健身跑步锻炼方法,健身跑步锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身跑步锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？
2. 怎么跑步跑出一个好的身体呢？
3. 怎样合理跑步锻炼身体？

骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？

运动，只要不是过度运动，对健康都是有益的；诚然，没有哪项运动是完美的，多种运动结合起来是最好的，但一般人而言，很少人能这么讲究这么专业的去制作自己的方案，基本是选择一种。就题目所述三种运动而言，个人感觉还是跑步锻炼最佳。

首先看骑车，这个对男性朋友是最不利的，它对男性的前列腺健康是一个负面的影响因素。男性前列腺是比较容易出问题的部位，多数老年男性朋友都会有这个感触，为了前列腺健康，尽量避免久坐、长时间骑车。

走路锻炼，这个普适性极强，不管男女老幼都行，只不过这种运动，强度太低，只是用来消耗能量还行，所效率也不会太高，一般还是老年人或者不宜剧烈运动的人群选择。

跑步就能稍好点，有一定强度，不仅能锻炼肌肉力量，不容易受伤，还对心脏等心脑血管系统有个良性***。而且这种运动对外部条件需求低，只要有条马路，有个公园，不管是早晨还是晚上，就可以跑起来。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的***强度与好处。

不过由于三个项目的动作环节不一样，其优劣特点也就不尽相同，我们可以按以下程序排列。

首当其冲的应该是跑步，跑步不但非常简便，最容易操作。更重要的是对循环与呼吸系统，其***强度最简洁、最容易控制、收发自如。因而，有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值！被大家称之为健康运动之父。

像我们平日里耳熟能详的脉搏频率、心跳指数、呼吸次数、肺活量以及最大吸氧量、最大通气量、无氧阀等。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台，让您随意按下开关按钮，调节程度大小。只不过按动开关的并非我们的双手，而是我们的双腿，或紧倒两步或放缓几步。什么脂肪肝呀，肥胖症啊；什么血压高啊，血糖血脂高啊！随着您铿锵有力的步伐，都会被碾压的粉碎。

锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车，在简便易行方面就输给了跑步。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟。脉搏指数若想上去，其骑行速度就会非常快！在安全方面存在着巨大的隐患。和跑步相比，唯一的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的。

排在第三位的应该是走路锻炼，原因在于对心肺功能的***不够，也就削弱了其锻炼价值。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟。唯一的区别是一个速度快，一个速度慢；一个有腾空阶段，一个要脚踏实地。因此，走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的***练习，和跑步交叉进行则完美至极！对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充。晓行星祝您健康！

这两种运动各有各的好处，不分彼此。也都是有氧运动，如果运动过量，也都有负作用。就说走路时，心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数，越多越好，超量的走路，使膝关节的滑膜越磨越薄，最后骨头磨骨头，到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲，人体的重量都分担在车座上，相应对腿，膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张，也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车，对男牲前列腺有影响，总之不论那项运动，都要适合而止。

只要肯坚持做，上面的骑车、走路、跑步对身体都有好处，只是针对不同的部位可能效果还不一样，下面简单说说。

1、减肥效果：同等强度下，减肥效果优先顺序为跑步》骑车》走路，具体看下图的能量消耗情况，消耗多的减肥效果就是最佳的。

2、锻炼心肺功能：这个具体不是很好比较，但是骑车以及跑步是当下为数不多锻炼心肺功能最佳的运动方式之一，而走路，这个没有对比意义，毕竟我们每天大部分时候都会进行走路，对比起来容易让自己喘气，哪个对心肺功能的锻炼更好。

3、不同部位的***程度：跑步过程里面你需要动用胳膊、腹部、臀部、大腿、小腿、腰部、肩部等多个部位肌肉，骑车主要动用是大腿以及小腿肌肉，少部分[_a***_]以及手臂肌肉，在骑车跑步走路中骑车是对下肢力量锻炼最好的方式，走路的话锻炼的不管是部位还是力量都是最小的。

4、让心情愉悦程度：骑车最佳，因为骑车活动范围可以更加广泛，我个人理解只要喜欢骑车，活动范围可以是半斤120公里的圆周以内，这一点是从周围朋友的习惯中得来的，有时候休息他们会骑车到附近30-150公里的地方耍，然后跑步稍微比走路好一点，这里我的理解是走出去能够看见更好的风景更多的东西以至于心情能够更加的愉悦，尤其是接近大自然的过程里面，我想这个是在城市高楼大厦中无法体会到的安宁更不是在咖啡店里面能够感受到的情调。

5、对大脑的锻炼程度：骑车最佳，因为需要时时刻刻关注人流车流，随时保证自己以及周围一切的安全，跑步骑车，走路最次，现在不少年轻朋友走路一手一个手机，然后偶尔碰到啥可能都不一定反应过来。

6、资金消耗程度：骑车成本最高，要是喜欢的朋友，随便一辆山地或者公路都是几千甚至数万，有不少发烧友就是这种舍得大手笔投入，反正自己开心就好，跑步其次，一双简单的跑鞋就可以完成自己的跑步运动，走路嘛，光脚都可以。

7、减少压力：这个骑车和跑步估计不相上下，走路最次，骑车或者跑步都能让自己享受大汗淋漓的感觉，忘记一切烦心事。

暂时就想到了这些，不管想做什么的朋友，记得先去做在考虑自己的感受喜欢什么，然后去坚持才能获得自己想要的效果，我们若仅停留在理论阶段，估计啥效果都没有。

骑车，跑步，走路都属于有氧运动，至于哪种方式对身体好，运动本身没有好坏之分，科学使用都能对身体有好处，过量运动都会造成损伤。

骑车锻炼

骑行相比跑步，走路，膝关节受到的冲击力要小很多，对于肥胖人士，膝关节已经出现问题的人士是一个安全有效的选择。但骑行也应该规范姿势，根据身高调整座椅高度，骑行时膝关节避免内外翻，手腕的位置等。骑车能够锻炼心肺耐力，腿部力量，也是一个很好的减脂运动。

走路锻炼

走路的运动量较小，膝关节的冲击性小，适合中老年，膝关节有伤，体重较大的肥胖人士选择。但对于年轻力壮的人来说，走路的运动***量较小。炎热的夏天，三五个人出去走走，也是一种很好的生活方式。

跑步锻炼

跑步是最廉价简单的运动方式，随时随地都可以去跑步，但跑步时，膝关节承受的力是体重的5-6倍，经常跑步的人，如果腿部力量不够，运动后的放松整理不够，很容易发生膝关节周围的劳损。所以，循序渐进的增加运动量，做好跑步前的热身和运动后的放松，才能让跑步带给人体健康。

欢迎大家评论交流。

怎么跑步跑出一个好的身体呢？

首先，我们统一一下“好的身体”的定义吧？我认为的好的身体定义是：有良好饮食习惯，运动习惯，有免疫力，还有一定的耐力，最重要的是有乐观积极的性格。但不一定有各种肌肉块，更不一定瘦，我跑步10年，高尔夫10年，喜欢户外活动，也喜欢吃，并且饮酒。

睡眠质量非常好，每天睡眠7小时，不感冒、每天能集中精力工作5小时以上。一年能完成3，4次马拉松比赛，和2.3次越野比赛。这是我对“好身体的定义”

其次，跑步速度是根据个人体能，训练时间长短来决定的。从快走开始练习，逐渐跑起来，具体可以关注我的视频。跑步不追求快慢，追求自己的变化与进步就可以了。想一直慢跑也可以，偶尔想去参加比赛也可以，找到自己喜欢的跑步方式，时间段，和适合的持续跑步方法。

第三，跑步只是锻炼身体的方法之一。如果不喜欢或者身体不适应，一定要更换运动方式。

第四，“好身体”不是跑出来的，是好习惯养成的。好习惯包括饮食习惯，思维习惯，锻炼习惯，以及环境。所以，要好的身体，先做到好的睡眠，好的心情，这些通过跑步能有一定的改善作用，但不是万能的。所以，“好的身体”不要期待跑出来，期待不断改善各种习惯，慢慢的养出来。玩的状态锻炼，也许更好。分享我去爬“东京铁塔🗼”，目的看风景，顺便爬楼梯。

最后，祝你有“好的身体”！

怎样合理跑步锻炼身体？

首先，个人觉得，提问者的本意可能是想更加详细的了解跑步这项运动，以便于选择适合自己的方式。例如跑步的类型，跑步的时间，跑步前的准备，运动过程中的注意事项以及运动后禁忌等。

下面就来给大家详细介绍一下跑步这项众所周知的运动。

首先，跑步类型大概分为7种，放松跑，基础跑，长距离跑，加速跑，坡度跑，节奏跑，间歇跑。大家可以根据自己的需求选择跑步类型。

跑步锻炼的时间，一般安排在早晨比较好，其次是上午七点左右和下午五点左右。由于工作一般安排在早晨锻炼。一是不与工作发生冲突，二是早晨跑步，空气新鲜。新鲜的空气对呼吸系统有好处，另外人经过睡眠，体力得到恢复，从生理上讲。仍然存在一定的抑制状态，早晨锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，可以保持充沛的精神和体力，对投入一天的工作大有好处。

另外，有人认为早上氧含量少，空气新鲜，只是可吸入颗粒少。而且傍晚人的精神状态最佳，所以应该晚上大约五点之六点进行锻炼。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前一小时内，其他任何时间都可以进行。如果已经形成了晨练的习惯，持之以恒，一定也会获益多多。没必要改成晚练。

为了避免发生关节韧带、肌腱扭伤。跑步前一定要做足准备活动。首先，站立，两手叉腰，活动踝关节；然后半蹲，两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；两手交叉悬腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿，活动髋关节、膝关节；最后，前后弓箭步压腿，牵扯腿部韧带。

在跑步的过程中也有需要注意的地方。跑步姿势要合理。上身挺直并前倾。双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地。步幅不必大，但步频与步幅要基本保持均匀，注意身体重心稳定。另外，跑步中呼吸也很重要。呼吸一定要有节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不能张的太大。可将舌头卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的***。

跑步结束后，也一定要注意。跑步结束后多做一些放松整理活动，如慢行，舒腿等。否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。另外，不要在大汗淋漓时洗冷水浴；也不要立即洗热水浴；不贪吃冷饮；不立即吃饭；不吸烟；不骤降体温等。

运动时间够不够，运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量方法。如果运动一段时间后，精神饱满，食欲很好，睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或者变缓。那么恭喜你，这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜。反之，如果运动一段时间之后，经常犯困，睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多六次以上，这表明你的运动过量了。应该在医生的指导下进行调整。

到此，以上就是小编对于健身跑步锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步锻炼方法的3点解答对大家有用。