饮食营养健康分析表图片（饮食营养状况评估）

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本文目录一览：

• 1、中学生一日三餐营养膳食表
• 2、食物营养成分表
• 3、健康膳食金字塔是怎样的?
• 4、10种常见蔬菜健康指数分析,你吃的健康吗?

中学生一日三餐营养膳食表

1、中学生一日三餐的营养膳食表可以参考以下方案：早餐： 方案一：牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。 方案二：小米粥、牛奶250ml、荷包蛋。 方案三：粳米发糕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐。 方案四：牛奶250ml、鸡蛋发糕。午餐： 方案一：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

2、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

3、早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克）、炒青菜（青菜200克）。 晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克）。 加餐：时令水果。

4、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，***油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。

5、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

食物营养成分表

1、常见食物水分及营养成分表（每100克食物的大致含量）主食： 米饭：116千卡能量，6克蛋白质，0.3克脂肪，29克碳水化合物。 馒头：221千卡能量，7克蛋白质，1克脂肪，47克碳水化合物。 面包：312千卡能量，3克蛋白质，1克脂肪，56克碳水化合物。

2、能量：每100克大米提供353千卡能量。 蛋白质：每100克大米含有5克蛋白质。 脂肪：每100克大米含有2克脂肪。 碳水化合物：每100克大米含有78克碳水化合物。 膳食纤维：每100克大米含有0.8克膳食纤维。 钾：每100克大米含有29毫克钾。 磷：每100克大米含有103毫克磷。

3、米饭： 千卡116，总能量0.3克，蛋白质59克，脂肪9克，碳水化合物29克。馒头： 千卡221，蛋白质1克，脂肪47克，碳水化合物71克。面包： 千卡312，蛋白质1克，脂肪56克，碳水化合物6克。面条： 千卡284，蛋白质0.7克，脂肪69克，碳水化合物69克。

4、米饭：每100克提供116千卡能量，0.3克总脂肪，59克蛋白质，9克脂肪，29克碳水化合物。 馒头：每100克提供221千卡能量，1克蛋白质，47克脂肪，71克碳水化合物。 面包：每100克提供312千卡能量，1克蛋白质，56克脂肪，6克碳水化合物。

5、中国食物成分表是由中国营养学会编制的，提供了各种食物的养分成分和热量等关键信息。 米饭（每100克）：提供能量130千卡，含有6克蛋白质，0.3克脂肪，22克碳水化合物，0.3克纤维素，3毫克钙，0.2毫克铁，0.8毫克锌，0.02毫克维生素B1，0.01毫克维生素B2，以及0.03毫克维生素E。

健康膳食金字塔是怎样的?

1、塔顶是烹调油（脂肪）和食盐，建议每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

2、首先，我们来看一下健康膳食金字塔的结构。这个金字塔是一个形象的表示，展示了我们应该怎样安排日常饮食。 食物多样，以谷物为主 我们应该尽量多吃不同种类的食物，每天至少要吃十几种，一个星期至少要吃二十种（不包括调料）。主食，也就是谷物类，是饮食中最重要的部分。

3、构成金字塔的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为250—400克，粮食与豆类之比为10：1。金字塔的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量250—450克，蔬菜与水果之比为8：1。

4、奶类和豆类食物（糖类）合居第四层，每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。中国居民膳食中普遍缺钙，奶类应是首选补钙食物，很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。

5、饮食是人赖以生存的最基本要素，也是人最基本的行为。

10种常见蔬菜健康指数分析,你吃的健康吗?

1、秋葵含有果胶、牛乳聚糖等，具有帮助消化，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一。其含有铁、钙及糖类等多种营养成分，含有维生素A，有益于眼睛；丰富的维生素C和可溶性纤维，对皮肤具有保健作用。

2、.绿色甜椒 （营养分数：113）富含维生素C与一些人体必备的营养物质。1秋葵 （营养分数：94）堪称天然的维生素K的能量棒。1葱 （营养分数：91）被很多人误解的蔬菜， 实际上比西葫芦更有营养价值。1西葫 （营养分数：88）虽然比起葱的排名低，但是内含的叶黄素还是非常可观的。

3、竹笋富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进肠道健康，预防便秘。此外，竹笋还含有丰富的钾元素，有助于维持心脏健康，调节血压。莲藕富含碳水化合物、蛋白质和多种维生素，有助于增强体力，促进新陈代谢。莲藕还具有清热解毒的作用，有助于缓解咽喉疼痛和口腔溃疡。

4、钾含量最低的10种蔬菜有：绿豆芽、山药、西葫芦、茄子、南瓜、白萝卜、芹菜、冬瓜、洋葱、黄瓜等。绿豆芽 即绿豆的芽，为豆科植物绿豆的***经浸泡后发出的嫩芽。每100克含钾68毫克，食用部分主要是下胚轴。

5、胡萝卜：胡萝卜富含维生素A和膳食纤维，对健康多有益处。但是，胡萝卜的糖分含量达到20%，升糖指数为71。因此，建议在食用胡萝卜时，相应减少主食的[_a***_]量，以维持血糖稳定。 甜菜：甜菜在北方较为常见，是一种低热量的食物，适合于减肥期间食用。

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