健身初期怎样锻炼,健身初期怎样锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期怎样锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身初期怎样锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手，有什么指教？
2. 癌症早期怎样锻炼更有利于康复？
3. 小白刚去健身房，有没有什么好的建议？

健身新手，有什么指教？

首先感谢诚邀！

“上肢肌肉差，有一点小肚子，没去过健身房”？像你这种情况要有针对性的训练，找到适合自己的锻炼方法就会事半功倍，锻炼效果明显！

我给你的建议是：你上肢肌肉差力量小，刚开始健身应先打下一个基础，具备初步的健身能力在拓展就顺畅了，其实不一定急于去健身房，在家也可以，还比较方便，方法是徒手练结合撸铁，当然去健身房也可以。

1. 可以从俯卧撑开始，既简单又实用，对增强上肢的肱三头肌、三角肌以及胸大肌都很好，尤其是对没练过的人提升更明显；如果在健身房也可以在器械撑杆上做臂屈伸，效果相似力度要加大，对于三角肌和肱三头肌再可以用哑铃作两臂推举和颈后弯举动作训练。

2. 对于上肢肱二头肌的提升，最好是单杠反握引体向上，但考虑到你上肢力量弱可能刚开始做不起来，那可以先用合适重量的哑铃做臂弯举训练，积累自己肱二头肌的基础力量，等一个阶段提升后再上单杠练引体向上，同时再可以练正握引体，对背阔肌的提升也有极大好处；在健身房则可以利用***式引体向上机来帮助完成这个动作。

3. 健腹轮，也是锻炼既方便又能快速增力的好器材。滚动小小健腹轮能增加臂力和腰腹肌，对小肚子的减脂塑身也有好处，刚开始可***用跪姿（站姿不推荐）；在健身房可以利用各种设施做腰腹力量训练以打造核心力量。

4. 上肢增强了，下肢腿部也要同步提升，不然塑造肌肉不均衡，形体也不协调，同时只有练了腿部的大肌肉群（如股四头肌）才能激发身体里的雄性荷尔蒙，对增肌很有益。开始可以徒手深蹲适应下感觉，然后再以双手提合适重量的哑铃做深蹲训练来提升腿部股四头肌的力量。

对于健身新手，先打下一定的力量基础，一个阶段后在健身房的器械上继续提升，如利用史密斯机做卧推和深蹲训练进一步增强胸大肌、三角肌、肱三头肌以及大腿肌肉；在条形长凳上做哑铃“飞鸟”训练等等。

希望能对你有所启发帮助，祝你成功！

有三个原则：1、运动前热身运动后拉伸；2、循序渐进，不要急于上重量；3、基础打好了，以后才玩得嗨，建议前期以柔韧性、协调性、心肺功能为主。我的抖音号有可以在家里练的免费课程，希望可以帮到您

癌症早期怎样锻炼更有利于康复？

大家好！我个人认为癌症这个东西别谈癌色变，要淡然而认真对待，既然得了这个病也别过分恐慌是吧，担心它它还是了来、也没办法。主要要调整好心态，配合医嘱！该忌口的坚决不吃，放下心里包袱，就当这个病是平常感冒一样的心态！如果体力还行，走路是最好的康复运动，如果体力差点的，慢慢散步也行，要注意的是营养要跟上，荤素搭配。谢谢！祝大家康健！

小白刚去健身房，有没有什么好的建议？

刚刚去健身房，第一很接触的应该就是跑步机了，学会跑步机使用调速，上来先慢走热身，一点一点加速，适量适度。下来跑步机可以根据自己的需要，联系一下器械，道理也是一样，刚开始限位器不要调的太重，慢慢来。等到了知道自己的极限在做调整

1. 掌握主要器械的使用方法和基础的训练技术；

2. 学习如何安排属于自己的训练计划；

3. 了解基本的运动损伤预防和处理方法。

每周锻炼几次（训练频率）取决于多种因素，如训练水平、训练目标和个人可支配时间等。健身小白在刚开始锻炼时，必须遵守循序渐进的原则，过多的锻炼可能引发运动过度，反而不利于尽早实现自己的目标。

1. 健身初期，每周锻炼3次，每次1小时左右即可；

2. 随着时间的流逝，你需要更多的运动时间或更高的训练强度，才能保持身体的持续增长。每个月增加一次你的训练量或训练强度。

每周（或每次）运动多久取决于多种因素，如训练水平、训练目标、个人可支配时间等。

1. 决定每周锻炼的总时间，然后进行合理分配。例如每周锻炼3小时，那么可以选择：①每周锻炼3次，每次1小时；②每周锻炼6次，每次锻炼30分钟。

2. 健身运动重质不重量。如果你在30分钟的锻炼时间内非常投入，那么效果可能比某些人锻炼60分钟都强。锻炼时，专心一意，少看手机、少聊天、少发呆。

到此，[_a***_]就是小编对于健身初期怎样锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期怎样锻炼的3点解答对大家有用。