健身锻炼肌肉部位（健身肌肉部位名称大全）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼肌肉部位，以及健身肌肉部位名称大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、百分求如何锻炼几处肌肉
• 2、人体健身肌肉分布及名称
• 3、什么样的健身练习练身上什么部位的肌肉?
• 4、肌肉各部位每周练几次最好?
• 5、以下哪个部位的肌肉,属于健身常练的“核心力量”?

百分求如何锻炼几处肌肉

仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

一般来说，最合理的锻炼顺序是：先锻炼上背部，再锻炼下背部主要的训练动作：坐姿划船可以锻炼整个后背。做此动作时，可以利用上身的前后运动（不要弓背）来锻炼下背部。如何做？在坐姿划船器上做这个练习。双脚踩在踏板上，膝关节微屈。上体前屈，双手握紧手柄，掌心相对。保持上体正直的姿势，并收紧下背部的肌肉。

锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的***，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。

要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的***，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

人体健身肌肉分布及名称

1、背肌包括背阔肌、竖脊肌、斜方肌和菱形肌，它们分布在背部，负责背部的扩张、收缩和旋转，背肌发达不仅能增强背部力量，还能改善体态。臀肌，特别是臀大肌，是位于臀部的主要肌肉，控制着髋关节的伸展，对于提升下身力量和塑造臀部线条具有重要作用。

2、肌肉根据结构和功能可以分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，根据形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点。心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，被称为不随意肌。

3、臀大肌 这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。缝匠肌 这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。

4、骨骼肌就是大家口中常说的那种肌肉，它通过肌腱附着在骨骼上，分布于躯干和四肢，肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、腹肌、胸肌等都属于骨骼肌。它是人体运动的动力，平时健身增肌所针对的主要就是骨骼肌。心肌此“心肌”非彼“心机”，但是它与“心机”同样重要。

什么样的健身练习练身上什么部位的肌肉?

1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、第一个部位是胸肌，胸肌是人体最性感的部位，不仅仅是女性可以关注，男性也可以关注胸肌，因为练出了胸肌之后，我们的身体就会告别平板豆芽菜，会非常***、拉风。那么我们要怎么练习出饱满胸肌呢？我们可以通过坐姿夹胸、拉力器夹胸、蝴蝶机夹胸、卧推等方式，练出男性丰满而结实的胸肌。

3、这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

4、第一个部位：背阔肌 背阔肌是我们后背的肌肉，如果背阔肌发达，我们的上半身从背后看起来就像一个倒三角一样，看上去非常健美。那么如何去锻炼我们的背阔肌呢？我们需要颈前下拉、俯身杠铃背划船、拉力器划船等运动来锻炼自己的肌肉。第二个部位：胸肌 胸肌分为三个部分，胸大肌、胸小肌以及中缝。

5、周一的健身计划从热身开始，包括跑步30分钟，速度为8公里/小时，跑4公里。接下来是器械练习，重点放在胸肌和肱三头肌上，包括平板卧推、上斜卧推、上斜哑铃推举和仰卧臂曲伸等动作，每项动作做四组，每组15次，配重分别为60公斤、40公斤、30公斤和10公斤。

肌肉各部位每周练几次最好?

胸肌属于大肌肉群，通常需要72小时的恢复时间。 建议每周练习胸肌三次，每次练习之间至少间隔一天。 为了保持均衡发展，可以安排一周内练习三次胳膊，例如周周三和周六。 可以设计锻炼***，[_a***_]针对不同的身体部位进行练习。 例如，周一可以锻炼二头肌、三头肌和大腿肌肉。

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿，大肌肉群可以一周锻炼一次。

- 对于中等健身水平的人，每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。这可以帮助提高肌肉的生长和力量表现。 **高级健身者：- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。这种频率可以更好地促进肌肉生长和适应。需要注意的是，不同的肌肉组可能需要不同的训练频率。

一般来说，如果您是健身爱好者，则每周练背3-4次比较适宜，因为这可以帮助您增加背部肌肉的质量和力量，提高身体的稳定性和身体素质。但是如果您是初学者或者日常工作比较轻松，开车或者办公室工作比较长时间，则每周可以进行1-2次练习。

一天可以锻炼30分钟以上，一周练4到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

以下哪个部位的肌肉,属于健身常练的“核心力量”?

以下哪个部位的肌肉，属于健身常练的“核心力量”？A.臀部 B.小臂 正确答案：A 答案解析：核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。我们一般认为的核心部位，就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自属于单独的一块肌群。

答案：臀部 答案解析：核心力量的肌群很多，核心主要是肩部以下，臀部以上的地方。在健身中很强调核心力量，加强锻炼能有效保持身体稳定。

答案：臀部答案解析：核心肌肉其实指的就是环绕在我们躯干周围的肌肉。其中包含环绕在我们躯干周围的肌肉，这些部位被称为核心部位。简单来说其实就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，就是核心力量。

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