冬季的中医养生保健,冬季的中医养生保健方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季的中医养生保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍冬季的中医养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 中医说冬藏，冬天适合运动吗？
2. 从中医角度解读冬至如何养生？
3. 冬天在饮食上应该怎样进补？
4. 冬季寒冷，应该如何暖身呢？

中医说冬藏，冬天适合运动吗？

首先得说冬季运动不适合所有人。冬季运动也要适度。对于人体而言排毒通道是排便，排尿，排汗，呼吸。而运动最直接就是排汗和呼吸。不运动就不出汗排毒。减少一个排毒通道。冬季运动会因为穿的衣服多而出汗多。毛孔开合容易感冒。所以要适度。尽量室内运动。中医所说的冬藏我个人理解为让毛孔保持闭合保持体温。冬季我通常走路运动而不跑步。

中医讲究天人合一。春生、夏长、秋收、冬藏，对自然和人都是适应的。春夏主阳，秋冬主阴。

春天潜藏在地底下的阳气开始生发，伴随着阳气万物开始复苏，人体的阳气也开始向外生发，所以春天是小孩子长个子的黄金时间，此时可以多做一些运动。此时应避免出大汗，以免收到春天的风邪。

夏天体内的阳气通达于表，阴气收敛于内，此时可以多做运动，让体内的寒湿毒通过汗水排出。人体外热内寒，饮食注意吃些辛辣的食物，利于排除体内的寒气。

秋天阳收阴出，经过一个夏天的消耗人体的能量都差不多消耗殆尽了，此时避免大的运动量，以免雪上加霜。

冬天阴浮于表，树木凋谢，动物冬眠，人也应该减少耗散阳气的行为。古冬天不能运动过量，运动以后背微微有汗为宜，保持人体的阴液，可以打打太极拳等舒缓的运动项目。

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小密语录：北方已经大雪纷飞，你尝试过户外肉搏呼吸？

呼吸在瑜伽的练习中也是很重要的事情，在动态练习中，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。在静态练习中，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，倒立的体式。来和小密一起在呼吸中体会瑜伽的美妙吧。

孔雀式体式能够锻炼我们的手臂的力量，让手臂线条更加流畅。但是要维持这个需要极大的肌肉力量，呼吸量也必须减到最低，因此这个姿势通常维持不了多久，肺部的运作收到限制，这种程度的肌肉工作，几乎无法提供足够的氧气，一定要量力而行。接下来就是今天的瑜伽干货时间了，和小密一起来学习一下吧。

冬藏是完全没错的，秋天把果实***下来脱水，冬天要封藏好以备明年生发。如果藏不好，明年的收成必受影响。

至于冬季是否适合运动，这命题根本是错的。是否适合不在什么季节，而在于你是否适合运动，什么运动。三种运动，一是草食动物的奔跑，二是肉食动物的捕猎，三是杂食动物的慢动。看你是哪一类人。

要想搞清楚这个问题，首先得搞清楚，为什么中医说冬藏。

黄帝内经说道。冬3月，此为闭藏。

同时他也说道，冬三月，要"去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。"

什么意思呢？翻译过来就是说这个冬天的三个月呀要去寒就温，那就是说要保暖，不要受凉了，注意保暖好，无泻皮肤，那就是不要让皮肤有发汗，过多地耗散元气，使这个气外泄。

冬天的三个月份呢要把所有的能量储藏起来，那自然界的动植物们也都是一样。

这个能量储藏好了之后，来年才有动力提供生命的生长活动。

这就是中医所谓的养藏的一个过程。

如果违背了这个掩藏了那生命的能量，元气储存不够。就会伤到肾，中医说肾主封藏，也就是，把人的元气封藏到肾里面。

如果这个元气不够，黄帝内经说春病痿厥。

这个什么意思呢？就是冬天元气储藏不够，来年就没有动力提供生命的活动，还有生长，所以是一种痿软无力的状态。

从中医角度解读冬至如何养生？

中医养生分春，夏，秋，冬季。而身体五脏六腑也跟春，夏，秋，冬的养生各有注意事项如：心脏在冬至：一，注意保暖，因为冷空气***，会使血压升高，心率加快，心肌需氧量相对增高，引起冠状动脉收缩，对心肌供血减少，诱发心绞痛。二，避免迎风疾走。因使心率加快，血压升高，血管收缩，心肌耗氧量增多，可诱发冠状动脉痉挛，造成心绞痛。三，避免疲劳，紧张，太过激动。因为怕精神方面的因素诱发心绞痛的发生。四，饮食合理，不要吃太过油腻的食物，宜清淡，少吃高脂肪，高胆因醇类食物，糖，咖啡要少吃，多吃豆类，鱼类，海鲜，蔬菜，水果，不能暴饮暴食，可吃些温补的食物。五，如果前面有吃药的，坚持吃药以防发生意外。肝脏在冬至注意：一，合理安排，[_a***_]营养，对免疫力的提高，肝细胞的修复，养肝，护肝等有很好的效果。二，清淡饮食，少吃***性食物，因可避免各种湿热的积累，造成肝气不疏，避免胃肠道的***追成消化道不适症，三，不要进补，因为会造成热量过多剩余，形成脂肪肝。四，适宜身心锻炼，可提高机体免疫力。脾胃在冬至注意，:天气变寒冷了，当身体受冷空气后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛收缩，导致抵抗力慢慢下降。人的食欲转旺，食量增加，使胃及十二指肠的负担加重，引起胃病复发。所以冬至要温热不要寒凉。平时要早卧晚起，多晒太阳，饮食上适当多吃一些热量高的食物。肺在冬至注意，一，保持营养均衡来养肺。如果患慢性肺部疾病者宜多吃高维生素，高纤维，高蛋白如瘦肉，豆制品::，鱼类，蘑菇等高蛋白食物，蔬菜，水果，豆类，乳类，黑木耳等维生素多的食物。粗粮等高纤维食物。也可加强食疗来养肺，甘蔗，秋梨，百合，蜂蜜，萝卜，黑芝麻，豆浆，豆付，等都对肺有养肺润肺的功效。二，坚持适量运动来健肺，各自选择适合自己的运动。三，保持家庭空气良好以清肺。经常开窗保证室内空气好，多晒太阳，老人，小孩少去人多的地方。肾在冬至注意，一，适度运动可使肾中精气更为充盛，如散步，慢跑，打球等。老人早睡晚起，最好在太阳出来之后，因早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而晚起可保养人体阴气。冬季加强背部保暖，有助于阳气升发，:所以可穿一件棉背心，或羊毛背心以护阳。二，饮食宜少咸增苦，以补益心脏增强肾功能，宜食用食物动物肝类，大头菜，莴笋，橘子等，宜食温性食物少食寒凉食物，温性如，枸杞，狗肉，羊肉，黑芝麻，桂圆等，如吃寒凉的食物记得加入生姜，黄酒等以助驱寒。

冬天在饮食上应该怎样进补？

冬季应该怎么样进补？

健康苦行僧，开讲啦！

冬季养生，避寒就温是首选，养精蓄锐，应该早睡晚起，养护阳气，这也能够滋养身体，中医认为冬季养生，进行合适的滋补是健康的基础，能在来年春暖花开之时有助于阳气的改善，这也是冬季滋补的原因，下面跟大家聊聊冬季该如何滋补吧！

1：避寒就温

冬季气候寒冷，机体新陈代谢较慢，想要更好地度过冬季，保暖是重中之重，尤其是头部，脚的保暖，头是诸阳之会，保暖很重要，不然寒气入体；寒从脚起，双脚远离心脏，血液循环不通畅，所以足底防寒很重要

2：冬季食补

冬季食补可以吃一些狗肉，羊肉，牛肉，鸡肉，桂圆，大蒜等食物，如果身体确实很虚弱，可以适量进行药补，食用一些人参，阿胶，鹿茸这类的，不过不适合气血凝滞，便秘，内火盛行者食用

3：热水泡脚

热水泡脚的时候，建议可以在水中加入一些中药，可以帮助驱寒

冬季寒冷，应该如何暖身呢？

冬天虽然寒冷，但是因为又能见到漫天飞雪，还能与小伙伴们打雪仗、堆雪人。对于冬天真是又爱又恨，爱它的纯白无暇，又恨它的寒风刺骨。其实可以多多练习瑜伽，可以抵抗都能冬季的寒冷，好好的暖身热身。

单腿站立平衡

这个体式大家可以用墙体***完成，难度瞬间就比没有墙体支撑降低一半。这个体式可以拉伸韧带，拉长拉直双腿，想要拥有大长腿就要多多练习哦。离墙一米左右站立，左腿撑地，右腿上举靠在墙上，上半身向后仰，身体下压拉伸双腿韧带。

一字马

一字马体式是基础的不能再基础的体式，武术、舞蹈最开始都要用一字马拉伸韧带，以便于以后难度的招式做基础，这个体式主要就是拉开韧带，拉长拉直双腿，提高身体的柔韧性。双腿叉开，身体下压，直到双腿完全接触地面呈一字形，上半身挺直，双手打开扶在双腿的大腿上。

手倒立

手倒立式是瑜伽当中比较基础的体式，它可以锻炼手臂、肩部、背部肌肉，能有效的改善驼背，还能加快身体的血液循环，促进身体的新陈代谢。双手伸直撑地，双腿蹬地，腹部用力将身体支撑起来，双腿伸直交叉保持平衡。

冬季养生，中医认为冬季是匿藏精气的时节，进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

入冬以后饮食要强调营养，食配进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还可以补益药物为***。

《素问·六元正纪大论》：“用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热，食宜同法，有***者反常。”对于人参这味“大补元气”的中药，利用冬季的寒凉之气调制人参之药性。

参鸡汤

食材:3年以上老母鸡一只，掏空内脏，洗净。人参2支，黄芪约20克，党参20克。

做法:

1.将人参、黄芪、党参置于鸡腹腔内,也可将三味药材切段用纱布包好置入。

在冬季干燥的冬天女性们更要好好的调理和保养。爱自己的女生才是最美丽的。现在的人普遍运动量少。肠胃功能下降，血液循环功能变差。因此，血液无法达到人体四肢情况十分普遍。冬季自然感觉手脚冰冷的人也就越来越多。要怎样改变这种冰冷冷的状态，如何在冬季暖身做好以下几点，第一，保持好的心态，第二，浴盐泡脚，脚步，与人体各个器官之间都有一种相对应的关系。按摩脚部某一反射区就能***血液循环畅通。内分泌平衡，促进此处对应的身体部位的健康。哦，除***之外，泡热水脚也是好处多多春天泡脚和已恢复元气。夏天泡脚可以祛除暑气。秋天泡脚能吃润肠胃。冬天泡脚可以暖身，第三，生姜红糖水，生姜内含姜辣素，对心脏及血管有***作用和以加速血液流动，使身体产生温热的感觉，同时扩张毛孔，促进排汗，带走体力多余的热量。

到此，以上就是小编对于冬季的中医养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季的中医养生保健的4点解答对大家有用。