早餐饮食均衡营养搭配图（早餐膳食营养搭配）

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本文目录一览：

• 1、一周营养早餐搭配食谱

一周营养早餐搭配食谱

周一至周五早餐食谱如下：周一： 燕麦粥：燕麦片半杯，水一杯，牛奶适量，加入蜂蜜和坚果。 烤鸡蛋：打入鸡蛋2个，加入蔬菜和火腿肠，入烤箱烤制10分钟。周二： 香蕉酸奶：香蕉切成小块，加入酸奶和坚果，搅拌均匀。 牛肉粥：牛肉切成小块，与米一起煮成粥，加入适量的盐和葱姜蒜末。

周一早餐：一杯牛奶搭配麦片营养粥，一只煎蛋，可选择时令蔬菜制作的煎饼，如南瓜煎饼，搭配新鲜水果桃子切片。 周二早餐：以小米粥为主食，搭配香肠和煎豆腐，以及富含维生素的蔬菜拼盘，如西红柿与水果椒，可以选择馒头或包子作为主食。

牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片。小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘，主食可选择馒头或包子。面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

一周丰富多彩的营养早餐食谱如下：星期一：燕麦粥：提供丰富的能量和长效饱腹感。煮鸡蛋：富含高质量蛋白质和多种维生素。水果沙拉：提供多种维生素和矿物质。星期二：全麦吐司：富含膳食纤维和微量元素，有助于降低胆固醇和血糖。花生酱：富含健康的脂肪和蛋白质。香蕉：富含维生素和矿物质。

周一：开始新的一周，以绿豆粥作为清爽的开始，搭配蛋煎馒头片和黄瓜木耳炒鸡蛋，营养均衡。 周二：提升能量，选用红枣枸杞米香豆浆，红糖麻酱花卷和青椒胡萝卜炒鸡蛋，色彩鲜艳，口感丰富。

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