如何科学健身和锻炼,如何科学健身和锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学健身和锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何科学健身和锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？
2. 除了当兵，还可以怎么锻炼身体？有专门锻炼身体的地方吗？

已经很久没运动了，该怎么开始逐步锻炼？

可以先从有氧运动做起，做做自己感兴趣的运动，比如跑步打球之类带有趣味性的，这样比较容易坚持，也不会觉得太累，当体能指标上升稳定之后，再开始加大强度，练特定的部位，同时饮食上营养要跟上，后勤保障到位，身体恢复得快，体能提升得也快；建议从核心练起，也就是大腿和腰腹的力量，先把核心的稳定性和强度练起来，再去带动一些小的肌群，这样更容易打好基础

那就是宅了很久了呗。这样的情况下，先走！就是走，每天抽出2-3个小时的时间找目标出去走，由慢走到快走，每天这样走，走一个星期再去运动。

不要小看走，你出去试试就知道了，你这样走个一两天就可以知道自己身体现状了，就这么坚持走下去当身体的不适消失后你就可以逐渐的开始运动了，从一点点到慢慢增加运动量，这是一个过程，不可能一下就恢复，要有心理准备，不要着急更不能放弃，大概有一个月左右身体就会慢慢适应。

总之，不要嫌起点低，过程慢，一定要坚持。

第一点就是慢慢来，平常都是不运动的人突然锻炼的话你的身体也不会适应的，这个过程也是非常的艰难痛苦,弄不好没有两天就给放弃了，建议是快速走，慢跑羽毛球什么的，慢慢进行过渡，这样也会好一些，第二点就是，养成好习惯，早睡早起身体好嘛，另外就是营养要跟上，如果你要是为了减肥，不吃饭的话，还是不建议运动，然后在给自己定一个小小的目标，感觉类了那就停下来，毕竟只是锻炼身体而已。

除了当兵，还可以怎么锻炼身体？有专门锻炼身体的地方吗？

可以选择去健身房锻炼，也可在家里或者家里附近锻炼。

一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。

二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。

三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

锻炼身体有很多方法，我以前当过兵，部队里面的体能训练，和专业训练不一样，如果没有在部队里面训练方法就跟自己时间安排来训练，不一定非要去健身房锻炼，自己平常在小区附近可以跑步🏃，还有小区里的健身器材锻炼，同时要注意自身保护自己！

很高兴你可以关注自己身体，有锻炼的意识，给你点赞👍🏻。其实想锻炼身体并不一定需要当兵，其实参军是每个男人的梦想，我想说的是你锻炼身体可以有很多地方，接下来给你一一介绍:

1.不仅有想法，还要有行动

有了锻炼身体的意识，接下来就是行动。最重要的是培养自己锻炼身体的习惯，有了锻炼的习惯，你就会养成终身体育的意识。其实运动锻炼不需要特定的场所，只要是安全的环境下，任何一个空地都可以锻炼:锻炼可以徒手锻炼或者借助器械锻炼。

2·公园跑步

3.游泳

4.拳击、散打

5.骑自行车

6.球类:篮球、足球、羽毛球、乒乓球

★接下来很多人会很疑惑，去哪里学？我想说的是现在学习已经变得很最容易。所有的运动技能都有视频教程供你选择。不过运动刚开始建议找个脚练练习一段时间，这样避免受伤和走弯路

★锻炼身体切记一开始用力过猛

到此，以上就是小编对于如何科学健身和锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何科学健身和锻炼的2点解答对大家有用。