健身打卡胸部锻炼,健身胸部训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身打卡胸部锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身打卡胸部锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 你打卡过哪些网红城市？哪座是你的最爱？
2. 每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？
3. 有没有成本较低的居家锻炼方式？
4. 能帮忙提供个健身计划吗？

你打卡过哪些网红城市？哪座是你的最爱？

<span style="color: #444444; --tt-darkmode-color: #A2A2A2;">「西双版纳很好吃」，像是一种云南人之间秘而不宣的默契。

虽然全国人民都知道，西双版纳很美。

整个城市随处可见高大的棕榈芭蕉树，南传佛教华美的飞檐和塔尖，洋溢着树高花艳的异域气息。

晚上，澜沧江的夜风徐来。一天中难得的凉爽时段，夜市里游人如织，灯光汇聚成绚烂星河，像《千与千寻》的汤屋一样奇幻……

告庄的星光夜市

但我们想说，这里的好吃程度被严重低估了！为了吃值得专程前往的城市里，西南边陲的西双版纳绝对要有姓名。

热带昼长夜短，人们作息不同，因此催生出了全民宵夜烧烤的文化。好山好水养出好原料，加上庞大的蘸水体系，西双版纳的烧烤好吃得独一无二。

我走遍了全中国，最让我怀念的城市就是西安和重庆，其实我们对某一个地方情有独钟有时候并不是因为那里就有多好，而是因为在某一个特殊的时间环境，你有一种别样的心情，所以这份特别的情感便烙印在了那座城市！从此他在你心中就变得与众不同！

重庆，我很喜欢重庆这座城市，喜欢吃重庆小面，重庆火锅，重庆豆花饭，还有民间美味锅贴粑粑，更喜逛街看帅哥美女，还有人挤人的热闹场面。

周末来解放碑走走，挤一挤人潮汹涌的人流，到磁器口古镇排队吃麻辣花，傍晚到朝天门去纳凉吹风，到临江门去吃串串爆米花，到洪崖洞去爬坎坎，去周公馆去看看名人故居，去烈士墓吊念先辈，去走张飞古道体验这座历史古城。

重庆历史底蕴深厚，文化古迹繁多，是一个让人卷恋的网红圣地。

去过广州，深圳，长沙，南昌，杭州，武汉，要说最喜欢哪些城市，我个人比较喜欢广州，武汉，杭州。

杭州：上有天堂下有苏杭，美女也多，景点也多，特别是杭州西湖，每年的游客络绎不绝。

广州：北上广深，广州在全国排名第三，不管是经济，还是其他，都是数一数二的，而且我觉得广州免费景点更多。

武汉：武汉的口号是武汉每天不一样，我当时是2017年国庆***期去的。武汉的夜景也是很美的，还有武汉大学，全国排的上榜。

重庆

山城重庆，可以坐停在8楼的二路汽车的城市。

一座梦幻的城市，来了还想再来，逛着朝天门，想想经历的历史变迁。两江汇流处，江水诉说着江湖往事。水流拍岸，抹不去记忆中纤夫的身影。等疫情结束，想再去洪崖洞上面吃一顿火锅，去观音桥泡一次吧。

每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

***如你现在已经有腹肌轮廓了，这样的练***让你轮廓更好。

***如你现在没有一点腹肌，明确的告诉你：不能。

腹肌是人体最特别的一个肌群。

想叫他出现的话，3分靠练，7分靠瘦。

这里的瘦不是说那种骨瘦如柴的瘦弱

而是体脂率得低，肌肉含量还不能太少，其实是很难达到的。

女性的腹肌轮廓需要在23%以下的体脂率才能看出来，而大众女性的体脂率都高于28%

男性的腹肌轮廓需要在15%以下的体脂率才能看出来，而大众男性的体脂率都高于20%

所以说，你想要腹肌的话，首先考虑的问题不是各种锻炼腹肌的动作

而是减肥。

卷腹是训练腹肌的动作之一，按照道理是可以练出腹肌的。

但是你还要知道一点：卷腹训练的作用有限，并不能***整个腹部。

如果腰腹部脂肪太厚，腹肌也很难看见。

至于具体原因，下面我来详细分析一下。

1.关于卷腹

卷腹，实际上就是仰卧起坐的半程动作，省略了后半程的起身动作。

而且将双手抱头改为双手至于头部两侧位置，这样只需要抬起上背部，就能锻炼到腹肌。

动作流程：

屈膝双腿，双脚踩在垫子上，向后躺下。

双手放于头部两侧，吸气挺胸，开始用力用上抬起头部。

要练出清晰明显的腹肌，要满足两个条件，第一是低的体脂率，这是为了让腹肌显现，因为腹肌***有，只是大部分人群会被脂肪所遮盖，只有体脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才会被露出来，所以，你的体脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如两个人同样有着低的体脂率，可以满足让腹肌显现的前提，但一个腹肌轮廓清晰明显，另一个只是轻微的轮廓，其差别就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是让腹肌显现的是否清晰的前提。所以，要练腹肌首先要评估自己的体脂率。

在体脂率比较高的情况下，先不要急着练腹肌，这并不是说没有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但会让你的减脂行为失去针对性。这时候需要考虑的是饮食，然后再是运动，因为减脂的前提是要使热量的摄入小于热量的消耗而形成热量缺口来达到减脂的目的，所以，饮食的控制是前提，而运动则是扩大热量消耗的手段。

这时候，在运动方式的选择上可以是以腹肌训练+有氧运动的方式来进行，如果真的要选择其一，那么就要以有氧运动为主，因为腹肌训练属于力量训练，并不是以消耗脂肪为主。而加入它的目的是让我们在减脂过程中预防腹部松弛现象的发生，同时也可以让我们在减脂成功以后有着一定的腹肌厚度。

在体脂率够低的情况下，就可以以腹肌训练为主要运动形式，当然这个阶段相对于减脂期来讲要容易地多。

但是，从动作的选择上来看，每天100次卷腹，虽然次数比较大，但是动作太单一了，因为卷腹只是针对于腹直肌尤其是上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌的***不大，而腹肌作为一个整体，要对于形成全方位地***才可以使得练出来的腹肌均匀漂亮。

所以下面分享一组全方位的腹肌训练动作，可以对整个腹肌形成多角度地***。

动作一：俯卧提膝

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要看一下你的体脂处于一个什么水平，再来判断卷腹能否让你出腹肌。

如果你的皮脂属于一个比较高的水平，大腹便便的，如果你不配合饮食减脂，别说一天做100个卷腹，你就是一天做1000个卷腹你的腹肌也出不来，因为想要显示腹肌，除了腹部肌肉发达以外，还需要足够低的皮脂才可以，高皮脂，会完全遮挡住你的腹肌的，这时候继续强化腹肌是没有意义的。

如果你的皮脂足够低，但是单纯的腹部肌肉不够发达的话，单纯的靠卷腹也是能够训练出腹肌了，因为这种类型的人是因为肌肉不够发达，那只要肌肉发达了，自然就能够看出来了，但是100个每天还是稍微有点少，可以稍微增加增加训练量，这样效果会更好。以上就是我的回答，希望能够帮助到你，让你早日拥有自己满意的身材。谢谢。

卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的！

腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭，就是做不了为止，练完后经短暂休息后再接着练，一般休息时间15到20秒！

要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话，那就给个硬指标给你，每个动作做100个！

或者呢在网上有很多关于腹肌的***，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面***内容来[_a***_]，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！

有没有成本较低的居家锻炼方式？

有氧运动：

1.有氧耐力练习：快步走、竞走、呼啦圈等

2.中国传统体育：太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等

3.力量练习：哑铃、各种力量器械练习等

4.有氧体操：秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈等

5.球类运动：乒乓球（球桌设计：饭桌+快开卷网）、羽毛球等。

无氧运动:

深蹲、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步蹲等方式。

疫情形势严峻，目前我们对社会最大的贡献，就是在家呆着，减少交叉感染。

家里休息的同时也保持好正常的生活作息！

其中运动尤为重要！运动不仅可以帮助我们减少精神上的紧张，降低沮丧，还能增加心血管功能和提升免疫力。

接下来送给大家五套，家中无任何器械就可以锻炼的动作，记得收藏哦～

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

我认为成本较低的居家锻炼方式，是下载一个手机健身app，跟着APP里的课程进行训练，不枯燥，易坚持。

我推荐的健身APP是FIT。FIT里面有免费健身课程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，热身，康复纠正，拉伸放松等。每天的训练都会被打卡记录，练了一段时间以后，看到自己消耗了那么多卡路里，会有满满的成就感。如果购买VIP会员，除了可以解锁更多课程，还可以量身定制瘦身计划。不过我个人觉得免费课程基本够用了。

每个动作都有详细的***讲解，***语音督导，每当觉得坚持不下去的时候，就会有一个严厉的女声响起：“坚持！你可以做到！”。好像真有一个教练在盯着你。

FIT里面还有一些科普文章和***，关于健康饮食以及健身理论。这个APP我已经用了七八年，曾经试过使用其它的APP，但是还是觉得FIT最好用。其实这类APP模式都差不多，选一款用习惯了一般不用换。

如果要说我对FIT有什么意见，我觉得把有些原来不收费的普通课程忽然变成VIP课程会伤了像我这样老会员的心。APP要盈利，可以通过推出一些收费的新课新内容，而不应该是把原来不收费的项目毫无预兆的变成收费项目。

如果您喜欢我的回答，请帮忙点个赞吧！

能帮忙提供个健身***吗？

老哥，首先要确认自己可以坚持下去，不然现在的所有运动都是给自己找麻烦

我的训练时跑步为主，力量训练***，因为我不想把肌肉练的太大，适中就好，我把我的健身***给你，你可以运动量减半或者减2/3

周一，1个小时左右的核心有氧训练

周二，力量训练一个小时，跑步10公里

周三，十公里或者有氧一小时

周四，力量训练一个小时，跑步10公里

周五，休息日

周六，力量训练一个小时，跑步10公里

周日，力量训练一个小时，跑步10公里

这里面的力量训练没有详细写训练哪一块，你可以背部，胸部，腹部，腿部，手臂和肩部自己定

到此，以上就是小编对于健身打卡胸部锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身打卡胸部锻炼的4点解答对大家有用。