营养不了 饮食指导,营养不了 饮食指导怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养不了 饮食指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养不了 饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 营养不良如何进行饮食调理？
2. 饮食不均衡导致身体营养不太够，但是我不想吃的东西就是不吃，怎么办？
3. 长期饮食不规律，要如何补充营养呢？
4. 平时三餐只靠外卖解决，容易营养不良。有没有什么简单有效的补充营养的方法呢？

营养不良如何进行饮食调理？

营养不良如何进行饮食调理？

营养不良进行饮食调理的方案，要根据营养不足、营养过剩的病因由医生制定，对症治疗。

营养不良包括营养不足和营养过剩两种情况，营养不足一般由疾病、素食、偏食、挑食、刻意减肥等引起，营养过剩则多由摄入过量高糖、高脂肪、高盐食物等引起。营养不良应先明确并纠正病因，营养不足时积极补充缺乏的营养物质，营养过剩时遵医嘱控制饮食摄入的热量。具体饮食调理方法根据病因制定，如疾病所致营养不良，在均衡饮食基础上可能需要遵医嘱针对疾病对症治疗，服用营养补充剂；减肥所致的营养不良人群，应保证每日摄入的各类营养物质满足人体需求，如仍有减肥需求可少吃或不吃高糖、高盐、高脂肪食物；挑食、偏食者应改正不良的饮食习惯，保证每日摄入谷类、肉、蛋、奶、薯类、油脂、新鲜蔬菜、水果、坚果等食物；素食者容易缺乏锌、铁、钙和维生素B₁₂等营养物质，可能需要服用营养补充剂以保证这些营养的摄入；营养过剩的人要少吃高糖、高盐、高脂肪食物，多吃富含膳食纤维、热量低的食物，如粗粮、蔬菜、豆类、薯类等。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

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饮食不均衡导致身体营养不太够，但是我不想吃的东西就是不吃，怎么办？

饮食的不均衡确实会容易导致人的身体营养不均衡和不足，肉的话，本身营养价值也是比较高的，但对于身体整体情况来说，营养还是远远不够。一些比较有营养的食物可以多吃吃看，培养一些喜欢的感觉。

1. 坚果类食物。坚果种类繁多，市面上也有很多经过一定的工序弄的更香更好吃的坚果类食品。里面有很多不饱和脂肪酸，还有很多维生素及一些微量元素，对于人体的健康有促进的作用，可以清除自由基， 有益身体水平的调节。

2. 水果。水果含水量多，纤维丰富，对肠道蠕动和吸收排泄也都有很好的效果，其中含有很多维生素、一些营养物质也是比较多的，像是猕猴桃之类的不仅有益身体还能改善肤质。

3. 营养软糖。营养软糖上味道和口感都是体验很棒的，一般来说，味道酸甜可口，口感Q弹软糯，要是上面两种觉得麻烦不喜欢吃还可以选这个。汤臣倍健的营养软糖系列，有针叶樱桃维C款和牛乳钙款的，以针叶樱桃果汁和新鲜牛奶为原料。可以给身体补充更优质的维C和钙。此外，独立包装携带也方便。

希望你试过后能找到自己喜欢的食物，多吃吃，均衡的营养对人体来说还是很重要的。想简单点又吃的营养的话，就试试汤臣倍健营养软糖吧。

长期饮食不规律，要如何补充营养呢？

现在很多人因为工作忙而没有时间吃饭，饥一顿饱一顿，也有很多女生为了保持身材，而选择过度节食。其实这样不规律的饮食习惯对身体造成的危害很大。下面我们先来看看长期饮食不规律的危害。

长期饮食不规律会影响肠胃正常的消化功能，打乱肠胃消化的生物钟，降低肠胃的免疫功能。处于饥饿状态时，胃酸等消化液分泌后得不到食物的中和，从而会侵蚀胃黏膜，对肠胃造成损伤。

很多人认为只有吃多了才会消化不良，殊不知，长期不吃东西也会导致消化不良。长期饮食不规律会使肠胃反射减慢，即使胃中仅有一点点食物，肠胃也很难及时消化吸收，容易堆积在胃中，造成肠胃不适。

长期饮食不规律也会导致皮肤变差。饮食不规律，肠胃消化不良，会导致体内毒素、垃圾无法及时排除体外，引起便秘。而且其中的毒素还会被肠道吸收，长期如此，就会导致皮肤长痘、肤色暗黄等情况。

长期饮食不规律，容易导致体内营养失衡，蛋白质和维生素等营养缺乏，对身体健康危害很大。身体能够正常的运行，需要大量营养的支持。[_a***_]缺乏营养就会导致身体易疲劳、精神状态差、免疫力下降等。

那长期饮食不规律的人应该如何调理呢？

平时三餐只靠外卖解决，容易营养不良。有没有什么简单有效的补充营养的方法呢？

日常中，虽然我们可以通过三餐来摄取营养，但是仅靠三餐的食物摄入，有时候却无法保证人体日常所需营养的摄取，在此种情况下，日常可以通过吃什么来补充机体所需营养，保证人体每日所需营养的充足摄入呢？请继续往下看。

三餐外如何有效补充营养？

1、吃些新鲜的时令水果，可补充人体所需维生素C

新鲜的水果富含人体所必需的维生素、膳食纤维和无机盐，在三餐之余，可以适量吃一些新鲜的时令水果，不仅可以额外补充人体所需的营养，还能够促进消化。水果的吃法其实也不少，可以直接吃，也可以做成果汁，冰冻水果或者是水果沙拉。

2、适量吃些健康的零食，酸奶、坚果、干果、海苔等

虽然多吃零食不利于健康，不过健康的零食还是可以适量吃的，日常其实就可以适量吃一些酸奶、纯牛奶等奶制品，瓜子、杏仁、板栗、榛子等坚果，草莓干、葡萄干、地瓜干等果干，以及海苔、山楂、全麦面包等健康零食，这样既可以解嘴馋，还可以轻松补充人体所需的营养。

1.首先点外卖可换着点，不要只点一店里面的外卖多调换品种，多变换口味尤其是多点鱼，蛋，奶，蔬菜类的品种

2.选的食材丰富的外卖，要多与家人，朋友，同事分享外菜谱，这样食材可以丰富些，可以吃到足够的蛋白质，和丰富的蔬菜水果。

3.比如早上可以喝点牛奶豆浆，晚上多吃点水果以调节维生素，还可以在生活工作之余吃点茶叶蛋，小番茄水果汁等生熟食蔬菜，以便补充快餐所带来的不足。

4.吃完饭多走走，多运动，放松心情有利于消化，运动后多喝点水这有利于补充水份，好了我的分享就是这么多希望对你有用。

这么忙，赚不少钱了。

额外补充营养素是需要的，大部分人其实都营养不良，特别是胖子。很多人觉得肉多，长的壮，营养很足，但身体需要七大类40多种营养素呢，大部分人其实都是隐性饥饿，胖子除了饱和脂肪不缺，其他的都很缺。说这么多，只是给你一个营养的观念。

你有想额外补充营养素的想法不错的，现在水果这么贵，多吃蔬菜比较合适。蛋白粉维生素矿物质补充剂，可以吃起来，其他的根据自身身体的需求再补。

怎样才能知道身体需要什么？看身体给的信号，比如上火，需要多吃小黄米，补充维生素B族可以解决上火。有点不舒服要感冒，可以补充维生素C等抗氧化剂，起到预防感冒的作用。腹泻拉肚子是因为肠道菌群紊乱，可以补充益生菌和益生元。经常手麻脚麻说明血管堵塞严重，需要ω-3等不饱和脂肪酸，通通血管，且要加强锻炼，让身体血液循环好起来。很多身体的信号，下次我总结一下。

同是天涯沦落人，谁不想吃的健健康康的呢？奈何外卖最方便。我也跟你分享一下自己的一些做法吧。

1. 点外卖也注意膳食营养搭配，不要太过油腻。外卖不健康在于更多碳水，缺乏蔬菜的纤维等补充，还高油高盐，长期下来容易造成三高。尽量点一些偏家常菜的口味，清淡为主，以及多吃蔬菜水果等。

2. 可以服用一些营养补充剂。现在营养补充剂种类繁多，你也可以根据自己的情况实际选择一些产品。像我正在吃的就是汤臣倍健营养软糖，小小一瓶可以作为小零食随身携带，有几种口味几种营养选择。我选择了补充维C的。是以天然针叶樱桃浓缩汁制成，特别原汁原味也不另外加蔗糖。作为一个很少机会运动和经常疲劳的上班族，体质和气色都比较弱，恰好这两样能补充一下营养。

3. 多喝水。可能看到这里你会觉得很惊讶，怎么是让你喝水。水是生命之源，我们身体的运作和新陈代谢是离不开水的协调补充的。成年人每天需要喝够1.5升到两升的水，（注意不是饮料）但我们真正能够做到和重视的人并不多。人体的70%都是水组成的，这不足以证明水正是被我们忽略掉的重要营养吗？

这就是我在忙碌的生活中也尽量去完成和坚持的一些习惯了，不知道能不能帮到你，或者你发现了其他更好的方式也欢迎跟我聊聊。大家一起来交流进步呀~

到此，以上就是小编对于营养不了 饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养不了 饮食指导的4点解答对大家有用。