健身与锻炼***,健身与锻炼***素材

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与锻炼视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身与锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 按照健身视频锻炼，更加腰酸背痛，如何用keep选择适合自己的运动？
2. 网上有很多关于健身的文章&视频，到底哪一种才是适合自己的呢？
3. 如何和健身视频合拍？
4. 有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配视频最好），非常感谢？
5. 你健身效果如何？能否晒晒你健身的图片或视频？

按照健身***锻炼，更加腰酸背痛，如何用keep选择适合自己的运动？

因为你选择的不适合你，或者说你现在还没有能力去按照keep上的做，还有，腰酸背疼的时候要注意休息，你应该先明白自己现在处于健身的什么层面，是刚刚开始，还是健身有一段时间了。对于自己的身体机能，耐力，持久力等等，要有一个了解，不要盲目的去按照keep上面学。可以按照自己的程度慢慢的来锻炼，一点一点的坚持，一点一点的提升。你可以先慢跑，然后做一些俯卧撑，仰卧起坐，等等一些，慢慢的增加你的机能。

我特喜欢回答你的问题，因为终于有人问关于keep的问题了。我只说我个人观点哈，我的个人意见。

keep我觉得是为健身小白打造的，它的作用是为健身小白提供健身的便利性，帮助你坚持健身以及告诉你方法。仅此而已。

记住，千万别按照keep的演示节奏去锻炼！！切记！！

keep是为了给你演示动作怎么做而已，而不是像教练一样教你做动作。每个人做动作都有自己的节奏的。告诉你动作和教你怎么做动作是两回事。所以不建议跟着keep节奏做。

知道动作后自己做，按照自己的节奏就好了。

网上有很多关于健身的文章&***，到底哪一种才是适合自己的呢？

当下***网站上的各类健身***吸引了众多追随者，很多市民喜欢跟随***在家中自己做运动。然而一些人因为动作不当，健身的效果没达到，反而造成了身体损伤。业内人士和医生提醒，健身不要盲目跟风，要选择适合自己的运动方式，注意预防运动损伤。

<span style="font-weight: bold;">跟着***疯狂跳操

“为了以苗条的身材迎接夏天，我决定要减肥。”石家庄市民翟女士戏称，自己刚刚过了一个真正的“劳动节”，“五一”3天***期她在家中疯狂跟着***运动瘦身，“其实跳了没多长时间，我就有些坚持不下去了，但是看着***上那些健身达人的好身材，我也只能坚持再坚持。”

翟女士说，她周围不少朋友现在都在跟着各种健身***跳操跳舞健身减肥。“在家里就可以做运动，省去了去健身房的奔波，而且不用花钱就能学会各种健身操瘦身舞，非常划算。”

动作不当引发损伤

张女士最近一段时间也在跟着健身***做健身操。

“我虽然比较瘦，但身形不太好看，希望通过做健身操练出好身材。”张女士每天跟着健身***做深蹲动作，练了一段时间后感觉膝盖疼。最初还以为是肌肉得到锻炼后的正常反应，后来膝盖越来越疼，只好去医院就诊。“医生分析说，有可能是我深蹲的动作不规范或者太快，导致膝关节受损。”

身材没练出来，身体却练出了问题，这令张女士很郁闷。“等身体恢复之后，我还会继续健身，但会先咨询专业人士，再选择适合我的健身方式。”

网上健身***火爆

减肥是个永久的话题，也是人云亦云，减肥没有什么捷径，必须有恒心和毅力支持，没有付出就没有收获，不付出汗水，不调整饮食结构，苗条的身材永远不会属于你。

有一段时期，😊更妈我的体重也飙升到了130斤，腰肢渐丰，赘肉也出来了，小肚腩也有了，体检时还被查出轻度脂肪肝，总胆固醇超标。看着镜子里臃肿的身材，真是备受打击，下决心减肥，一定不能再胖了，初期我也走过弯路，因为我也想走捷径靠单纯的节食减肥，那时非常流行的一个减肥方法就是“七日瘦身汤”，就是把洋***、西红柿、辣椒、葱头、芹菜切碎了加点盐放在一起煮，然后喝汤吃菜渣，坚持七天，七天内不能吃主食。别说七天了，更妈我就坚持了一天半，就以饿的头昏眼花而宣告结束，一天半没吃饭，那个饿劲，几乎疯狂的吃啊😁，所以节食更会让你胖，更妈是深有体会啊。

后来更妈科普了一些相关的减肥常识，决定运动减肥加调整饮食结构，首先戒掉自己喜欢吃的甜食，如蛋糕，面包、点心啥的，其次把平时吃的蒸大米饭改成糙米饭，平时吃的馒头也改良了一下，更妈我***用一半白面一半红薯和面，红薯先蒸熟后去掉皮，晾凉后和白面加酵母和到一起。油炸的东西坚决不吃，尽量多吃清淡的汤，豆腐***虾皮汤、冬瓜木耳虾皮汤、西红柿紫菜虾皮汤可没少吃，[_a***_]尽量凉拌或蒸煮，其它的基本没怎么忌嘴，一日三餐都吃，只不过晚上尽量少吃，这些汤类晚上喝的最多。管住了嘴还要迈开腿，每天晚上跳健身操一小时，当时是夏季，那叫一个汗流浃背啊，前三天浑身酸疼，真想放弃，毅力和决心动摇时就到镜子面前撩起衣服看看自己的赘肉吧😁😁，这是对自己最好的鼓励和鞭策，经过几个月的坚持，更妈的体重降到了112斤，还是很有成效的。

如今两年过去了，健身已是我生活当中不可分割的一部分，运动时的畅汗淋漓，运动后身心的愉悦都是无法用语言来形容的。

肥胖给身体带来的危害是显而易见的，但好多年轻人仗着自己年轻底子好，一点也不在乎，现在的三高人群和糖尿病患者愈来愈有年轻化的趋势，这与肥胖密切相关，希望大家都能重视起来，告别肥胖重拾自信。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果您喜欢我的文章，还请点“关注”。

问：网上有很多关于健身的文章和***，到底哪一种才是适合自己的呢？

答：我认为重点不在于看健身文章和***，而是你对减肥的毅力和决心有多强，一分耕耘一分收获，这句话体现在减肥路程正合适不过，做到每日必练，饮食控制，不久的时间，还你迷人身材。

“追求美是人类的天性”，这点尤其反映在女生身上，而目前对美的社会价值观就是瘦、***、性感等表现，每个女生都幻想自己有着一副魔鬼身材和天使的脸庞，可惜事与愿违，走入社会顶着重重压力的我们需要靠各种发泄方式才能勉强保持平衡，其中最常见的方式就是吃。

今天我都这么累了，必须得吃一顿好的；

今天我都发了工资，必须得吃一顿好的；

今天我的心情好差，必须得吃一顿好的；

今天我的朋友来了，必须得吃一顿好的；

今天我还得去应酬，必须得吃一顿好的。

这么多“必须”，何时才能实现魔鬼身材啊！没有天使的脸庞也就算了，减肥路上还有这么多的绊脚石，我太难了！

如何和健身***合拍？

如果想和健身***合拍，可以尝试以下方法：

1. 找到一个合适的拍摄位置：选择一个宽敞明亮的区域，确保你能够完整地展示自己的动作。

2. 使用一个稳定的支架或三脚架：将手机或摄像机放在一个稳定的支架上，以便能够自由地进行健身动作，而不用担心拍摄角度。

3. 设置合适的拍摄角度：确保你的身体和动作完整地被拍摄到，可以使用***杆或倾斜摄像机来获得更好的角度。

4. 根据***内容进行计时：根据健身***的内容，了解每个动作的时间和次数，以便与***同步。

5. 进行反复练习和调整：根据拍摄效果进行调整，反复练习直到达到预期的合拍效果。

记住要保持专注和灵活，与健身***保持同步，这样你就能够和***完美地合拍了。

要和健身***合拍，首先需要准备好合适的拍摄设备，如手机或摄像机。

其次，选择一个适合的拍摄场地，确保背景整洁、明亮，并且没有干扰物。在拍摄过程中，要注意光线的使用，确保拍摄清晰明亮。同时，要注意角度和镜头运动，以展示动作的完整性和美感。

在拍摄前，可以先制定一个拍摄计划，包括拍摄顺序和动作细节，以确保拍摄效果更好。

最后，在后期制作时，可以添加适当的音乐和字幕，以增强***的吸引力和教学效果。

有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配***最好），非常感谢？

徒手训练就是最适合高中生的，既不影响发育（骨骼压力小），又不影响学业（随时随地）。而且只需要两个动作就可以，接下来分别讲解~

推荐动作一:深蹲

之所以把深蹲作为第一个推荐的动作，是因为深蹲所锻炼的臀腿下肢肌群是我们人体当中最重要的肌群。同时下肢训练还会有溢出效应，能够让身体体能提高、促进增肌效果。

深蹲注意要点:以髋带膝，后坐发力；控制膝关节稳定性，指向脚尖方向延伸，防止内扣；核心肌群绷紧，脊柱中立位。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习单腿深蹲进行提高，这对于臀腿下肢力量体能提升都会更有帮助。

推荐动作二:俯卧撑

俯卧撑是针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的训练动作。它是最方便、最经典的上肢训练动作。

训练要点注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，从头到脚保持一条直线；手指指向正前方，手肘朝后进行训练，上臂与躯干控制在45度之内；沉肩姿态。

每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑进行提高，这对于推力肌群的***会更强。

这两个动作对于学业紧张的高中生是非常适合不过的，无论是午休时间还是其他时间，都可以抽出空来进行锻炼，时间不需要很多，还能收获很多的效果。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

徒手练体型的方法我推荐你以下这三种方式，也是我自己尝试做并且坚持下来的锻炼方式。

第一个动作是俯卧撑，它是利用双臂把身体推离地面的一个动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。

第二个动作是平板支撑拱桥，平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到***。尤其是对于腹部核心肌群，会更加的明显感受到。

第三个动作是卷腹，卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。

锻炼身体呢主要的还是自己的坚持，希望能帮到你。

你健身效果如何？能否晒晒你健身的图片或***？

健身要讲究方式方法，不能盲目跟风，可以根据自己的身体情况和年龄段，选择一种适合自己的健身项目，我选择上下班步行、晚餐后散步并配合做健身操。健身要想有效果，除了选择适合自己的运动，还必须坚持，如果是三天打鱼两天晒网似的运动，肯定没效果。最近天气太热，坚持的不够好，添了几斤肉啦！

到此，以上就是小编对于健身与锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与锻炼***的5点解答对大家有用。