囚徒健身锻炼量少（囚徒健身一组间隔时间）

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本文目录一览：

• 1、《囚徒健身》读书笔记
• 2、囚徒健身单臂俯卧撑真的有那么可怕吗
• 3、囚徒健身怎么样
• 4、有看过《囚徒健身》的吗
• 5、跑步、拳击、囚徒健身,哪种减脂效果好?
• 6、坚持囚徒健身九个月的我,给你一套行之有效的最小成本健身计划

《囚徒健身》读书笔记

展开全部 哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，一定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。

《理想国》老老老老老一辈关于人性、政治、哲学的深刻探讨，里面的观点历久弥新。最重要的是，这本书几乎是美国知名大学要求或推荐本校学生阅读的书目排行榜第一位。

囚徒健身单臂俯卧撑真的有那么可怕吗

1、此外，单臂俯卧撑还能有效锻炼核心肌群，尤其是腹横肌和腰部肌肉。因为在进行这个动作的时候，身体需要保持平衡，核心肌群会全面发力，以保持身体的稳定性。因此，可以说单臂俯卧撑对身体有着综合性的锻炼效果。挑战身体平衡和稳定性 单臂俯卧撑在锻炼平衡和稳定性方面有独特的作用。

2、单臂俯卧撑和单臂引体这些动作只是对关节的要求比较高。在我能一次性做70个标准俯卧撑的时候，练了两个月特地增强关节力量，就可以做标准单臂俯卧撑。但是这种动作对于肌肉锻炼没有什么实际意义。

3、要明白，单手俯卧撑与单手引体向上这些远比你想象的要难很多。 另一方面，保罗没有在《囚徒健身》中强调吃的问题，一身强壮的肌肉不仅仅是练出来的，更是吃出来的。三分靠吃，七分靠练。

4、高级：每组20次 单臂俯卧撑 正确的5式单臂俯卧撑可以给人留下深刻印象，这是检验胸部、腰部和手臂力量的重要标准。训练过程中，动作要稳定，不能摇摆不定、虚弱无力、速度不均。能做出标准单臂俯卧撑的人寥寥无几，每个能做出初级标准单臂俯卧撑的人都能让大多数人羡慕不已。

囚徒健身怎么样

经过多次阅读并实践，我对此有了更深刻的认识。然而，囚徒健身也有其不足之处。首先，它对耐力的提升并不明显，对于经常进行体力劳动的我来说，按照其计划进行训练反而可能导致耐力下降。其次，囚徒健身的训练周期较长，需要逐步增加训练组数。

当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。如果坚持把体重降到130~135斤重并保持锻炼，按书上所说，加强力量的锻炼和柔韧度的训练，完全可以达到李小龙一样的体型。

现在练了快两个月，虽然还没升到LV2，但自我感觉体力有提升，也不会太过疲劳。 当然这里并不是说《无器械健身》不好，相反它很棒，我的中期目标就是能把这本书用起来。只是它更适合有一定基础的对象。另一方面，对于强者来说，《囚徒健身》只有6个动作的各种变式，看起来可能就有点儿乏味。

有看过《囚徒健身》的吗

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。

各有千秋，个人选择《囚徒健身》。《囚徒健身》这本书最大的印象是：这是一本傻瓜书！作为一个没有健身运动方面基础的人，里边没有饮食推荐，没有一堆花式玩法，只有六个单元，目标相当明确，过程也相当详细，只需要按部就班的照着做，非常省事。

因为突破阶段，做得不好，那是正常的。所以囚徒健身的某些动作，不要严格恪守它的所谓标准。5秒一个做起来太难、2秒一个也完全可以，动作发挥不好也没事。千万不要进阶了感觉不好，就去向下退阶，那样你不可能进步。

刚开始读囚徒健身，读到的是六艺十式健身法。举铁的人读囚徒健身，读到的是囚徒健身里对器械训练的抨击。囚徒健身对于器械的言论很偏激，这是事实，但是真正要说的东西，你们看懂了吗？几年前我在器械训练上没有长进，有幸读到了囚徒健身，被其中的六艺十式所吸引。

从纯粹的健身内容出发，我更加倾向于囚徒。囚徒以其简约风格著称，每部分健身动作提供一至两个经典动作及后期进阶，专攻动作教学，注重基础。而keep则以花哨的风格见长，提供完整健身***，强调***教学。然而，***通常较为固定，而每个人的身体状况各有不同，故此可能不太适合所有人。

当然可以，囚徒健身主要讲空间小的地方达到强身健体的目的。李小龙的体型看起来消瘦，脂肪少，肌肉爆发力强。你的情况是身高170cm，体重155斤，体型偏旁。如果坚持把体重降到130~135斤重并保持锻炼，按书上所说，加强力量的锻炼和柔韧度的训练，完全可以达到李小龙一样的体型。

跑步、拳击、囚徒健身,哪种减脂效果好?

1、囚徒健身： 偶尔在一个帖子上看到的，囚徒主要是增肌、增力量训练。从第一式做起，做3组就能做到密密麻麻的小汗珠。它有一个理念特别特别好，就是循序渐进，健康锻炼身体。 由于是增肌训练，对于减脂来说效果并不明显。

2、跑步：我喜欢户外跑，每次跑步大概在5-7公里，一周两次左右，中间穿插做一些囚徒健身的动作，每次跑步大汗淋漓，很爽。冬天到了，雾霾厉害，没有了跑步条件就不跑了。跑步减脂的效果个人认为比较慢，如果有跑步条件是不错的选择。

3、首先，拳击这个运动 ，是一个高强度的运动 。所以需要刻苦的毅力 ，人在学习拳击的过程中 ，往往意志力会变得坚强起来 。其次的话，因为学习，学习可以锻炼人的抵抗能力 ，这是一种磨练 ，所以会让人变得能够面对压力，非常的淡然 。第三的话 ，学习拳击可以让身体变得强壮，就可以增强自己的自信心 。

坚持囚徒健身九个月的我,给你一套行之有效的最小成本健身***

1、实际上坚持练习囚徒健身时间长了也是可以拥有令人生畏的肌肉，街头健身之王汉尼拔没有练过器械照样练出了不输[_a***_]的身材。网上有些健身爱好者批评囚徒健身动作升级难度设置不合理，容易使人受伤。那他们肯定没有仔细读过《囚徒健身》就开始乱喷。

2、确实有成功的案例，比如我。囚徒健身这一训练方式，虽然条件艰苦，但我坚持了下来。起初，我只能在狭小的空间内进行简单的动作，比如俯卧撑和深蹲。但渐渐地，我开始利用手边的工具，比如床边的绳子和墙壁，进行更复杂的训练。我每天坚持锻炼，逐渐增强了体能和力量。最初，我面临了许多挑战。

3、不管你多强，都要从第一个动作开始，切勿直接跳到第第第五式甚至是第六式。 一定要从最简单的动作开始，然后逐渐增加强度。给自己留出至少四周的时间，然后再全力以赴地锻炼一或许两个月。我见到许多自以为是、没有耐心的人跳过前几式，最后或者因为各种疼痛半途而废，或者发现自己突然“碰到一堵墙”。

关于囚徒健身锻炼量少和囚徒健身一组间隔时间的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。