居家简单锻炼健身,简单的居家健身方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家简单锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍居家简单锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
2. 在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？

贵在坚持！在哪里！任何时间任何地点都能健身锻炼！！！关键是自律和毅力！！！我健身锻炼三十多年浅谈一下心得体会：1.啥时健身都不晚！关键是适合自己的爱好和兴趣！比如打篮球、踢足球、健步走！慢跑！乒乓球！徒手健身等等都是很好的健身方法！！！

2.遵循渐进！不能急于求成！三天打鱼二天晒网！贵在坚持！！！先有氧练体能加强肺活量！后无氧练力量塑形健身！！！五天训练！一天打球综合素质趣味运动！！！一天休息！！！参考训练内容：[_a***_]200。跳绳500！深蹲200.高抬腿200.单杠卷腹50.时间控制在一小左右！

3.三分练！七分吃！太有道理了！健身减脂！吃出健康吃出清晰可见的腹肌线条！！！特别是晚餐一定六七分饱！少油少盐！多喝水！多吃蔬菜水果！

路遥知马力，日久见人心！！！最关键是坚持！！！一定给自己订个健身小目标！你想！去做！坚持就能实现！！！！如有兴趣各位条友可以私信我！绝杀哥一定竭尽全力帮您健身锻炼！快乐运动！健康人生！加油！！！

有效果。

我就是选择在家健身的，从3月份到9月份都是在我家露天的楼顶健身，瘦了30多斤，从原来的178斤，(身高1.70)到后来的144斤的！

我的锻炼时间一般是一个半小时到两个小时，家里有老人，吃饭时间比较固定，7点以前也就吃完饭了，晚饭后从八点左右开始锻炼，先是尊巴，挺好的有氧运动哦，现在很流行，也确实有效果，5分钟就开始出汗了，跳30分钟，浑身热了以后开始做局部锻炼，比如说手臂，卷腹，大腿内侧等等着重锻炼一些肉肉比较多的地方，然后开始做瑜伽深拉，***5-10分钟，然后开始从颈椎到全身，这样锻炼完肌肉不会有酸痛感，晚上睡眠也会很好！

我是健身上说的大基数的那种，如果是蹦蹦跳跳的那种担心自己膝盖受不了，所以我选择了尊巴，自己也喜欢跳，刚开始也不会跳，一节40分钟的视频一个月才学会跳完整，跳的多了就觉得越跳越有自信了，只要能会跳一个，后面的就变得简单了！所以管他呢，先跳他一百遍再说！

我的健身器材也简单，就是一部手机一张瑜伽垫，一对哑铃，一根弹力带，运动水杯就ok了！

平常一周两次轻断食，一般安排在周二和周四，这两天不吃主食，可以吃些水果素菜，我准备的是鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜，酸奶，苹果啥的就可以，饿了就喝点蛋白粉。高蛋白去水肿，增加抵抗力，还可以让皮肤和头发更有光泽哦！

我之前也尝试过很多种减肥方法都失败了，总结一下：方式太单一，不系统！所以这次不但要减肥健身，还要从体质上去改变！

目前我的状态是怀孕增加了30斤，二宝出生两个月基本恢复到孕前体重，年纪大了，却比我18年前生大宝的时候恢复的还快呢，这就是锻炼的结果！二宝现在一岁五个月了，一个人带宝宝时间没有那么宽裕，我现在也是做做腹式呼吸，马上准备临睡前做100 个臀桥，有想健身的，可以一起互相鼓励一下，一起加个油！

在家健身是有效果，不过肌肉增长有局限，因为没有那么多器械，如果只是为了健康和有点线条，在家就可以了，还不受时间限制，你说凌晨1.2点健那也不现实。

在家健身更容易坚持，因为进入健身房很多人都很难坚持，为什么呢，我个人觉得有3点:

1.害羞，第一次进入一般都是进入有氧区，跑跑步，踩踩单车，基本不会进入力量区，因为不会。

2.进入力量区乱搞一通，自恋狂，第二天搞得一身酸痛，不想去了。

3.经过一段时间，看不到效果，自尊心受挫。喜欢和人比，又比不过人家，果断回家。

在家就不一样，只需要面对自己，姿势对不对，练得好不好，也不会有人看到，自信心不会受创。

下面的是我在家练了十一个的效果，不过我进入健身房了，在健身房太小，不敢拍照。

在家健身有没有效果完全取决于个人。

<span style="color: rgb(240, 65, 66); --tt-darkmode-color: #F04142;">在家‬健身‬优点‬：

1. 省去了路上来回的时间，对于很多没有太多空闲时间的人来说，在家健身是最好的选择
2. 自由度更大，可以随时按照自己的作息安排训练，毕竟24小时健身房不是那么普遍
3. 有些女生可能比较害羞，觉得健身房的器械都不会用，怕人笑话，也怕使用不当受伤，或者一些比较胖的人怕去健身房碰到一些不太友好的，异样的眼光，那也可以考虑先自己在家练一阵子。

在家‬健身‬的缺点‬：

1. 家里不是很大的话无法放置器械，影响训练效果
2. 不是一个人住的话可能会影响到其他人。当然有时候不注意也会影响到楼下的住户。
3. 冬天和夏天都必须开空调（针对我自己住的城市而言），否则不是中暑就是感冒
4. 自己一个人练，除非本身就有一定的基础，都在很容易走很多弯路，有没有人及时提醒及时纠正，容易受伤不说，一旦遇到瓶颈很容易就放弃了，产生锻炼没用的念头

健身房‬的优点‬：

1. 对于很多新手，自己无法安排合理的训练计划，还是建议去健身房学习一下，包括器械的使用，以及训练时动作的合理性。不需要太排斥私教，掌握度，学东西付钱是很正常的事，但是要学会分辨，不要被套路了。
2. 健身房锻炼还是会有一个氛围感的，看到别人都在认真的练，也会鼓励到自己
3. 经常去健身房可以和老会员互相交流互相学习，毕竟健身也好运动也好，不是单一的学科，需要一些综合知识的
4. 相对来说健身房的设备肯定是比家里齐全很多的，所以训练安排上更方便，也更有效
5. 健身房会有一些免费的团课，如果是刚刚开始健身的朋友不妨试一下，养成一定的健身习惯后再考虑单独练

健身房‬的缺点‬：

1. 很多时候路上要花不少时间，容易让人产生放弃的念头
2. 健身房跑路了解一下，被骗过钱的会员应该还蛮多的
3. 私教水平参差不齐，有些健身房的私教非常难缠，很多会员会觉得很烦，老是被推销课程，无***常训练。（个人建议选择相对大牌一点的健身房，反正我自己拒绝了两次之后也就没有教练再来推销课程了）

到此，以上就是小编对于居家简单锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家简单锻炼健身的2点解答对大家有用。