健身锻炼最重要,健身锻炼最重要的身体两个部位是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼最重要的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼最重要的解答，让我们一起看看吧。

1. 是柔韧重要，还是肌肉重要？
2. 健身时心肺功能要练吗？
3. 打篮球，是技术重要还是身体素质重要？

是柔韧重要，还是肌肉重要？

1健康体适能包括：肌力与肌耐力、柔韧度、心肺耐力和体成份；

2肌力和肌耐力，是一切运动的基础和保障；

3肌力是骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服对抗阻力的能力；

4肌肉耐力：是骨骼肌维持长时间工作的能力；

5柔韧度，是单个关节或多个关节活动范围的测度；

6柔韧度，通常由骨关节结构、韧带以及关节囊的长度和伸展等因素决定；

通过以上分析可知：两者都重要。肌肉力量是运动的基础和保障，柔韧度是更好运动或者运动好的保障。健康都需要它们。

今天讲个很重要，但常常被忽视的身体重要功能，柔韧度。

有个很有意思的现象，我们谈到生活质量的时候，都会崇拜那些年过半百还是一身腱子肉的人。

但事实上对你生活质量影响最大的不是这些肌肉，而是你的柔韧度。

你会发现，当你年纪慢慢大了之后，柔韧度的重要就会体现出来了。你会发现很多老人连梳头，或者挠挠后背这个动作都做不了，其实就是关节的柔韧度下降了。

有些人到了四五十岁，他们的手臂甚至都没办法抬过肩膀了，我们管这个叫五十肩膀，这种情况现在是越来越多见了。

柔韧度的重要性

实际上，在这种情况下，柔韧度下降对你生活的影响要远远比你没有腹肌大得多。

小时候我们每个人的关节灵活度都是特别高的，关节的活动度也特别高。但等你长大了，关节就会开始追求稳定性。关节的稳定可以防止我们受伤。但过度的稳定就会导致活动性变差。就像手抬不过肩膀。

所以，我们要在灵活性和稳定性中找出一个平衡点，这就是我们改善柔韧度的目的。

这里我先说明一下什么叫柔韧度。很多听到柔韧度就会想到拉韧带。实际上柔韧度和你的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都是相关的。那我们的人体实际就是靠肌肉来实现关节间的运动。

健身时心肺功能要练吗？

健身时，心肺功能要训练吗？

我的回答是肯定的，一定要做心肺训练。那我来说说原因。首先，健身的目的一定是要通过训练来获得健康的身体。那么健康的身体是由很多能力共同组成，其中包括:<span style="font-weight: bold;">心肺适应能力、健康行为改变、姿势（动力链)的稳定性与灵活性、动作效率（神经肌肉控制)、核心、平衡、代谢指标、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、敏捷性、协调性、反应性、速度和爆发力。

那么我们通过良好的动作模式训练，改善姿势适应性，避免损伤;通过有氧无氧训练，增强心肺适能从而提高心脏健康，耐力和体能;通过抗阻训练增强肌肉发育以增加力量，速度，爆发力。

所以，有那么多的训练方式和不同的能力，通过不同的训练方式，我们的各项能力都能获得很多益处。我们就详细介绍一下其中的心肺训练与健康的关系。

心肺训练时，由于伴随耐力训练而发生的血容量扩张，心肌将会肥大，使其腔室扩大并使肌肉变大变强，从而能够为肌肉递送更高的心输出量。这些适应主要以较大心博量（即，每次搏动泵出的血量)的形式出现，因为大量研究表明，最大心率不会随训练而增加。心博量增加是由于每次搏动时心脏的心室扩大、心室填充量增大以及心室排空增大所致。所以通过长期心肺训练，会提高自己的心博量从而加强了心血管系统的功能。

25年前，美国运动医学会（ACSM)联合美国疾病控制和预防中心（CDC)、美国卫生总署和美国国立卫生研究院针对心肺训练和健康发表了标志性的出版物。这些出版物的目标就是告诉公众，给予一定量的强度体力活动是为了满足改善健康、降低疾病的易感性和降低早期死亡率的需要。Williama对23项共涉及1,325,004例不同性别个体的体力活动或心肺适能水平的随访资料进行了Meta分析，结果显示体力活动、心肺适能与冠状动脉疾病及心血管疾病风险之间存在量效关系。增加心肺训练可以提高更多的健康收益是显而易见的。

支持体力活动与早期死亡、心血管疾病、高血压、中风、骨质疏松、II型糖尿病、代谢综合征、肥胖、结肠癌、抑郁、功能性健康、跌倒风险及认知功能的负相关关系证据越来越多。以上多种疾病及健康状况与心肺训练存在着强有力的量效关系。这些证据来源于实验室研究及大规模基于人群的观察性研究

以上疾病与心肺能力的关系摘自ACSM（美国运动医学会)2019.5.9

这个应该取决于你进行的主要运动的类型吧。如果你以跑步、跳绳等有氧减脂训练为主，它们本身就会增强我们的心肺能力，就不需要专门进行提升。或者说是HIIT或crosfit等，它们本身会对心肺功能有很强的***效果。

但如果你的训练大部分是负重训练，而且在负重训练时发现心肺功能已经成为你训练的瓶颈，就可能需要进行专门的强化训练。比如我喜欢十个引体向上和十五个双杠臂屈伸为一组进行训练，组间休息三十秒，当我做到第五六组的时候，呼吸开始很喘，需要延长休息时间，这时心肺功能就成为我进行更多组数，或每组做更多次数的制约，我就需要进一步增强心肺。

自我感觉如果是健身初学者，日常的一定强度跑步、跳绳、自行车等有氧足够满足我们心肺功能的要求。

很高兴尚形君来解答这道问题。

心肺功能其实也是代表身体一种运动表现，在跑步的时候，用同样速度的人，心肺功能越好的越是大气难喘一出，心肺功能越好，在相同强度的运动下，血液代谢废物能力越好，呼吸耗氧量越大，对于种种健身效果来说也越好。

在减脂时，心肺功能起着很大作用，有氧是以心率作为标准的，一般在60%-85%内的心率时最消耗[_a***_]的，如果心肺更能越好，那么就意味你要达到60%最大心率就得消耗更多的热量。在脂肪进行分解时，由脂肪加上水分，再加上吸进来的氧气，才能分解为能量与二氧化碳被身体排出，所以如果身体有越多的氧气含量，那么消耗的脂肪也就会越多，当然还得要充足的水分才行，由此可见心肺功能对于减脂来说还是很重要的。

而对于力量训练来说，一般是使用无氧作为功能方式，并没有氧气参与，并且心肺对于力量训练主要是加快肌肉恢复时间，而且长时间锻炼心肺功能的话会造成肌肉流失，所以很多大只佬都很少做有氧，但是心肺功能仍需要加强，心肺训练可以增加人体的最大摄氧量，心输出量、降低静息心率和次最大强度运动心率，增加运输氧的血红蛋白和肌红蛋白的数量、提高心率储备，增加毛细血管密度，增强结缔组织。等诸多好处，所以为了健康也是需要锻炼心肺功能的，并且偶尔进行心肺锻炼对于肌肉来说基本没什么影响，主要是对健康来说有着重大意义。

很多锻炼心肺的运动都比较枯燥，建议大家可以去进行打打球之类的有互动性的运动来锻炼心肺，这样不会太过枯燥，并且有互动让心情变得舒畅，还有就是长期坚持，强大的心肺功能也不是一朝一夕练出来的，只有经过长时间的突破极限才会得到成长。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

打篮球，是技术重要还是身体素质重要？

首先人们其实已经用实际行动投了票——从NBA的选秀来看，人们还是更相信美好的肉体。

但同时，我认为这两者是不能孤立来看的，他们是动态平衡的过程，任何一方的微调都会影响最终的结果。

没有一方可以压倒另一方而单独存在。

至于技术和身体如何相互影响的关系之类的话已经有很多人说过很多次，我不再赘述。

而这个问题最让我有所感触的，其实有两点：

都很重要，篮球是个个非常吃天赋的运动，一寸长一寸强，个子高、体重大、速度快、弹跳好，就天然占据优势，因为你可以离篮框更近，可以更轻易把球送进篮框。

如果双方技术差不多，那么篮球就是个欺负人的运动，高个子欺负矮个子，速度快的欺负速度慢的，弹跳好的欺负跳不起来的。但也有可能是速度慢的老球皮用节奏和***动作欺负跳跳男，还有可能是200斤的大胖子用体重压制不会发力的肌肉男。

篮球场上真正的天赋是身高、臂展、体重和协调性，个子高比跳得高重要，臂展长比跳得高重要，体重大比肌肉健美重要，因为大体重的胖子只需练好运球和背打，可以背靠在对手身上进攻，省力还有效。

但篮球没有技术也是不行的，一个拳击运动员身体素质够好了，但他没有篮球技术的话，不可能在篮球场打赢一个普通的篮球爱好者，因为他可能连普通的控球、传球、投篮的动作姿势都不会，也不懂得球场上如何发力才是正确的。很多人在健身房把自己练得像机械战警一样，但到了篮球场，就变成了不会走路，球都抓不住的木偶人。

篮球不是打架，不是田径，得用脑子，得知道如何利用自己的身体，运球的时候，要明白如何用身体护住球，突破的时候，要明白如何用身体挡开对手，要看得出防守的漏洞，要明白挡拆的作用。要明白什么时候该坚决投篮，什么时候该传球，抢篮板的时候，不是乱跳就有用的，懂得卡位的人，可以让对手跳不起来，他站在地上就能把篮板球捡走，还要会判断皮球的落点和方向，这样打球，事半功倍。

到此，以上就是小编对于健身锻炼最重要的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼最重要的3点解答对大家有用。