器械健身锻炼原则,器械健身锻炼原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械健身锻炼原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍器械健身锻炼原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？
2. 健身器材买回来了，如何开始健身？想增肌想增强体质？
3. 健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？

健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肱三头肌生长在肱骨后侧，拥有三个头所以叫做肱三头肌，肱三头肌收缩则会造成肩伸和伸直手臂，所以我们在训练时也是以手臂为主，那么具体有什么动作能够训练到肱三头肌呢，下面就为大家推荐几个动作训练到肱三头肌。

1.双杠臂屈伸，这个动作使用到健身房里面的双杠，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体保持与地面垂直，然后弯曲手臂，手肘自然向身后打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，使用手臂发力将身体撑起回到初始位置，注意肘部全程贴紧身体两侧进行，这个动作做8-12次即可，进行3-5组。

2.仰卧臂屈伸，这个动作使用杠铃，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头***是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。

3.绳索臂屈伸，这个动作使用到龙门架，站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺胸直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效***到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

4.颈后臂屈伸，这个动作使用到哑铃，首先坐在直角凳上，将哑铃拿在手上，举过头顶，保持挺胸直腰，然后弯曲手臂，将哑铃向头部后方下放，放到感觉肱三头肌有拉伸感即可，然后使用肱三头肌发力，将手臂伸直，哑铃向上顶，然后肱三头肌收紧，再处重复进行，动作做到10-15次，进行3-5组即可。

以上就是健身房一些器械训练肱三头肌的动作，活用一些器械能够帮助你提升训练技术，经过长时间的训练能够提升训练水平，最终获得强壮的肱三头肌。

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其实无论哪个器械都可以做到让你的三头肌爆炸，关键是动作的标准化，和感受你所练肌群的发力情况，一个哑铃也可以，一个椅子同样也可以，如果在健身房你是新手就用哑铃做可以，老手要看你所用哪个器械和动作能让你的三头肌迅速的暴涨了！

健身器材买回来了，如何开始健身？想增肌想增强体质？

<span style="text-decoration: underline;">非常好，你有一个想健身改变自己的想法，并且知道自己的健身目标是增肌，下面来说说怎么开始健身。我这里不会介绍一个关于器械怎么使用的问题，（网上随处可见）我这里介绍，新手健身因为明白的几个问题。

第一，增肌的原理。我们进行抗阻训练，轻微破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。所以肌肉是在休息的时候长的。（还有超量恢复的原理）

第二，分化训练你不同肌肉群。正如上面提到的，肌肉要休息恢复（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时），所以每一个训练日选择两到三个肌肉群进行训练。例如：周一胸，三头，和肩。周二背，二头。这样也可以在一次训练中更好的锻炼到目标肌肉群（不是每天把全身肌肉都练一遍，然后第二天还继续练）

第三，训练的方式，和方法，孤立训练。新手最难的地方就是找不到目标肌肉群的发力感觉，例如：二头弯举，大臂不动，用二头发力带动小臂往上走。孤立训练的目的是为了更好的***目标肌肉群。

第四，训练的强度，符合渐进超负荷的原则。肌肉的生长还有超量恢复的原理，就是说，身体为了适应这种压力，让肌肉生长。所以，前期不管你用多大的训练量（注：前期无训练经历），都会让肌肉生长，但身体会很快适应。所以慢慢要加大强度。

第五，训练重量的选择。肌肥大训练，rm值选择8～12，就是说，这个重量，在你动作标准的前提下，可以重复8～12次。这个重量适合你目标肌肉群的增肌。

第六，最关键的就是饮食问题。要想更好的增肌，一定是能量富余，摄入的能量大于消耗的能量（多百分之十就行）。还有就是蛋白质的补充，肌肉是由蛋白质组成，所以增肌一定要保证足够的蛋白质补充，每公斤体重1.8～2.5克都行。

明白了上面的几点，关于训练的动作，胸大肌：卧推，哑铃卧推，固定器械卧推。俯卧撑。

背：高位下拉，引体向上，哑铃划船，杠铃划船。

手臂：二头，哑铃弯举，杠铃弯举。三头，哑铃肩上推，绳索下压。

健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？

谢邀...

这是一个分配问题

以倒叙的方式说明，大家都一目了然：

1.训练效果取决你的训练质量

2.训练质量决定于你的训练动作组合（计划）安排

3.训练***的执行根据你自身的体能分配

4.体能高低由你身体储备得能量决定

5.储备能量的高低，跟你的肌肉质量与饮食习惯有直接联系

懂了吗？这就是科学咯……

也会给到最基本的训练循序安排给大家

到此，以上就是小编对于器械健身锻炼原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于器械健身锻炼原则的3点解答对大家有用。