少儿营养饮食食谱表大全（108道儿童营养餐）

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本文目录一览：

• 1、学生餐健康食谱大全
• 2、3-6岁儿童一周营养食谱推荐
• 3、孩子营养餐食谱大全6到12岁
• 4、3～6岁幼儿园带量食谱对照表

学生餐健康食谱大全

主食：全麦面包、燕麦粥、杂粮馒头（提供缓释能量）。 蛋白质：水煮蛋、牛奶/无糖豆浆、低盐芝士。 搭配：牛奶+全麦面包+香蕉+核桃 燕麦粥+水煮蛋+一小把蓝莓 避免：油条、煎饼等高油食物，或甜度过高的糕点（易犯困）。午餐建议 原则：营养全面，补充脑力，七分饱为宜。

晚餐： 原则：偏素为主，选择含纤维素多的食物，口味清淡易消化。 推荐：馒头、金银卷、黑米粥、百合粥等主食；搭配百合虾、牛肉菜汤、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、炒猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐等菜品；同时提供青菜虾米汤、银耳蛋花汤、紫菜鸡蛋汤等汤品。晚餐中应包含两种以上蔬菜。

健康小贴士： 份量控制：主食约1拳头大小，蛋白质（肉/豆）1掌心，蔬菜占餐盘1/2。 烹饪方式：优先蒸、煮、烤，少油炸。 灵活替换：根据口味替换同类食材（如三文鱼→鳕鱼，藜麦→燕麦）。 学生餐建议：可增加奶酪条或坚果棒补充能量。

3-6岁儿童一周营养食谱推荐

1、早餐： 周一：牛奶+全麦面包+水煮蛋。牛奶提供钙质，全麦面包富含纤维，水煮蛋提供优质蛋白质。 周二：燕麦粥+水果沙拉。燕麦粥有助于肠胃蠕动，水果沙拉提供维生素。 周三：豆浆+馒头+蒸蛋。豆浆富含植物蛋白，馒头提供能量，蒸蛋易于消化。 周四：蔬菜煎蛋卷+小米粥。蔬菜煎蛋卷营养均衡，小米粥养胃。

2、周一早餐搭配着包子、粥和酱牛肉，午餐选择的是米饭与土豆炖茄子的组合，晚餐则有馒头、鲫鱼豆腐汤以及炒花生米。周二早餐则换成牛奶、全麦面包和煮鹌鹑蛋，午餐是卤面（鸡蛋柿子）与豆腐丝，晚餐则是发面饼、牛肉柿子汤。

3、肉末蒸蛋 原料：鸡蛋2个，瘦肉末50克，盐、葱姜粉适量，清水10毫升。 做法：打散鸡蛋后加入盐、葱姜粉和清水拌匀，倒入碗中，撒上瘦肉末，放入蒸锅蒸1015分钟。 功效：富含蛋白质和维生素D，有助于宝宝的骨骼发育。番薯粥 原料：糯米200克，鸡腿1个，番薯200克，淀粉适量。

4、为3-6岁幼儿设计食谱时，需注重营养均衡、易消化、色彩丰富且造型有趣，以激发孩子的食欲。

5、~6岁儿童一日食谱建议如下：早餐： 鸡蛋：提供优质蛋白质和必要的营养素。 热牛奶：富含钙质和蛋白质，有助于骨骼生长和身体健康。午餐： 软的米饭或面条：作为主要碳水化合物来源，提供能量。 清淡新鲜的蔬菜：如时令菜，提供丰富的维生素和矿物质。 豆制品：如豆浆或豆腐，补充额外的蛋白质和钙质。

孩子营养餐食谱大全6到12岁

1、鸡蛋三明治 + 牛奶 全麦面包两片，煎鸡蛋一个，生菜一片，番茄片两片，少许低脂奶酪。搭配一杯温牛奶（200ml）。 燕麦粥 + 水果 燕麦片50g，加入牛奶或水煮成粥，加入少许蜂蜜调味。搭配一个苹果或一根香蕉。 全麦面包 + 酸奶 + 坚果 全麦面包两片，涂抹少许花生酱或果酱。

2、西兰花炒虾仁：西兰花富含维生素C和钙质，虾仁则是优质蛋白质来源。这道菜肴既美味又营养。 麻婆豆腐：豆腐富含植物蛋白，牛肉则提供优质蛋白质和铁质。这道菜肴麻辣可口，适合喜欢吃辣的孩子。 红烧排骨：排骨富含钙质和磷质，有助于骨骼发育。[_a***_]加入一些蔬菜一起炖煮，增加营养价值。

3、番茄炒蛋 - 番茄富含维生素C，而鸡蛋提供优质蛋白质。这道菜简单易做，营养丰富。 红烧鱼 - 鱼肉含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑发育有益。可搭配蔬菜一起炖煮，增加营养。 地三鲜 - 茄子、土豆、青椒都是低热量高纤维的食材，色彩鲜艳，口感丰富。

4、儿童晚餐营养餐食谱3：南瓜饼 材料：南瓜一个，约一斤半，糯米粉一斤，白糖适量。

5、为7-12岁儿童设计一日三餐营养餐食谱时，需要确保膳食均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持他们的健康成长和日常活动。以下是一个示例性的营养餐食谱：早餐 - **全麦吐司配鸡蛋**：两片全麦面包搭配一个煎蛋或炒蛋，提供复合碳水化合物和高质量蛋白质。

3～6岁幼儿园带量食谱对照表

典型一日膳食： 早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果。提供丰富的蛋白质和碳水化合物，以及维生素和矿物质。 上午加餐：水果沙拉或蔬菜、小面包等。补充能量，增加膳食纤维的摄入。 午餐：绿叶蔬菜、豆类、肉类以及粗粮。提供全面的营养素，满足孩子下午的活动需要。

～6岁幼儿园带量食谱如下：早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤。早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤。

早餐：果酱馒头、青菜鸡蛋汤、面粉50克、果酱10克、青菜20克、鸡蛋10克。中餐：米饭、油炸荷包蛋、冬瓜或退虾皮汤、大米65克、鲜肉末10克、冬瓜20克、火腿10克，虾皮5克鸡蛋65克、肉丝5克。午点：牛奶加心巧克力20克。

幼儿园带量食谱如下：早餐：鲜牛奶150g、提子卷30g。午餐：牛肉罗宋汤：牛肉40g、番茄30g、洋葱15g、土豆20g。肉沫豆腐：猪肉15g、豆腐40g、蒜苗10g。烩莴笋尖：莴笋尖50g、胡萝卜10g。大米饭：大米60g。午点：无籽红提100g。晚餐：菠菜粉丝丸子汤：猪肉25g、菠菜30g、粉丝20g。

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