养生保健拉伸操教学***,养生保健拉伸操教学***完整版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健拉伸操教学视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍养生保健拉伸操教学***的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎操拉伸每天10分钟正确做法？
2. 中午做瘦腿操晚上拉伸可以吗？
3. 跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗？为什么？
4. 形体拉伸操的广告词？
5. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

颈椎操拉伸每天10分钟正确做法？

动作一：仰头望掌。双手举过头。掌心向上。头尽量后仰。

动作二：旋肩疏颈。双手手心向下搭肩前后旋转。

动作三：头颈相抗。两手交叉贴颈部。头向后仰手向前对抗。

动作四：左右伸展。头部左右肩倾斜返回到中位。

动作五：前俯后仰。双手叉腰。低头向下。然后抬头后仰。

1、上颈曲伸:通过点头动作轻微屈伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

2、曲颈:头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

3、伸展颈部:双手上举过头，手指交叉掌心向上，将头仰起看向手背，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

4、左右转动颈部:慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持5秒钟，重复10次。

5、摇头晃脑:双手叉腰，360度旋转头部5次，再反方向转动5次。

中午做瘦腿操晚上拉伸可以吗？

可以的。瘦腿操和拉伸都是有效减肥瘦身的方法，两者结合起来可以起到更好的效果。瘦腿操能够加强腿部肌肉，消耗多余脂肪，而拉伸则可以让肌肉更加柔软和放松，减少肌肉疲劳和伤害。中午做瘦腿操晚上拉伸有利于让身体更好地恢复活力，增强身体的代谢功能，保持健康的体态和身体素质。建议在做瘦腿操前做热身运动，保护身体不受到伤害。

跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗？为什么？

<span style="font-weight: bold;">跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗？

答：不一样

为什么不一样？

理由很简单，慢走是慢走，拉伸是拉伸，不是***事。二者不可混为一谈。

也就是说慢走和拉伸是不同的两个项目，锻炼的方式不一样，功能也不一样，慢走不能替代拉伸，拉伸同样不能取代慢走。

举个例子来说：

我们锻炼肱二头肌和肱三头肌，我们能说锻炼肱二头肌代替锻炼肱三头肌吗？也不能说肱三头肌与肱二头肌效果一样。

因为，肱二头肌与肱三头肌是不同的锻炼项目，没有谁可以取代谁，也没有谁可以代替谁，二者更不能混为一谈。

跑步后慢走达不到拉伸的效果。跑完步拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉僵硬、酸痛等症状，经常拉伸可以增加肌肉弹跳力，给身体受力增加缓冲，下次再运动时不会觉得那么吃力。拉伸的时候身体的血液循环会加快，同时提高关节活动范围，可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤。拉伸可以让身体更加舒展，肌肉的柔韧性得到增加，跑步更有耐力，更加容易坚持运动。但是慢走仅仅是放松了肌肉，至于其他效果是很小的，所以各位跑者一定要注意跑后拉伸。

跑步后的慢走与拉伸效果是完全不一样的

我们人在跑步的时候，呼吸频率加快，人体心血管血流速度加快，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克

我们人在跑完步后，要做一段适应性的慢走，要使我们快速的呼吸和心血管血流的速度慢慢的降下来，使我们的肺部和心肌得到一个慢慢放松的过程，以达到一个身体的平衡

跑步后做一些肢体拉伸动作，使我们在跑步运动过程中紧张的肌肉得到很好的放松和可缓解肌肉紧张疲劳，

比如，主要做一些腿部，上肢和背部肌肉的拉伸，因为我们在跑步的过程中，主要是腿部，手臂，胸部肌肉得到了快速的锻炼，这些部位的肌肉和筋络，在运动过程中都相对比较处于紧张状态，运动后拉伸拉伸，对他们的肌肉紧张做一个有效的缓解，以及保证肌肉对有氧的吸收是一个有效的补充，以免使肌肉在运动中因突然骤停而产生缺氧至肌肉痉挛、疼痛

因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些由快至慢连续性的整理活动，是各部分器官和肌肉由快至慢，慢慢的一个降速的梯度过程，这样，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果

[_a***_]仅为个人意见，仅供参考。

完全不同。

慢走是不能替代拉伸动作的。

我给你说一个拉伸动作的准则，适用于所有运动后的拉伸：

身体任何部位的拉伸动作，其关节活动的幅度，必须比运动时要更大。

为什么？

这就要说说拉伸动作本身的意义了

拉伸并不是显得自己是个运动咖，摆pose然后***用的……

它的意义在于，在运动后，在合理的关节活动范围内，尽量叫肌肉纤维拉到最长。

从而达到肌纤维更加良性的生长，血液循环的促进，以及肌肉中乳酸的疏散作用。

以上，是运动后拉伸的全部意义所在。

【跑后慢走和跑后拉伸都是跑步的组成部分，跑后慢走是不能代替跑后拉伸的】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

跑后慢走和跑后拉伸是跑步过程中两个很重要的环节。而长期跑后只慢走不做拉伸势必会给我们的身体带来很大的影响。

出于各种各样的原因。许多跑者跑完步后根本不拉伸，往往是直接走人。要么是拉伸时间不够，拉伸不到位，拉伸动作不全，敷衍一下就了事了。

还有一些人用跑后慢走来代替跑后拉伸，认为跑后慢走也能起到拉伸同样的作用。

跑后慢走并不能代替跑后拉伸。通常跑后慢走是跑后拉伸的前一个部分，慢走了之后再进行拉伸。这两部分都是跑步的一部分，各自起到不同的作用。

形体拉伸操的广告词？

以下是一些形体拉伸操的广告词：

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1. 轻松塑形，优雅人生。

2. 拉伸一下，美丽绽放。

3. 形体拉伸，让你更有气质。

4. 每天十分钟，塑造完美身材。

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

到此，以上就是小编对于养生保健拉伸操教学***的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健拉伸操教学***的5点解答对大家有用。