锻炼身体健身房,锻炼身体健身房好还是室外好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体健身房的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 保持好身材不去健身房可以吗？在家可以做哪些运动？

保持好身材不去健身房可以吗？在家可以做哪些运动？

我亲妈，五十多岁了，身材宛如二十多岁的女孩，她的日常：

一，一日三餐不可少，瓜果蔬菜肉都要吃，多喝汤。不要压抑自己的食欲，想吃什么就吃什么，晚六点后不要进食。（她除了过年晚上，绝不破戒。

二，坚持一个最简单的运动，每天做，时间可以根基情况而灵活安排（我妈每天晚上都做一套什么“佳木斯”体操），不可间断。

三，早起练习瑜伽，保持身体的柔韧和曲线，瑜伽动作是以前在瑜伽馆学的。你也可以下载各种视频跟着做，要坚持。

四，热爱生活，在意身材，每周测量自己的维度，及时发现问题。时刻提醒自己抬头挺胸收肚子。

保持好身材不去健身房当然可以。

在家锻炼，关键是你得有足够的自控能力。能坚持天天锻炼，不三天打鱼两天晒网，就一定能练出好身材。

在家想要练出好身材，能做的运动有很多。

有氧运动主要是减脂。在家运动的话，可以选择跳绳，晃呼啦圈，原地跳，如果有跑步机的也可以选择跑步，这些都适合在家做。

不过做这些运动的时候，每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

像针对腰腹部，可以做仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑，高抬腿等，这些都适合在家做。每天坚持做，会使腹部肌肉紧致，平坦。

针对臀部可以做深蹲运动。无深蹲不翘臀。天天坚持做50-100个深蹲，可以使臀部紧致，上翘，使臀形更完美。

这些都可以在家完成。

我觉得女人最主要的2个部位，一个是腰，一个是臀，细腰丰臀，那就是好身材。

1.深蹲，深蹲是一个徒手就能完成的复合动作，对于男生来说，深蹲能促进睾酮分泌，从而提高增肌效率，让身材保持着旺盛的体能精力。而女生经常做深蹲则能够改善臀部，让臀部曲线变得更完美。

2.俯卧撑，俯卧撑也是一个生活中常见的动作，许多人从小就有接触过俯卧撑。这个动作能够有效锻炼胸肌、手臂等，是一个非常好的练上肢动作。不仅能增强上肢力量，同时还能让上半身变得更好看，让你能够轻松驾驭各种衣服。在徒手训练中，如果说深蹲是练下肢的黄金动作，那么俯卧撑就是练上肢的黄金动作。

3.跳绳，跳绳这项运动大家都很熟悉，只需一小块空地和一根绳子就能把这个动作完成。虽然跳绳没有那么受欢迎，但是，跳绳的燃脂效率却比跑步更好。能够让你短时间内提高最大心率值，从而让你迅速进入燃脂状态。跳绳15分钟所消耗的热量比慢跑30分钟还要多。当然，跳绳属于高强度有氧运动，不适合心肺功能较弱的人。同时，跳绳对膝盖的冲击力也会增大，在跳绳过程中要做好充足准备来保护膝盖，才能避免膝盖损伤。

4.开合跳，开合跳这个动作会被人们用在健身热身当中，开合跳也是一个燃脂效率极高的运动。开合跳属于有氧运动，也能够在短时间内提高最大心率值，让身体迅速进入燃脂状态。同时，在进行开合跳的时候，多个部位的肌群都会参与进来，这就能促进血液循环能力，让你能够消耗更多热量。

对于平时没有时间去跑步的人，开合跳非常适用来健身。同时，开合跳不仅能达到燃脂目的，还能帮你改善不良体态，如：弯腰驼背。还能促进下肢力量，提高身体灵活性。每次坚持10分钟开合跳，就能促进燃脂效率。

5.内家功，在家也可以通过站桩打坐来锻炼身体，站桩打坐可修身养性、增强体质、促进消化、有效放松身心、促进气血顺畅等[_a***_]。不用借助器械，就算在家也能完成训练。每天坚持下去，在家也能练出好身材！

到此，以上就是小编对于锻炼身体健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体健身房的1点解答对大家有用。