饮食营养搭配增肥,饮食营养搭配增肥方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养搭配增肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养搭配增肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 营养高的食物会造成肥胖吗？
2. 超级瘦子如何在增肥的同时健身？
3. 增肥性锻炼该如何进行？

营养高的食物会造成肥胖吗？

在我们的生活中，这3种营养物质比较高的食物不宜多吃，容易导致肥胖。看看你还在吃吗？

第一， 奶制品食物

这一类食物能给我们人体内提供充分的营养物质，然后我们身体所缺的营养物质是有限的，并不是越多补越好，然后当我们过量的吃这一类食物时，很容易让多余的营养成分在体内在体内形成脂肪团，从而导致肥胖。

第二， 平时经常吃到的糖果

糖果类食物是女性的最爱，女人在很小的时候对糖果就有独特的感情，貌似多数女孩子都有喜欢吃糖果的习惯，特别是对于一些含糖量高的糖果。其实糖果库存就是有实物资产，里面还有很多的物质，对人体都是有伤害的，再加上含糖成分过高，在体内不易消化，易形成脂肪。从而导致我们肥胖。

谢谢邀请～营养高的食物会造成肥胖吗？营养高的食物，严格来说就是营养密度较高的食物，这类食物主要指的是日常的饮食中的食物，比如主食／蔬菜／水果／奶类／豆制品／肉类／鱼肉等等，这些食物从合理均衡的饮食角度来说，不会造成肥胖，但是从过量的角度来说会造成肥胖。

对于天然食物来说，除非有毒，其实对于健康都是有很好的积极促进作用的，但是从健康的角度来说，会受摄入的总能量，烹饪方式的影响，比如肉如果适量的吃肥瘦相间的肉也可以，但是最好选择瘦肉，但是因为肥肉口感相对醇厚，很多人会更偏爱于肥肉，那么就会给身体增加负担。而如果再加上一些鱼香／宫爆／酱爆等烹饪方式，会增加很多的油／盐／糖，过量的这些物质都会为肥胖增砖添瓦。

其实现在提倡吃营养高的食物，主要是提倡大家健康饮食，少吃垃圾食品，比如各种富含丰富食品添加的零食，烟熏／腌制等食物，减少总能量的同时，还能预防这些食品添加剂破坏肠道菌群，影响身体的免疫力。

人吃五谷杂粮几乎每种食物都有很高的营养其中含蛋白质多的食物：牛奶、羊奶、马奶等；牛、羊、猪、狗肉等、鸡、鸭、鹅、鸡蛋、鸭蛋、以及鱼、虾、蟹等； 还有大豆类，包括黄豆、青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。正常饮食下人体内的多个重要组织器官之间会积极交流和协调，产生协同效应，形成“和谐”的代谢节律。而高热量食物会破坏这种协同效应。高热量食物会导致血脂代谢的异常，血糖的增高，血压的增高，所以会造成肥胖，我们平时可以多吃一些富含纤维的食物，它可以防止热量摄取过多对减肥有很大的好处！

超级瘦子如何在增肥的同时健身？

很荣幸能回答。

建议直接健身增肌，因为增肥的话可能增的都是脂肪，而我们都知道，高度分化的细胞是不能改变形态的，所以脂肪细胞怎样都不可能变成肌肉细胞，所以如果吃出来全是脂肪的话，那你不仅要增肌，还得减脂。

所以最好就开始增肌，逐步增长，增加蛋白质的摄入，逐步加大训练，而且如果是新人的话，建议多看看一些文章，像Keep和知乎上都有很多，如果盲目的没有计划的练很有可能没有效果或者效果很不好，如果有前辈或者大神带着练当然更好啦。总之要做好长久打算，想练出来并保持，那计算时间的单位都是“年”，加油吧兄弟！

增肌与减脂一直是健身、健美的永恒话题，对于很多人来说瘦子增肌难，胖子减脂更难！其实是“会者不难、难者不会”！今天我们主要说瘦子增肌的话题！如果不考虑健美、健体打比赛，瘦子增肌的确要比胖子减脂更加困难一些，但是只要掌握了这些方法，瘦子增肌也并是什么难事！

首先我们要明白瘦人为什么瘦？为什么吃什么都不长肉？（自我分析了解）！其实瘦的原因大致就这两点：第一、消化吸收问题。第二、新陈代谢过快。（当然，如果你就喜欢骨感美[_a***_]刻意节食或者不好好吃饭那就没办法了）

其次，在足够了解自身瘦的原因之后，我们要做的是三点：一吃二练三睡！

瘦子健身增肌第一法则：吃！总有很多人说“我怎么吃都不胖”，如果你的消化系统没有问题，那么不是你怎么吃都不胖，而是你的新陈代谢太快，你获取营养的速度不足够代谢速度！所以瘦子增肌，会吃只有一个公式：饮食摄入能量一定要大于你的自身代谢消耗能量和健身运动消耗能量！这一点如果不知道怎么算可以去健身房让健身教练告诉你！这里不细说！

瘦子健身增肌第二法则：练！其实瘦子比普通人增肌有个优势：因为瘦所以皮脂本身就低，稍微练出点肌肉就会显现出来！当然因为这一点可以比胖子减脂少一条：有氧运动！当你看到那些大胖子在健身房的跑步机上挥汗如雨的时候，恭喜你，你不必像他们那样辛苦！你需要做的是在充足的营养下的力量训练！（瘦子增肌少做有氧、多做器械力量训练！）至于健身方案，新手最好找教练定制！

瘦子健身增肌第三法则：睡！充足的休眠（要知道睡眠时间新陈代谢速度大大降低）才会让身体机能得到充分的休息和恢复，对于增肌的瘦子来说做到第一和第二法则后第三法则格外重要！那你就需要足够的睡眠让你的第一第二法则更有效果发挥更大的作用！

增肥性锻炼该如何进行？

之前在学校里时，班上有两个男同学都是你这样情况的，都是想增肌增重。

像你们这种体质不宜多做有氧运动，应当多做些无氧的再搭配饮食，多吃优质碳水和蛋白质。如果要做有氧的话，建议穿一件带重量的马甲。还有一点，你可以尝试下一次吃到饱不用控制在七八成饱，来降低你那飞速的新城代谢。

希望能帮助到你。

这个最好做了。每天做十几二十分钟力量训练，因为做力量训练最容易饥饿，而且也不会疲倦，训练的肌肉纤维也到位，吸收营养，增大围度效果也好。一天五六餐饮食。每天米饭最少1500克。瘦肉，鱼，鸡鸭等一共800克。

月长5到10斤肌肉很容易实现。

确切的说是增肌锻炼，肌肉和脂肪虽然都会使体重增加，但是对于健康、体型、体质方面来说还是有很大区别的。

增肌需要锻炼，一是因为通过锻炼来提高身体对热量和营养的需求。有些人（比如外胚型）由于天生的代谢就较高，摄入量相对没那么高，所以每天仍然无法有热量盈余，没有热量盈余就很难使体重上涨;

二是训练肌肉，使肌纤维变得更加粗壮，力量训练更需要技术，更加针对白肌纤维这种类型，爆发力强、增加肌肉的围度，而跑步、徒手训练等更多的是针对红肌纤维，耐力强、维持时间长，但是对于肌肉围度的增长并没有负重训练效果好。

• 怎样锻炼?

以力量训练为主，前期可以通过徒手的方式熟悉各个肌肉群的动作的标准姿势、熟悉肌肉如何更加准确的发力。如果肌肉发力掌握不好在后期增加负重的时候就很容易出现借力、错误发力等情况，影响训练效果还会导致肌肉损伤。

主要训练肌群:腿臀/背部/肩部/胸部/二头三头和腰腹核心

前期以前边的大肌群训练为主，多做复合动作，每个部位选择3-5个动作，每个动作3-5组数，以及每组力竭（12-15范围不等）的方法。到中后期可以逐渐增多肱二头肌、肱三头肌和小腿的练习。

锻炼只是增肌训练的一部分，因为训练过程中只是打开肌纤维的轻微破损，同时提高对营养的吸收和需求，而饮食就是增肌最关键的因素。

首先，每天的热量有300-500大卡的盈余，但不是只以高热量食物为主，因为肌肉需要的是营养，而不是其它的营养价值低、热量又特别高的加工食品。

其次，以瘦肉、蛋、奶、豆为主要来源的蛋白质、以粗粮为主+少量细粮为主的主食、少量以橄榄油、坚果、椰子油（家用菜籽油也可以）为主的优质脂肪，用这三种基本的营养素来构成每一顿的饮食。

由于本身体脂率较低且代谢较高，如果食量非常有限的情况下所以可以看看增肌粉，平时还是要以饮食为主，因为锻炼基础还较弱，身体需求不会一下子就提高上来，通过锻炼、饮食、规律作息三者配合，经过时间的积累，体型会有很大的变化。

哈哈，我就是比较易瘦的体质，增肥分2种，一种是增长脂肪，一种的增长肌肉，我想你会选择后者吧，增长脂肪多吃就行了，增长肌肉不但要多吃，还要有负重的训练，肌肉在有压力的情况下才能生长。多吃优质碳水，把蛋白补充足够。我没做教练之前是100斤左右，现在增到了160左右，花了5年时间。再有想增重跑步减少一些。你说的没错跑的越多越瘦。希望能帮到你。

增肥性锻炼如何进行？

这个问题应该问的是增肌性锻炼吧。

如果是增肌训练的话，就是训练和饮食要做到位才能够更快，更好地让肌肉生长，当然还有睡眠也是最重要的三者缺一不可。

所以补充蛋白质还有适当的力量训练，都是我们增肌非常好的帮助。如果喜欢做有氧的小伙伴在这个时候。可以做一些高强度的心肺训练，这样不至于让你的肌肉掉的很快，然后增加抗阻力训练，可以让你的肌肉生长。

对于有长期跑步的伙伴来说，增加看阻力训练也能够，保护你的关节，防止关节受伤，增加你的腿部的力量，这样才能够在让你跑的过程当中，跑得更快，更远同时还不受伤。

到此，以上就是小编对于饮食营养搭配增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养搭配增肥的3点解答对大家有用。