没有健身房的怎么锻炼,没有健身房怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有健身房的怎么锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍没有健身房的怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 不能夜跑、爬山、游泳，连健身房也去不了，求推荐在家怎么锻炼身体？
2. 城市里不想去健身房又想锻炼怎么办？
3. 各地的健身房好多都停了后，大家都怎么坚持锻炼的？
4. 从来没去过健身房，最近准备开始去锻炼，如何装成常健身的人？

不能夜跑、爬山、游泳，连健身房也去不了，求推荐在家怎么锻炼身体？

疫情在家宅了这么久，想必已经迫不及待想来一场大汗淋漓的跑步，或者酣畅淋漓的游泳，又或者想念户外清新自由的呼吸，其实这些想法都可以在家实现。

不能在户外跑步，可以在家做一些徒手的训练，跑步是属于有氧运动，推荐一些有氧的徒手动作，比如波比跳，弓箭步，蛙跳，台阶跳跃，跳绳等，这些锻炼20分钟可以抵上跑步一个小时，可以感受大汗淋漓的感觉，做这些运动之前，先做一下动态的关节热身，让身体在运动过程中不受损害，最后做一下拉伸训练，锻炼到哪里就拉伸哪，非常有必要。

宅在家里那么多天，腹部估计也多一圈脂肪，这里推荐一些训练腹部的动作，比如卷腹，交叉卷腹，平板支撑，V字对抗或者V字转体，仰卧两头起，单侧肘板支撑等，练腹部的动作有许多，如果不太明白的可以私信或者留言。

那么多天不出门，或多或少心情总会有点伤感或抑郁，推荐一个冥想的方法，找一个安静的地方，打开冥想音乐，盘腿而坐，放松身体，闭上眼睛，放空大脑，关注自己的呼吸，冥想可以让自己处于一个完全放松的状态，是一个很好的自我调节方法。

总之，在家想运动的方法有很多，也可以根据训练app跟着一起练，在锻炼之前，找到合适自己的锻炼方法，不盲从不瞎练，在锻炼过程中，心情也会跟随一起好起来。

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。我向您推荐一个室内自重训练计划。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.引体向上（或者TRX拉背）、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能给您一些帮助。

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。很快就累了

城市里不想去健身房又想锻炼怎么办？

不想去健身房又想锻炼可以选择其他形式的运动或者活动来保持身体健康。

原因是每个人对于运动的喜好和适应能力不同，不一定非要去健身房才能保持健康。

可以选择户外运动，如慢跑、骑自行车、打篮球等，这样既能锻炼身体，又能享受大自然的美景。

此外，还可以选择参加团队运动，如足球、羽毛球、网球等，通过与他人的互动增加运动的乐趣。

另外，也可以选择家庭运动，如跳绳、做瑜伽、健身操等，这样既方便又能在家中进行。

总之，不想去健身房又想可以选择其他运动方式锻炼，可以根据自己的喜好和条件选择适合自己的运动方式。

在城市里，如果不想去健身房却想锻炼的话，可以选择户外活动。可以去公园跑步、骑自行车、打羽毛球等等。此外，城市里还有一些免费的健身设施，例如公共健身器材、体育场地等等，可以充分利用这些***进行锻炼。另外，也可以选择在家里或者办公室做简单的 器械运动或跑步机，来达到锻炼的效果。总的来说，只要愿意，城市里锻炼的方式是多种多样的。

各地的健身房好多都停了后，大家都怎么坚持锻炼的？

我是在家锻炼2年才去的健身房，所以健身房停了对我影响也不大！下面我说下我自己在家如何锻炼的。

1、基础装备

哑铃，预算较少的买组装式哑铃，预算充足买一套固定重量哑铃，哑铃重量根据自身能力购买！价格几十块~上千块！

健身垫，可以做腹部运动及平地卧推类动作。价格不等！

健身***，个人推荐keep。

最便宜百十块钱就搞定了。

有了这几样你就满足初级训练了！

2、进阶装备

杠铃，预算较少可以买那种填充式的杠铃片，重量初级建议60公斤足以。买一根1.8米的杠，太短抓的不舒服，太长占空间。大概200多就能买到！预算充足可以买标准片，体积较小不占空间。

卧推凳，这个大家根据预算自行选择，不过我建议不要买那种组合凳，不实用。价格不要低于300，不然质量堪忧！

现在直播间健身课非常多，内容丰富多彩，找个适合自己的在家锻炼，[_a***_]可以由自己掌控。在健身房还要受健身房时间限制，有时健身房的课程自己不喜欢，喜欢的时间也对不上，所以现在宅在家锻炼挺好的

疫情防控期间，虽然健身会所都关闭了，无法继续再利用器械设施锻炼身体，但自己居住的小区相对封闭较安全，这样在家照样可以进行身体锻炼，仍然可以继续坚持下去。

方法是因地制宜，可充分利用居住小区露天的健身公共***，如单、双杠，腹肌架等设施进行锻炼肌肉力量；在小区开阔的广场或主干道上进行跑步有氧锻炼；

同时在宅室也能进行哑铃或徒手力量锻炼。肌肉力量锻炼建议如下：

A.室外力量锻炼

一.单杠锻炼

1.针对肱二头肌、肱肌及背部竖脊肌:单杠反手窄握引体向上（每次6~8组）。

2.针对三角肌、前臂肌肉及背阔肌:单杠正手宽握引体向上（每次4~6组）。

3.针对腹肌（主要侧重下腹肌）:双手握杠身体悬挂，做正面卷腹动作（每次6~8组）。

老手都有自己的方法度过没有健身房场地训练的日子。

室外，街头公共健身区，只要有单杠，可以练背部，各种宽握，窄握，对握，正握，反握可以保持背部肌肉训练。

有双杠，可以双杠臂屈伸，胸部和三头都可以保持肌肉训练。如果自重强度低了，这两个动作还都可以负重。

腿部可以做自重深蹲，扛水桶深蹲，水桶高脚杯深蹲，水桶箭步蹲，单腿深蹲，可以保持腿部肌肉训练。

这样下来，无器械分化训练下，胸背腿都有训练到，而且单杠和双杠组成了上肢部分最好的组合，属于垂直拉与垂直推的组合，涵盖了上半部身体几乎所有肌肉，哥杠铃哑铃健身了快二十年，也带过新手入门，长期实践中才发现新手最适合的、最快塑造身形的、最少走弯路的，就是这个，实在是无健身房训练最好的保持训练，不掉肌肉最好的方式了。

从来没去过健身房，最近准备开始去锻炼，如何装成常健身的人？

我个人认为不用***装。因为每个人都有第一次进健身房的时候。首先可以了解你所去的健身房的健身项目，如果是综合性的健身房，可选择的健身课很多，比如健身私教，瑜伽，普拉提，动感单车，健身操等等，你可以选择一些你感兴趣的课来上，从一些有趣又比较简单的开始，才能坚持住，直到养成运动和健身的习惯。之后再选择进阶课。总之，健身是一项需要坚持的终身收受益的事情。

谢谢悟空先生的邀请。

如果从来没有去过健身房，最近准备去开始锻炼，那好啊，根本不用去装作常去锻炼的健身人。

一，健身房健身项目很多，最好选择自己喜欢的，或者选择自己熟悉的。如果你是乒乓球高手，到健身房一试身手，一定会搏得满堂喝釆！如果你是羽毛球健将，出手不凡，还用得着"装“吗？

二，在健身房，你如果看中了某个从来没有学过的健身项目，那就耐心地跟教练好好学就是了。

三，在健身房健身，里面有一些规矩，有些注意事项应遵守，要注意安全。不知道的要虚心学习，多与教练或同学交流，这样会进步快些。

祝你健康快乐！

带个杯子带个包，穿双鞋子。锻炼先热身，再确定好练那个部位，先力量后有氧。练完找人拉伸，一般自己拉伸要会一些技巧。常去和不常去的明显区别就是锻炼目的性和练完的拉伸。说练腿绝对不练胸。全练的一看就不常去。

从来没去过健身房，最近准备开始去锻炼，如何装成常健身的人？<span style="font-weight: bold;">“常健身”不是装出来的，要做的是多了解健身的知识。

脂肪要一点点的减去，肌肉要一点点的增加，不管是减去脂肪，还是增加肌肉，需要的是时间，是对健身的坚持。经常健身的人，从言谈、行为等都可以看出来，不经常健身的人怎么装，也掩盖不了体形、体质等方面的不足。

实实在在做人，踏踏实实做事。健身的知识和经验需要一天天地去学习和积累，健身的效果需要一天天用汗水去浇筑。健身者，尤其是初始健身者，要做的是正视自己，多学多问多体验，尽快实现健身的效果。

为什么进入健身房健身，减脂减重，还是要增肌塑形。考量自己的身体情况，多学习健身方面的知识，是初入健身房的健身者应当做的。

减脂减重，就要了解怎么做可以减脂减重？有氧训练减脂减重，跑步机快走、慢跑，椭圆机、动感单车、登山车、划船机、健身操等都属于健身房里的有氧训练。有效减脂减重，应选择一、两种适合自己的有氧训练方式，坚持训练，保证足够的训练次数、训练时间和训练强度的同时，注意饮食的合理控制。

增肌塑形，需坚持力量训练，身体不同的部位，有着不同的力量训练方式，杠铃卧推、哑铃卧推等训练胸肌，引体向上、坐姿绳索/横杆下拉等训练背部肌群，深蹲、箭步蹲等训练腿臀部位。初始的力量训练者，应熟悉和掌握不同训练方式、方法，循序渐进训练，不懂装懂或者盲目训练，不仅起不到训练效果，还会导致训练受伤。

楼主你好，你的问题很有意思，我们现在没有，不代表我们以后不会有，所以说装是完全没有必要的，还有真正身体锻炼好的人都是从新手期过来的，他们更了解新手刚开始的各种懵懂和无奈，不光不会嘲笑新手，而且会非常友善的帮助，所以你的担心没有必要。至于新手，刚去健身房，我可以给你如下建议供你参考。

刚去健身房必备运动服速干三件套，毛巾一条，水杯一个，致于是在自己家烧水，还是买现成的矿泉水，自便
。手表或手环一只，主要用来看时间，手机配上运动蓝牙耳机，最好是无线的那种，这样在运动中不至于造成运动伤害。

因为你是健身房的会员，每个正规的健身房一定会有巡场教练，第一天去的时候你可以找到巡场教练，教你各个器械怎么使运动的时候要注意什么？健身房是一个公共的环境，在你想利用的器械有人使用的时候，你要礼貌地与他交流组间的时候大家交替使用，这是一个很正常的状态，还有使用完器械之后用你带的毛巾，把器械上留下的汗水擦掉，这样做不会造成其他会员的反感，以便于你交到更多的朋友。

不要在其他会员锻炼的时候去询问一些健身的问题，因为别人没有义务去帮助你，在休息的时候或者在换衣服，喝水的时候做简短的交流，因为坚持健身是个长期的工程，久而久之，时间的积累会让你在健身的道路上多很多志同道合的小伙伴儿，相信自己，坚持下去，楼主有一天定会拥有你梦寐以求的身材！

如还有其他问题，可以私信我

到此，以上就是小编对于没有健身房的怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有健身房的怎么锻炼的4点解答对大家有用。