徒手健身锻炼肩膀,徒手健身锻炼肩膀疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身锻炼肩膀的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身锻炼肩膀的解答，让我们一起看看吧。

1. 体操徒手倒立有哪些？
2. 如何徒手练出钢铁身材？

体操徒手倒立有哪些？

体操徒手倒立主要有两种，一种是背对墙倒立，另一种是正对墙倒立。背对墙倒立是让身体背向墙面，双手撑地，双脚向上反转，头部朝下悬挂在空中，能够锻炼核心肌群和平衡能力。

正对墙倒立则是身体正面面对墙面，双手撑地，双脚向上反转，头部悬挂在空中，能够锻炼核心肌群、肩部和手臂力量。徒手倒立是体操运动中常见的基本动作，除了锻炼身体素质外，还能增强自信心和心理素质，是学习体操的重要一环。

如何徒手练出钢铁身材？

每个人都想自己变得非常强壮，不仅是外表，内在力量也同样需要变得强壮，很多人看上去很结实，但是事实上肌肉力量与外表却无法匹配，这就给人一种很“虚”的感觉。

肌肉的大小并不代表力量的大小，有些瘦弱的人也一样能给人一股强大的爆发力，当我们痴迷于肌肉围度的时候，却往往忽略的力量的提升，基础力量是所有训练的基本，所以今天我们就来进行基础力量专项的训练吧。

肩带上提

这个动作集中训练你的背部，第一眼看上去很简单，但如果想要做得正确很难。你需要将自己挂在单杠上，手臂伸直，肩胛骨发力，在这个动作中，你会激活背阔肌、斜方肌和其他背部肌肉，这个动作可以直接提升你的直臂拉力。

静态俯卧撑

将你的双手直立撑住地面，使身体呈空心状，这个动作可以激活你的核心肌群，包括胸大肌和三角肌前束。

徒手增肌，靠我们的自重锻炼身体，所以也叫无器械健身。代表人物有两个分别是弗兰克和汉尼拔，他们靠徒手健身，一样练出了令人羡慕的肌肉。

器械增肌，靠的是不同重量的铁块锻炼身体，所以也叫撸铁，器械健身的图的不贴，一抓一大把。

自重增肌的速度相对于器械会慢一些，但是结果是一样的，都能练出肌肉。

自重增肌和器械增肌，有一个共同点，如果我们从这一点入手，那么自重训练增肌也是指日可待的。

那就是循序渐进的原则。

自重和器械增肌的基本原理都遵循这个原则，逐渐增加我们的训练强度，身体就会做出相应的反应，一点点的增加我们的肌肉，有人可能会问，在健身房，我们能很容易的调节我们的训练重量，但是自重训练，我们的体重是固定的呀，怎么能够循序渐进呢？

其实，在自重训练中，主要通过调整我们动作的姿势、角度、方向等，同样可以很容易的调节我们训练的强度。

在力量训练当中，分为负重训练和自重训练，在健身房因为有器械的原因，所以大多数人选择负重训练，但是如何没有器械的话，自重训练就是非常好的选择。很多人担心自重训练因为重量不够无法练出好看的身材，其实很多街头健身的大神基本上都是用的自重训练，并且练出来的身材不输给健身房练出来的人，所以别小看自重训练，合适的动作能够让你练出傲人的肌肉和性感的身体线条。

今天就给大家推荐三个基础类的训练动作，你要明白，最基础的东西就是最有用的东西。

俯卧撑是一个大家都非常熟悉的动作，只要有运动文化的地方，就可以经常看见这个动作。

俯卧撑是一个非常有效训练胸部以及肱三头肌的训练动作，并且它简单易行，不受任何场地的限制，而且有着各种变化，能够适合所有的人群，不管你是健身小白还是健身大神，总会有一种俯卧撑适合你。

作为综合力量的训练动作，俯卧撑有着不可替代的地位，不仅能够训练到上肢的整体力量，对于心肺耐力、肌肉力量、爆发力以及核心力量都有着不错的训练效果。

引体向上要求有着一定的手臂力量和背部力量才能完成，而且需要克服自身的体重，在难度系数上是比较高的，不过也是非常重要的一个动作，可以训练到手臂的肌肉和背阔肌，在学校，引体向上是考试的运动项目之一，可见这个动作的重要性。

初学者或者基础力量比较薄弱的人，可以使用弹力带进行***或者找个人帮忙***。

到此，以上就是小编对于徒手健身锻炼肩膀的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身锻炼肩膀的2点解答对大家有用。