的。

患骨关节炎怎样运动最好

1、每天30~40分钟的.骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。慢跑 对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

2、慢动作运动。游泳和散步是比较适合膝关节炎患者的运动，这两项运动不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带，而且也不会超出膝关节的承重范围。直膝。

3、像散步、快走、骑自行车、游泳、打太极拳、做瑜伽等运动强度适中的运动是比较适合的。

关节炎平时可以做什么运动呢?

1、伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。

2、游泳：游泳这种运动，可以通过水的浮力减轻膝关节的负担，还可以很好地锻炼膝关节周围的肌肉。散步：散步时膝关节活动量比较小，膝关节的负担会比较小，同时可以锻炼股肌力量。

3、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

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