健身锻炼提升自己,健身锻炼提升自己的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼提升自己的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼提升自己的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天工作需要大量体力劳动，如何锻炼才能不断提高身体素质？
2. 去健身房可以自己锻炼吗？

每天工作需要大量体力劳动，如何锻炼才能不断提高身体素质？

要看体力劳动是那种类型的。

首先加强营养和恢复是没错的，饮食方面多吃点高蛋白的食物，保证好睡眠。

劳动中使用比较多的肌肉，可以安排一些拉伸或者恢复性的训练，可以提高恢复能力。

劳动中用的比较少的肌肉，可以进行一些针对性的训练，训练的强度不要太大，以复合型动作为主，保持均衡发展。

谢邀。三分练，七分吃，还要加足够的休息（睡眠）。体力劳动本身就是一个不规则、惯性的动作过程，消耗能量、甚至透支身体，时间长了，身体会产生“疾病”，若要在体力劳动的同时提高身体素质，必须在保证能量（营养）的基础上，还的靠系统的锻炼、运动（最基础动作：俯卧撑、深蹲、引体向上）提高身体素质，同时要注意休息。

其实如果是工作需要大体力劳动，完全可以理解为你已经进行了大量的锻炼，而且还是最适合你的：专项性训练，简而言之就是你每天的工作就是能提高你工作能力的训练。

那么问题来了：锻炼有了，就差恢复了。

之所以有这种问题是因为一个观念：练了就能变强。对于完全不锻炼的人而言，的确是这样，但如果是长期规律，如果只锻炼不恢复，则会出现退步

可能包括：体能停滞不前、神经性疲劳导致体能下降、肌肉损伤、部分肌肉劳损等等。

<span style="font-weight: bold;">所以如果是工做本身就是大量体力劳动，只要工作之余好好恢复即可。

休息方面：

1.每天保持7小时以上的无光睡眠，如果很难一觉睡7小时以上，那么可以白天带个眼罩把剩下的时间补上。

2.睡前或者早上可以拉伸，或者做”穷人的马杀鸡“：泡沫轴放松，有利于恢复肌肉弹性，改善肌肉失衡从而避免长期积累导致的损伤。

饮食方面：

1.蛋白质摄入充分：重体力劳动者至少每天摄入1.5g/kg体重的蛋白质，也就是说如果你是70kg，那么每天至少摄入105g以上的蛋白质，这样可以让肌肉充分恢复

去健身房可以自己锻炼吗？

当然可以。

1.认知

首先你要对健身房的所有器材有个初步认知，如何在不受伤的前提下正确使用，既能锻炼自己，又不会是身体过于疲惫不堪。不然只会三天热度，就没有然后了。因为是健身小白，先不要购买大量健身用品和食物，先用一到两个月的时间去了解健身这件事。

2.心态

既然要锻炼心态一定要稳，锻炼是回馈最快的一件事，需要坚持二字。

3.坚持

锻炼找到了心态，那么下一步就是锻炼计划了。没有***的人永远都在原地踏步。

4.热身

最后一件事锻炼前，一定要热身！不然身体状态没有一个过度，突然剧烈运动，容易肌肉拉伤。如果拉伤，不但影响锻炼***，还影响锻炼心情！

谢邀，首先自己感觉不管干什么最最最主要的就是坚持，你连坚持都坚持不下来更别说找教练了，本人就是自己去健身房练，平时可以请教练的好的人，虽然说教练可以给你正确的方法和动作，但是价钱真的不是一般的贵，完全可以请教练的可以一点的人

首先去健身房前先确定自己的目标。根据不同的目标再来考虑是否要自己锻炼！接下来我来分析一下几种目标。

一、目标:强身健体类型，这种类型的会员，可以完全可以自己锻炼，只要前期多做心肺耐力训练。一般这类会员都有亚健康、基础代谢偏低，平时

表现为无力、嗜睡。强身健体型可以从健身房单车课和操课开始，慢慢过度到器械力量训练。从而实现强身健体的目标。

二、目标:提高体型类型，这类会员来健身对自己身体有要求，或者说希望自己在段短时间类三五个月希望练成有胸肌和腹肌的。而且目标比较迫切，这类会员需要私教专业的指导才能实现，比如办卡之后先让私教给做一份完善的体测，根据自己的体测结果看自己的体脂率多少？肌肉量多少？最好再做一个体能测试？看体能是否适合直接增肌训练！本人训练过上百个会员，总结经验来看:在制定训练之前，如果体能不是太差一般的话可以选择自主心肺训练，自主心肺训练方法比较简单的有:跑步机直道加速弯道走的方法，也可以参加动感单车等。(如果不差钱的最好还是针对性私教训练)。心肺OK以后，可以让私教给你制定一份完善的训练***。再搭配饮食。正常3到5个月就能实现提高体型的目标。

到此，以上就是小编对于健身锻炼提升自己的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼提升自己的2点解答对大家有用。