胸肌健身锻炼教学,胸肌健身锻炼教学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸肌健身锻炼教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胸肌健身锻炼教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼胸肌？
2. 如何锻炼胸肌？
3. 胸部肌肉训练每个动作到底做几组？

如何锻炼胸肌？

做俯卧撑是最简单的方法，不需要器材，随时随地都可以做，这里的俯卧撑需要保证一下两点，一是慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒，第二，最低处时，小臂和大臂的角度要成90度。肌肉要感觉到发胀，疲劳无力。时间可以自己选择，最主要的是要持之以恒，1~3个月才会有效果。

如何锻炼胸肌？

做俯卧撑是最简单的方法，不需要器材，随时随地都可以做，这里的俯卧撑需要保证一下两点，一是慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒，第二，最低处时，小臂和大臂的角度要成90度。肌肉要感觉到发胀，疲劳无力。时间可以自己选择，最主要的是要持之以恒，1~3个月才会有效果。

胸部肌肉训练每个动作到底做几组？

很高兴回答能够你的问题~

首先你也上网查了，都是众说纷纭，其实这就反应出了每个人的训练容量和训练强度是不一样的，但我们的目的是一致的——有效***胸部肌肉。所以每个动作做多少组就看你能在多少组之内更好的***胸部肌肉。

<span style="font-weight: bold;">我们选取5-6个动作是为了多角度***目标肌群，一个动作选多少组来做，是通过怎样的强度更好的从这个角度***目标肌群。这里就与两个因素有关：训练强度、训练容量。

另外你还有个问题，6个动作，每个动作做5组，不到40分钟就结束了。你的动作控制应该不到位，做的太快。

训练强度决定了你的训练容量

强度代表肌肉抗阻力的强度，可以理解是重量的大小。

如果你选择小重量，做20组也不过分。但这会导致你的训练容量增加，即训练总时长可能为1个小时，甚至更多。

如果你拿大重量来做，即标准动作下，每组只能做8-10次的重量。你还会做10-20组么？

个人建议

根据自己的训练目标，比如今天练胸，安排了6个动作（完全足够），或者把上胸单独抽出一天时间。

每个动作4组，一组8-10次，控制好动作速度，注重发力，重量选择在最大重量的70%-80%。

总结

总之你要学会感受自己胸部肌肉带给你的反馈，不要一味的照搬这个动作该做几组，那个动作该做几组，这样反而更容易忽略肌肉的***感。

关于训练中的组数问题要看你训练的目的(力量训练或神经训练）

通常力量训练也就是以增加肌肉为目的的训练应不超过三组，因为每组要做到力竭，这时候组数不重要，重要的是每一组训练的质量，肌肉训练的原理是让肌肉超负荷后产生细微的损伤，然后超量恢复，如果一组训练能耗掉你训练肌肉的全部力量，那就一组。

若果你属于神经训练(例如后空翻，回旋踢)技巧性偏多的训练时，应做的组数越多越好，而且可以随时来一组，吃饭前来一下，做完工作来一下，上完厕所来一下，想来就来一下，但是需要注意的是动作要标准，你每做一组神经系统协调控制肌肉完成动作后会产生肌肉记忆，每一个标准动作完成后都会刷新你的肌肉协调性，直到你完美掌握。

胸部肌肉训练每个动作到底做几组？胸部肌肉训练的组数、次数，在于增肌者的训练目的、训练能力和训练习惯等。

增肌训练，首先应明确自己增肌训练的具体目的，是增加肌肉体积和力量，还是要增强肌肉线条与弹性。要增加肌肉体积和力量，应多做大重量、少次数的训练，比如4-10RM的训练；要增强肌肉线条，应多做小重量，多次数的训练，比如12RM以上的训练。

对于男性胸肌训练而言，建议多做大重量、少次数的训练，而不是讲求过多的训练项目或者训练次数。足够的重量***才有泵感，才能使肌肉更好地生长，也就是说要注意训练的效率；比如每次胸肌训练三到五个动作，每个动作四到六组，或更多。

常规的胸肌训练，在具体训练目的情况下，还应根据自己的训练能力、训练状态等训练；长期训练的健身者，也都会养成属于自己的训练习惯。不管怎样，我们健身训练时，一方面要达到训练效果，另一方面不要导致训练伤害。

首先感谢邀请，胸肌是所有健身者都会练的动作，我们在训练胸肌时候，一定要针对胸肌锻炼制定一个长期的训练计划，也就是说自己一定要知道自己需要什么样的动作，不需要什么动作。

一定要清楚一件事，一旦***制定了就要严格遵守，不要去模仿别人，别人的动作不见得就是你所需要的。

我们在训练之前一定要有充分的热身，同时对于具体部位的训练，一定要针对的进行预热激活，能让肌肉提前进入状态，降低受伤的机会。

我简单说说我的热身，其实很简单，第一个动作就是卧推，但是我使用的是杠铃杆，从杠铃杆开始推最初推30次，每组递增当达到自己最大重量的百分之八十时候，开始做正式组，每组8到10个五组就可以了！

其次就是哑铃飞鸟🐤这个动作就可以选择自己的合适的重量开始做正式组！次数组数根据个人情况来定，

上斜推胸同上

直臂夹胸或者龙门架夹胸

直臂夹胸这个可以锻炼到整个胸肌的厚度。做的时候背部和头部级臀部要紧贴这器械靠背

最后如果还有力量的话不妨试试俯卧撑

这具体需要看你的运动能力了，如果你是健身新手，你需要***取小重量，多次数的方法，组数结合自己能力来做。每个动作做三四组就行，可以做四五个不同的动作。

如果你练的比较好，那你也不会问这个问题，我也就不用回答了。哈哈希望有帮助

到此，以上就是小编对于胸肌健身锻炼教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸肌健身锻炼教学的3点解答对大家有用。