锻炼肌肉与饮食营养,锻炼肌肉与饮食营养的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼肌肉与饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼肌肉与饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果饮食习惯以健康碳水为主，蛋白质少量摄入，坚持力量锻炼的话是否不会增肌？
2. 最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

如果饮食习惯以健康碳水为主，蛋白质少量摄入，坚持力量锻炼的话是否不会增肌？

你好，如果按照你说的这个方法去锻炼和饮食的话，肌肉他是会增长一些，只不过它的量会比较少而已。

因为你就在生长的过程中主要的一个问题还是训练，只有你训练了之后它才会有生长和修复的饮食，只是补充它生长和修复所需要的原料。

你要在大部分的碳水化合物当中，这些食物里面也是有一些蛋白质，只不过含量比较少而已，没有肉类那些含量高。

所以我们很多人认为，只有吃肉或是吃专门的蛋白质食物才会有帮助，但其实并不是这样。

训练才是最重要的，只有你训练你的肌肉才会有生长的，可能，同时你饮食如果只是摄入碳水化合物，它会影响你的增长速度，可能会比较慢，但他肯定会增长的。

所以说你考虑的这个问题，确实是不存在的。

希望对你有所帮助。

不会的啊，因为碳水化合物的摄入在训练的表现上有一定的帮助，但是和增肌却没有本质的练习啊，要遵守自然规律啊。健身是一门研究人类身体的学问，说起来也挺复杂的，所以说健身一定要先健脑。

碳水化合物在体内是被转化为糖原储备的。在抗阻力训练出过程中，肌肉为了对抗压力和负荷会处于高度紧张当中。肌肉里面最优先供能的是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷虽然提供的能量很多但维持的时间很短。就像你在短跑时，刚开始几步觉得特别有力量，过不了几秒速度就会变得相对较慢，就是三磷酸腺苷在供能的原因。

三磷酸腺苷结束之后，肌酸磷酸和糖原再开始供能。消耗糖原会产生代谢废物:乳酸。这个就是运动过后肌肉会酸痛的原因。我们通过抗阻力训练使肌肉纤维在微观上遭到撕裂与破坏，之后通过休息和补充营养素让肌肉纤维重新生长的元素使蛋白质。

蛋白质才是能让肌肉生长的根本因素。碳水化合物只是会决定你体内糖原的多少从而影响训练表现。但是碳水化合物产生的能量很快。也就是通常说的血糖高低，如果你不能在有限的时间内把你补充的糖原消耗完的话，那么这些糖原会转化为脂肪在体内储存起来。
这样做下去的后果对增肌是一点帮助都没有，而且非常有可能体内会囤积大量的脂肪。没有了蛋白质的足够补充，体内肌肉得不到修复和生长。那么你抗阻力训练的表现即使有糖原的储备也会大大折扣，即使你意志力惊人，坚持一定强度的训练，体内得不到补充，不仅不会增肌还会消耗瘦体重。

增肌需要一个长时间的过程和累计，因为你要知道肌肉的生长和变大需要先通过我们的一个力量训练，让肌纤维受损撕裂，然后这个时候我们补充蛋白质去修复这个受损的肌纤维，肌肉就会慢慢变大，也就是我们所说的增肌。

正常健身人群的训练量建议每天摄入自己每公斤体重的1.5-2g的蛋白质含量，打个比方你60kg，那你每天就摄入90g-120g的蛋白质是最好的，也是最有利于肌肉生长修复的。

当然不是一顿吃那么多蛋白质，建议把三顿变五顿的量，分开时间去吃，对增肌是最有成效的。

是的，是会增肌的，但是效果会不理想，毕竟要想增肌需要原料氨基酸啊，氨基酸来源于蛋白，蛋白摄入少，那就肌肉生长的原料不足，那就肌肉增长的慢，增肌效果就会不好！

如果要想增肌的就要保证充足的能量，在增肌撸铁训练时有力量进行的重量训练，以促进增肌，这个题主做的非常好，健康碳水。增肌除了保证充足的能量和大重量的力量训练外还需要，蛋白，蛋白，蛋白。因为人体不能自己合成必需氨基酸只能通过饮食摄取，所以蛋白少量摄入会影响肌肉合成生成的。就像要垒砌一个砖墙，砖头供应不足供应慢，你是很难在短时间内垒起来的。

正常成年人一天大约需要1克每公斤体重的蛋白，想要增肌的健身人士每天需要的蛋白是2-2.5克每公斤体重，蛋白不足的话会营养肌肉的合成。

蛋白是生命物质，人体重要的组成部分，长期缺乏会引起免疫力低下等各种疾病，因此，保证每天的蛋白摄入是必须的。尤其是运动还想增肌的人士。

最近锻炼想长点肌肉，吃蛋白粉好还是吃鸡蛋好？

如题主问题中所言，他正在锻炼，希望增长肌肉，蛋***和鸡蛋都富含优质蛋白质，都可以促进肌肉增长，但是到底蛋***好还是鸡蛋好，还需要从它们的营养成分、价格上来对比。

1、蛋***

蛋***一般有三种：乳清蛋***（从牛奶中提取）、大豆蛋***（从大豆中提取）、混合蛋***（二者混合）。蛋***是从食物中将蛋白质提取出来，是纯的蛋白质，去掉了其它的营养成分，有些品牌会添加维生素。

2、鸡蛋

鸡蛋除了含有蛋白质外，还含有脂肪、卵磷脂、B族维生素、维生素A、维生素D和维生素E等，这些营养主要存在于蛋黄中，很多健身爱好者会选择只吃蛋清。

评价蛋白质质量的指标有很多，主要看蛋白质的必需氨基酸的组成和比例，鸡蛋最好，是94，牛奶是87，大豆是73

从营养成分和蛋白质质量来看，鸡蛋是优于蛋***的。

增肌必不可少的三样，第一是训练，当然是无氧训练，因为只有无氧训练才能有效的撕裂肌小纤维，第二就是蛋白质的补充，按照一个人一天一公斤体重补充一克到两克蛋白质来说，如果你训练强度非常大，那就两克，如果一般就一点五克，现在就说到补充蛋白质的问题，基本上很多食物都含有蛋白质，鸡蛋，牛奶，瘦肉，还有就是蛋***，我们是以补充够量的蛋白质为目的，如果你体重六十公斤，那就要最多补充到一百二十克蛋白质，鸡蛋每个含蛋白质大概六克，你要吃二十个，虽然现在美国的人体健康手册上对胆固醇的摄入量没有严格的要求了，但是二十个鸡蛋也太多了，所以只能吃蛋清，浪费太严重，还有很多人选择了鸡胸肉，鸡胸肉非常好，碳水含量非常低，低到可以忽略，鸡胸肉每百克含量大概百分之二十，这样基本上一天三餐下来你就能算出你的蛋白质摄入量和食物的关系了，但是有人说，我一天吃不了那么多东西，或者我没有那么多条件去吃那些食物，那最好的方法就是蛋***了，蛋***含蛋白质多，一次性就能补充到位，但是一定要跟食物里蛋白质做均衡，不能摄入过量，而且蛋白质分为很多种，有植物蛋白，乳清蛋白，酪蛋白等等，植物蛋白我不是特别建议健身者吃，蛋白质不够优质，吸收就不好，对肾脏负担也大，乳清蛋白是很好的选择，乳清蛋白是从牛奶里提纯的，非常安全，而且是优质蛋白，还不用担心乳糖不耐受的困扰，最后就是休息，锻炼再好，吃的再好，休息不好也是白练，因为夜里才是是蛋白质分解为氨基酸，对肌肉纤维的[_a***_]进行修补，修补好的肌肉纤维因为增生，所以比以前大了，所以训练，吃，休息缺一不可，好了，希望我能帮到你

经常见到身边健身的男孩子，几百块钱的蛋***买了一桶又一桶。为了练肌肉，勇气真的和想减肥的妹子们有一拼。那么，问题来了：想长肌肉，吃蛋***好，还是鸡蛋好？

简单的说，蛋***和鸡***白，都可以用来补充蛋白质，不过，鸡蛋黄胆固醇高，不建议多食用。

想要增加肌肉，确实可以通过锻炼，***肌肉的生长需求，增加肌肉的比例。但是在补充蛋白之前，最好先弄清楚三件事：

首先，您想长肌肉，所选择的运动对不对？

第二，肌肉不是靠多吃蛋白质就能吃出来的，补充蛋白质的前提是营养均衡。

第三，蛋白质是能量来源不能在体内囤积，过量摄入蛋白质的话，多余的氨基酸会合成葡萄糖与脂肪。

再说的细一些，蛋白质摄入过量，会加重肝肾负担，对身体造成损伤。现在人们的生活水平很高，偏向补充任何营养素都是不对的，营养均衡很重要。所以，大家健身锻炼的同时，蛋白质的补充一定要适度！

如果您不差钱，那当然是蛋***好。

一个鸡蛋里面含有大约6.5克蛋白质，约为13%。而蛋***里面有65%左右是蛋白质。

所以如果不考虑钞票只考虑效率，那肯定是蛋***好；并且服用方面也是蛋***更简单。

但是，蛋***的价格，以纯蛋白质算，每克约0.4元，而鸡蛋里面的蛋白质每克才几分钱。

所以您也可以考虑一下鸡蛋。

顺便提一句，在增肌期，蛋黄也是可以吃的；因为<span style="font-weight: bold;">增肌期更重要的是考虑总热量，其次才是总蛋白质量。

最后补充一点，如果您光顾着补充蛋白质，而训练量没有跟上来。那么，不管您吃鸡蛋还是蛋***，都会变成您额外补充的热量，然后转化为脂肪。

到此，以上就是小编对于锻炼肌肉与饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼肌肉与饮食营养的2点解答对大家有用。