冬季中医养生保健.（冬季中医养生保健知识讲座卫生院）

今天给各位分享冬季中医养生保健.的知识，其中也会对冬季中医养生保健知识讲座卫生院进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、冬季养生保健粥:七款食疗粥可以养肝脏养生!
• 2、冬季怎样养生
• 3、立冬养生需要注意什么
• 4、中医保健之如何做到春夏养阳秋冬养阴达到未病先防
• 5、冬季保健认准5个“特区”
• 6、冬季应该如何养生

冬季养生保健粥:七款食疗粥可以养肝脏养生!

1、菊花粥在冬季干燥时尤为适宜，能清肝火、明目。制作方法是将菊花水煎取汁，与粳米同煮，加入白糖调味。此粥对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症有疗效，对心血管疾病也有防治作用。白木耳粥能润肺健脾，适合阴虚内热燥咳、气阴两虚等人群。制作时，将白木耳与粳米同煮成粥。

2、秋冬养生粥推荐（1）百合银耳粳米粥银耳5-10克，先浸泡发涨；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能；银耳养胃生津；百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。

3、冬季健康养生粥的做法 第一：阿胶糯米粥 材料：阿胶、糯米、红枣、红糖、枸杞、当归、北芪 做法：将阿胶研磨成为粉末，糯米洗干净之后用清水浸泡，其他的食材也清洗干净去除果核；将除了阿胶以及红糖的所有食材放入锅中熬粥，起锅之前加入红糖以及阿胶，搅拌之后就可以起锅了。

4、养生粥（1）芡实山药粥芡实30克，山药50克，粳米200克。将叁者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。能收敛涩精、健脾补肺。（2）百合麦冬白果粥百合30克，白果15克，麦冬10克，粳米200克。将四者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。能滋阴润燥、止咳，可用于秋季燥咳。

5、营养保健类： 养肝祛痘组合：枸杞、薏仁、淮山、杏仁、绿豆、黑芝麻，这组合能养肝护肝，减少痘痘产生。 养肝明目组合：枸杞、黑米、淮山、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜粉，这款粥有助于保护眼睛，增强视力。

6、黑芝麻粥 黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

冬季怎样养生

冬季定时开窗换气有利于身体健康，避免蒙头睡觉，以免造成缺氧。夜间不可憋尿，以免引起膀胱炎、尿道炎等疾病。锻炼方面，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷***，可增强心脏功能，促进新陈代谢，增加身体热量，有益于健康。俗语说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

首先，冬季饮食养生应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的原则，即要少食生冷，适当温补，一可祛寒，二可补益阳气之不足。但也要记住，不可一味呆补、过补。其次，冬季也要适当补益肾气。味咸的食物能入肾，色黑的食物能补肾。

因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，学会调控不良情绪，适当发泄。避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。驱寒就温入冬以后天气寒冷，宜驱寒就温，衣着以温暖舒适为主，利于适气为原则。

中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。

要少出汗。冬季属阴，以固护***为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。要入睡早。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固***。要水量足。

立冬养生需要注意什么

1、在饮食方面，要多吃一些滋润的食物，比如大***，大***里面含有大量的维生素和纤维素，营养十分丰富，在冬天的时候***很有助于补充我们人体的水分，同时也可以提高我们人体的免疫力。

2、立冬养生应注意哪些问题 注意腰部保暖。很多朋友，尤其是女性朋友，平时都很喜欢穿低腰的裤子，这在立冬以前是没有问题的，但是立冬之后，我们一定要注意腰部的保暖，千万不能受凉。因为，如果腰部受凉的话，对于我们身体的影响是非常严重的，这种损失是很难补救回来的。

3、立冬时节，养生应注意[_a***_]“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。剧烈的运动会引起心跳加速，血压升高，在这个季节里很不利于身体的健康，所以立冬过后忌讳剧烈运动。

4、因此，要少食用咸味食品，多吃些苦味食物如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等，以补益心脏，增强肾脏功能。在立冬时，补冬不可盲目“进补”，最好先做引补，选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，或者煮些生姜大枣牛肉汤来调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。

中医保健之如何做到春夏养阳秋冬养阴达到未病先防

可以通过调整作息、饮食等方式，以缓和秋凉肃杀之气的刑罚，保护阴气。冬季：冬三月阴气盛极，万物潜伏。此时，人体养阴之道是早睡晚起，精气内藏、避寒就温。这些措施有助于人体适应自然界的“闭藏”之气，保护阴气不受损伤。

在夏季，我们可以多吃一些温热的食物，比如韭菜、葱、姜、蒜等，这些食物可以帮助我们补养阳气，增强体质。同时，我们也可以多吃一些水果，如西瓜、梨等，以保持身体的水分和酸碱平衡。而在冬季，我们则需要注重补充一些凉性食物，如冬瓜、苦瓜、黄瓜等，这些食物可以帮助我们清热解毒，保持体内阴阳平衡。

适当晒太阳。阳光是人体阳气主要来源。夏天上午十点钟的阳光最好，此时阳光不强不弱。这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸，养生效果最好。早睡早起。夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，早睡早起以顺应阳气的充盈与盛实。饮食有度。饮食别过多，注意慎吃冷饮，以免出现损伤脾胃阳气。

对于那些平时阳气虚弱的人来说，可以考虑在春夏季节服用人参、六君子汤等补气健脾的药物。而对于久咳、哮喘、关节疼痛等阳气不足，秋冬季节容易发作的病症，可以***用***、灸法、中药敷贴和中药内服等方法来补充阳气，以防止冬季疾病复发。这就是我们常说的“冬病夏治”。

防寒保暖，减少户外活动，保护消减的阳气，使阳气不至外泄。同时适应阴气渐长的特点，增加羊肉、韭菜、干姜、肉桂等温阳食品。心态上应恬淡虚无，精神内守，以求阳与阴配，使得阳气在较低水平上与阴液相平衡。春夏养阳，秋冬养阴，是中医顺应四时阴阳的变化，调节阴阳，追求生命平衡之真的完美概括。

冬季保健认准5个“特区”

广东省中医院传统疗法中心主任陈秀华教授表示，人体有五大特区：分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。冬季若每天做好这五个特区的保健养生，便能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

另外，按摩五个部位强过吃补品 人体有五***特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。 冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。 特区腹脐 养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

、【冬季保健要抓五个特区】揉腹脐消除腹部脂肪，防便秘。搓耳廓防治耳部冻疮，健肾壮腰。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。***背部可疏通经络，防感冒。***脊柱，可促进消化，预防脊柱常见病。

另外， *** 五个部位强过吃补品 人体有五***特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。 冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。 特区腹脐 养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

作为人体的第二心脏，脚底遍布各经络的起止点与无数与大脑相连的神经末梢，是人体的保健“特区”。然而，据统计，每两人中有一人罹患脚病，成年人中这一比例高达3/4，其中超过60%的脚病为脚癣或灰趾甲。

【冬季保健要抓五个特区】揉腹脐消除腹部脂肪，防便秘。搓耳廓防治耳部冻疮，健肾壮腰。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。***背部可疏通经络，防感冒。***脊柱，可促进消化，预防脊柱常见病。

冬季应该如何养生

1、冬日寒冷容易侵***的身体，要多吃温热的食物，帮助排出身体内的寒气，睡觉前要泡脚，多喝热水，帮助身体内的血液循环，不喝冷饮，不生生冷瓜果，如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。

2、冬季养生的五大原则 第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。

3、情志养生，在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。以保护阳气，而不过度消耗***。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来。

4、注意调节睡眠 在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。早睡是非常好的 ，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。

5、冬季怎样饮食养生增加热量的摄取 由于冬季天气比较冷，所以热量的消耗比较大，为了身体健康，日常饮食一定要增加热量的摄取。蛋白质的摄取量应该维持正常水平；要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物。

6、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

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