健身锻炼先做,健身锻炼先做有氧还是无氧

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼先做的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼先做的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时，先器械还是有氧？
2. 健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

健身时，先器械还是有氧？

1次好的健身训练，器械训练和有氧运动应该这样安排

大家好，健身当中训练所占的比例是很大的一部分，练的非常好的人们，甚至可以将自己的训练方法当作商品进行买卖，但这并不代表着我们用了之后就会有好的效果，那么下面所说的是1次好的健身训练，器械训练和有氧运动应该这样安排

对于健身了解并不多或是不怎么了解的人，对于器械动作肌肉等等知道的不是很多，所以就会去做自己最擅长的跑步，于是去到健身房就开始跑步，跑一个小时左右就算完成了今天的训练。

那么将跑步这种有氧运动长期做下去的话，确实可以达到多数人的健身需求，比如只想要减脂瘦身来说，但是对于有着更高要求的人来说，光靠跑步显然是不够的，健身房还有那么多器械等着呢。

要知道在训练当中该怎样的去安排，就要懂得这些运动的不同之处以及作用是什么，从中选出对自己会有帮助的，然后再去做他们，而不是看别人怎么做，自己也这样去做了，明天又换一个人模仿。

进行器械训练的目的，多数是为了增肌，因为在肌肉在战胜器械重量的过程中，会有一部分被损伤掉，之后通过超量恢复的过程，来实现让其更加粗壮的效果，所以其目标是各部位的肌肉。

而以跑步为代表的有氧运动，是为了达到减脂的效果，通过长时间的跑动，来让自身的消耗量增大，同时也可以锻炼到心肺以及臀腿部的肌肉，如果跑的时间过长的话，对于肌肉来说就是噩梦。

在正常的状态下，我们的身体如果突然进行强度较大的运动的话，就容易出现运动损伤的情况，所以在开始健身前，我们需要通过热身运动，来让体温得到升高，代谢水平提高之后更适合运动。

那么有氧运动一般都是强度比较低的，所以很适合用来进行热身，但是时间并不需要很久，五分钟的慢跑就足够让自己进入状态，如果还觉得没热开的话，还可以加上一些高抬腿、俯卧撑之类的动作。

在完成热身运动之后，我们就可以开始强度比较大的器械训练了，同样可以从难度较低的动作开始，让目标部位先受到一定程度的***，之后再增加重量或是提高难度，肌肉就能够应对了。

健身训练的顺序，会显著影响力量增长的效果和运动型疲劳的程度。

一般情况下来说，热身完以后，先做器械（无氧，力量训练），再跑步（有氧运动），这样才能有效的调节身体各方面的恢复。

1.先做一些基础动作，如复合动作，涉及多部位，多关节，杠铃卧推，哑铃卧推等等

2.再做一些安全性动作，机械类的固定动作，比如***，腿举等

3.再则做一些针对性的部位，小关节，小负荷的动作来修饰线条，比如哑铃飞鸟

4.最后是核心区域，腹肌训练

5.上述差不多练完以后就需要休息下进入有氧运动

效果上，先做无氧训练，后做有氧运动，这样才能最大效果发挥自己的力量，更好的动作标准做到增肌减脂，同时又能避免受伤。

要看你想要达到的目的是什么？你是需要增肌还是需要减脂，不同目的的训练安排有所不同，如果你是想增肌的话10-15分钟的热身以后，安排器械训练40-60分钟，拉伸10-15分钟，不安排有氧训练，如果你是想减脂的话可热身运动和增肌一样，器械训练控制在30分钟左右，然后再安排40分钟的有氧，后续拉伸也一样，先器械后有氧的安排肯定会消耗掉你的肌肉。

没有所谓的唯一正确的方法，主要看你的需要和目的。

如果你的目标是增肌，那么建议有氧放到器械训练之前。因为器械训练之后最好是直接休息，让身体尽快的进入合成代谢状态。而继续有氧运动，如果强度大的话，身体的皮质醇水平一时半会儿下不来，不利于身体迅速进入运动后的合成代谢状态。

当然，器械训练后的有氧还要看强度。强度高的话，有不利的影响，如果强度不高的话那么基本问题不大。而且，器械训练后皮质醇水平升高，适当做低强度有氧甚至可能还有助于降低皮质醇水平。

另外，考虑增肌的话，有氧运动其实最好跟力量训练分开，这样干脆不会造成影响，比较理想。

如果你的目的是减肥，那么不管是有氧还是器械训练，根本的目的都是消耗热量。最多，器械训练能在热量消耗的基础上，起到保持或者稍微增加肌肉的作用。所以原则上，其实这两者的顺序并不重要。

<span style="font-weight: bold;">热身+力量训练+有氧运动+拉伸，这是健身、减脂时常规的训练方法，对降低体脂、塑形都行之有效的方式。

目的是增肌的话就要对有氧运动进行适量调整，减少一周内有氧的次数，着重力量训练。

之所以力量训练在前，有氧在后有两方面原因：

①力量训练需要比较大的体力、专注的态度去完成每一组，肌肉发力、向心力和离心收缩也需要认真的感知和卯足全力。所以一定要在身体有足够力气时先保证力量训练的质量。

而有氧运动更多的是需要耐力，也可以作为乳酸堆积后的放松方式，如果将有氧放在前面，很难保证力量训练时的体力和训练的质量。

②运动前20-30分钟左右消耗的糖原比例会多一些，而脂肪比例没有30分钟(左右)之后的多。所以将无氧运动安排在之前可以充分消耗糖原，之后的有氧运动更直接也更有效的消耗脂肪。

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

很多人在健身时，希望通过跑步来减肥，于是想知道先跑步和先练器械，哪个更有利于减肥。实际上，在跑步和器械训练的运动量相同的情况下，先练哪个对减肥效果几乎没有影响，不过对增肌倒是有一定影响。具体分析如下：

1）对减肥的影响

有人说，做完器械健身后再跑步能促进脂肪供能，可以燃烧更多脂肪，所以更有利于减肥。但实际上，当器械锻炼和跑步的运动量都没有超出身体的承受范围，并且无论先练哪个都能正常完成时，所消耗的热量应该都是一样的。

即使在练完器械后跑步可以消耗更多的脂肪，但肯定是以少消耗糖原换来的，而在人体内糖原是可以转化成脂肪的。所以在运动量相同的情况下，无论是先做器械训练还是先跑步，对于减肥来说效果都是一样的。

2）在练器械前跑步更有利于增肌

跑步是一项全身运动，在跑步时可以对全身肌肉产生一定强度的***，因此在跑完步后进行器械训练，相当于锻炼部位的肌肉在经过跑步***后进行第二次***，因此就会增加对锻炼部位肌肉的***强度。我们都知道，对锻炼部位肌肉的***强度越大，越有利于增肌。因此在器械锻炼强度相同的情况下，先跑步更有利于增肌。

3）练完器械后跑步不利于增肌

在完成器械训练后，锻炼部位的肌肉已经相当疲惫，身体内的糖原也被大量消耗掉了，而且还堆积了一些乳酸。如果此时进行跑步并且运动量还比较大，身体会通过消耗脂肪和少量的肌蛋白供能，因此不利于增肌。器械训练强度越大、跑步速度越快、跑步时间越长，就越不利于增肌。

4）做完器械训练后进行拉伸可防止“死肌肉”

做完器械训练后，立即对锻炼部位进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来返还给肝脏，因此可以有效防止肌纤维粗大，避免“死肌肉”。

以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。

器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP,不会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。

而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主。

在力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。

一般来说判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟[_a***_]，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

健身减脂人群的训练项目包括器械力量训练及有氧耐力训练。器械力量训练有助于提高肌肉含量。这样就会让你保持较高的基础代谢，可确保在非运动时间身体还会有一个较快的能量消耗，大大减少和避免能量堆积。有氧训练中则可以加快脂肪动员并更多的在体内燃烧，那么这两项训练该先进行哪个才更科学，更有利于减脂呢？

要想让脂肪在运动中更多的为身体供能，那必须先消耗肌肉里的肌糖原，等肌糖原大量被消耗后，这时身体会通过“糖异生”把脂肪变成糖去用，这无疑加快了脂肪的燃烧。力量训练由于强度较大，对肌糖原的消耗比较快，尤其是训练大肌肉群的时候，比如胸部，臀部，背部，腿部。这些大块的肌肉能负担更重的重量，对其糖原的消耗就会加快。

力量训练后再进行有氧运动，时间最好控制在40分钟内，因为在进行有氧运动40分钟至60分钟这个时间内蛋白质供能比例会升高。

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？健身训练的过程，应是热身活动，力量（器械）训练，有氧（跑步）训练，拉伸活动。

减脂为目的健身者，应以跑步、健身操、动感单车等有氧训练为主，适时辅以器械之类的无氧训练。器械之类训练，初始训练者宜小重量、多次数训练，时间应在半小时左右。

器械类训练要求动作规范、到位，放在有氧训练之前，一方面可以保证相应的训练效果，另一方面力量训练消耗糖原为主，力量训练之后再做有氧训练，也利于减脂效果。

增肌为目的健身者，应以各种力量器械（无氧）训练为主，适时辅以有氧训练，有氧训练不宜次数过多。有氧训练时间过长，次数过多会消耗掉一部分肌肉；有氧训练每周宜控制在三次以内，每次半小时左右。

到此，以上就是小编对于健身锻炼先做的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼先做的2点解答对大家有用。