冬季养生保健的方法（冬季养生保健的方法包括）

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本文目录一览：

• 1、太阳太阳养生篇
• 2、老年人初冬应该怎样正确进补
• 3、女性冬季如何养生保健?

太阳太阳养生篇

1、位于膝盖下方四横指部位的足三里穴，按摩此处能抗衰老，延年益寿。晒腿可以驱寒，对手脚容易冰冷的人有益。晒半小时以上，配合***小腿，对缓解疲劳和改善睡眠大有裨益。晒手心：劳宫穴位于自然握拳的中指尖下，晒手心时摊开或抬手，让掌心对着阳光。晒手心能清心安神，缓解疲劳，促进睡眠。注意事项： 晒太阳的时间应在紫外线较弱的时段，以避免皮肤受损。

2、晒太阳的注意事项晒头顶补阳气中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

3、晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上，多跟“太阳姥姥”打招呼。

老年人初冬应该怎样正确进补

老年人初冬多吃咸味食物可进补。进补先引补为使肠胃有个适应过程，最好先引补。可先用芡实炖牛肉或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，或煮些生姜大枣牛肉汤来喝，用以调整脾胃功能。进补时，忌生冷、油腻之物，以免妨碍脾胃消化功能，影响补品的吸收。

初冬是进补的好时机，最适合吃一些益气的食物调理身体。此时气候寒冷，气血失调的人，特别畏寒怕冷，女性与老年人在初冬季节都应该吃一些补气血的食物。那么，初冬吃什么补气血呢？一起来看看下面的介绍吧。桂圆肉 桂圆肉即龙眼肉，味甘，性温，归心、肾、肝、脾经。具有补心脾、益气血、安心神的功效。

只有因证用补，才能发挥进补的保健作用，因此，进补一定要在具有执业资格的中医师和中药师指导下，因证用补。第二，冬季进补应因人而补因人的年龄不同、性别不同、禀赋不同，进补时也应有所差异。寒症的人或阳气不足者，忌吃寒凉性食品；热症或阴虚之人，忌吃温热性食品。

其次，花生有助于缓解冬季高发的皮肤瘙痒。中医认为，冬季皮肤瘙痒多半是由于气候干燥引起的。针对这种情况，可***用养血润燥的方法进行治疗。例如，花生眉豆煲猪脚便是一道具有养血功效的佳肴。此外，花生还能降低胆固醇。花生性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血。

人在秋末初冬如何养生 空气很干燥，首先要多喝水。季节更替变化明显，要适量加强运动。 冬天万物敛藏，人们养生就该顺应自然界收藏之势，收藏***，使精气内 聚，以润五脏。用药则以滋阴药来补益阴气，衣着则不必过厚过暖等等。

每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16℃-22℃。补：根据自身体质情况 冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等。

女性冬季如何养生保健?

1、睡前泡脚：睡前泡脚是一种简单的养生方法，非常适合冬季。每天泡脚约20分钟，可以帮助身体放松，增加睡意，并通过泡脚使身体逐渐发热。在泡脚时，适当***双脚可以提高效果。 适量运动：即使在冬季，体寒的女性也应坚持进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳或体操。

2、女性冬天提高免疫力可以通过以下方法：适量运动：冬季养生应适当进行体育锻炼，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动。这些运动可以调动机体的活力，舒缓情绪，减轻精神[_a***_]。运动时以微微出汗为度，避免汗多泄气，与冬季阳气伏藏之道相悖。

3、冬季女性多吃蔬果冬季有很多时令蔬果，有大***、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质，多吃这些新鲜的蔬菜水果，不但能让身体抵抗寒冷，更能增强身体的免疫力，预防呼吸道等器官的感染，特别是冬季爱吃鱼肉的人，在饮食方面注意多补充蔬果，保持营养的均衡。

4、冬季保健养生的诀窍冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风***。在戴围巾时，不要***用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

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