营养宝塔生酮饮食,营养生酮减肥法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养宝塔生酮饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养宝塔生酮饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐粗粮杂粮，午餐和晚餐生酮饮食，保证营养的前提下尽量少吃点，这样饮食如何？
2. 减脂期间碳水化合物要摄入多少？几时摄入最好？

早餐粗粮杂粮，午餐和晚餐生酮饮食，保证营养的前提下尽量少吃点，这样饮食如何？

概念不对哈，生酮饮食是一种饮食模式，它对全天的碳脂蛋的比例是有一定的要求的，没有一两餐***用生酮饮食的说法，而且生酮饮食是一种治疗型膳食模式，请在专业人士下，评估后，指导下进行该饮食模式，别自行长期无监测的情况下执行钙饮食模式。

<span style="font-weight: bold;">我们先来看下题主的饮食结构：

早餐的粗粮、杂粮，我们从食物是种类的上来看，其实主要是碳水化合物；午餐和晚餐的生酮饮食，也就是高脂肪、低碳水饮食。

这样看其实也没有多大问题，但要注意的是脂肪摄入的来源，注意红肉、白肉，尽量禽、畜、鱼、蛋、奶均衡摄入。

图片来自网络。

这个饮食结构可以再优化下：

早餐：粗杂粮，再加优质蛋白

早餐除了主食（碳水化合物）外，优质蛋白也很重要，如果条件允许的话，再配以蔬菜、坚果就完美了。

这样的饮食搭配你一定觉得很满意，在我看来，你想要的健康长寿不一定尽在于此。单从我国长寿百岁以上人群来看，健康长寿的老太老头几乎出在农村，她（他）们的饮食可不懂你的搭配，更不懂营养专家说的那一套。我看还是随心所欲，想吃什么做什么吧，如果你真想知道“这样的饮食如何”？为健康长寿虑，可问佛道两家最懂养生，要么你就先看看《黄帝内经》（素问第一卷-上古天真论篇）参考一下。

减脂期间碳水化合物要摄入多少？几时摄入最好？

您身边的排毒瘦身专家思思来帮你解答。

碳水化合物是是我们身体热量的首要来历，减肥时代要恰当减少碳水化合物的摄入，比如米饭、馒头、面条等主食的摄入。但减少不是不吃，碳水化合物仍是要的。

除了米饭馒头这些主食外，其实糊口中还有良多碳水化合物食物，不仅热量低，并且还具有很强的饱腹感，完全不消担忧会长胖。

1、糙米

比起精米来，糙米的口感虽然是差一些，但糙米保留了丰盛的营养，维生素的丧失更少，并且饱腹感比精米也要强。减肥时代可以恰当多吃一些糙米。既饱腹减肥，又能供给全面的营养。

2、小米

小米的营养其实丰盛，但由于产量斗劲低，糊口中用到的远远不及大米。小米中含有丰盛的卵白质和纤维素，并且还含有一样平常食物中不具有的胡萝卜素，居于粮食之首。别的，小米中还含有大量的酶，具有健胃消食的浸染。

3、荞麦

荞麦属于是粗粮，其中首要含有卵白质，而卵白质中的赖氨酸含量比一样平常的食物要高，若是和米面等主食搭配食用，可以做到卵白质互补。别的，荞麦对付改善心血管和降低血脂也有必定的好处。

减肥方法有很多种，碳水化合物摄入的要求也有很大差异，但我们先来说一说按照主流的减肥方法，想减肥需要摄入多少碳水化合物和主食吧。

主流的减肥方法是限制能量的平衡膳食，基本就是食物多样化的平衡膳食，适当限制总热量摄入，减少脂肪和碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。这种方法一般热量摄入比推荐量少500千卡左右，每天1000~1500千卡的热量即可，其中男性和活动较多的偏向1500千卡，女性和活动较少偏向1000千卡。碳水化合物供能比一般在40%~55%。

大体取中间值来简单计算，***如总热量摄入按1300千卡来计算，碳水化合物供能比按50%来计算，碳水化合物提供的热量应该为1300×0.5=650千卡，每克碳水化合物能提供4千卡的热量，那每天就应该摄入碳水化合物162.5克。

因此，普通成人减肥期间碳水化合物摄入量一般就是150~200克之间，实际配餐中，一般也是按1200千卡~1500千卡配餐更多，碳水化合物一般不低于150克，主食（谷类、薯类和杂豆）每天150克~250克（可食部分生重）之间，粗细搭配，然后搭配低脂的优质蛋白类食物（低脂的鱼虾、畜禽瘦肉、鸡蛋、低脂脱脂奶、大豆制品，瘦肉或鱼虾75克左右，一个鸡蛋，400毫升左右的低脂或脱脂奶，豆制品适量），多吃蔬菜（每天500克左右，其中一半左右的绿叶菜），适量的水果（每天150克左右），油盐适当限制。当然具体因人而异，仅供参考。

而一些特殊的减肥方法，比如极低碳水化合物减肥法，实际可吸收的碳水化合物摄入很少，短期减肥速度更快，但安全风险也相对更高，需要在[_a***_]的指导和监督下进行。

谢谢邀请回答。

其实现在市面上很多都是***用低碳水减肥法（比如生酮）

生酮饮食是通过严格限制碳水化合物供应，让脂肪不能顺利分解成二氧化碳和水，从而制造酮体、排出酮体，使脂肪快速消耗的办法。生酮饮食将带来了短期体重快速下降。对于心急减重的人，这是一个很大的诱惑。

其实这也可以概括在不吃主食减肥

但是不吃主食一段时间后容易让人感到无力、焦躁，记忆力明显下降，大脑思维能力也大打折扣，甚至失眠。女性的光滑的皮肤会变得粗糙松弛而黯淡；头发变得干枯油腻易断和脱落。不吃主食减肥，体重易反弹，一下子减几十斤又会反弹到比原来还重。

所以还是不建议***用这种极端的方法减肥。

在2016年中国膳食宝塔中谷薯类每天要摄入280—400克，那么对于减肥的人来说，要摄入多少比较好呢！

其实碳水化合物的量可以控制在45%减重热量功能比对应的克数，比如每天摄入1200大卡的热量（1200✘0.45=540），540/4=135，因此摄入1200大卡能量的碳水化合物需要135克。

其实除了摄入碳水化合物的重量，我们更应该重视碳水化合物的质量，选择一些粗粮系列的、低升糖指数的更好，这样不仅可以稳定血糖，而且可以增加饱腹感，减少热量的摄入。

到此，以上就是小编对于营养宝塔生酮饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养宝塔生酮饮食的2点解答对大家有用。