健身锻炼多久结束,健身锻炼多久结束运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼多久结束的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼多久结束的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

理论上是可以的，但是作为一般的健身没有必要锻炼这么长时间。

如果是新手，建议每次健身的时间在1个小时左右，热身10分钟左右，器械训练30-40分钟，最后有氧训练10-20分钟。中间的器械训练是要求建议的时间比较短的。

如果是有经验的人，每次建议控制在2个小时以内，热身10-20分钟，器械60-80分钟，最后有氧20分钟左右。

身体是有一定适应性的，所以随着时间的长短是跟你的健身年限有很大的关系，但是一般控制在2个小时足够。同时健身时间不是越长越好，因为身体还需要一定的时间恢复。刚开始健身的人身体恢复的时间会长一点，一段时间之后，恢复时间会相对减少，但是肌肉也是需要休息，才能在下一次更好的训练。

训练时间长短的最重要因素是个人的人体素质，训练前蛋白质的摄入量，训练后的拉伸以及休息。

总之，要循序渐进。

谢谢邀请！这要看个人体质和训练项目来定的吧；并不一定就要3小时以上啊。新手来健身房可能摸不清器械，对器材不熟练，时间上可能会久一些。可是对于一些老来健身房的人来说，特别是有教练的安排，那就不需要这么久了。

完全可以，求之不得！如果你的目标是世界王者的话一天练三小时也许还不够！

健身需要有目标

因为题主也没有明确一下你的训练目标是什么？所以无从回答，健身确实是需要有目标，不然你的训练项目和训练时间怎么确定，就好比开车，你想开去哪？你得有个目的地再来规划行程！比如播求，他一天单单跑步是的时间就超过3小时，再加上其他的力量训练，格斗训练，击打沙袋训练，他训练就像普通人正常上班一样！因为他的目标是世界王者！

健身是一个很广泛是词汇

健身是一个人对健康体魄的追求所付出行动的总称！健身训练包括各种力量体能训练项目，所以要有训练目标才有办法确定具体的训练项目是什么？

关于健身房训练方式

我认为题主的意思是想知道<span style="font-weight: bold;">在健身房进行常规训练3小时对身体好还是不好？

***如你的目标是增肌，你也不想当健美冠军，也不想打健身比赛，你只是个普通健身爱好者，我建议你训练时间不要超过一小时，为什么？因为你要增肌肯定要进行大量的力量训练，力量训练会逐渐消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纤维已经疲劳的状态下再练下去你的训练效果会越来越不好，甚至还有低血糖、肌肉痉挛等风险，单次力量训练的精髓不再于持久训练、而在于短时间内最大限度的能量输出！

我是四帅，有任何健身问题可以私信我，每天为头条好友解答各种健身问题，请关注我的头条号！

如果你是职业健美，那么一天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，一天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过一小时，我每次9O分钟感觉很不错。因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系。

健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

在健身房中有些健身健美爱好者一次会训练很长时间，有的长达两三个小时，看似很刻苦，实则不然。如果你稍微留意一下就会发现，他们的组间间歇很长，有的是在组间间歇时聊天，玩儿手机，达朋友圈。有的是训练搭档太多，四五个人都在用同一个器械练同一个动作。

无论是理论上还是实践当中训练时间过长都不是一件好事，都会影响到训练质量，对身体的健康也是不利的，还会加大受伤的概率。

从开始运动的那一刻开始，我们的运动神经开始进入兴奋状态，一个小时左右运动神经的兴奋程度达到顶峰，并开始走下坡路，同时精神上的集中力也开始有所下降。运动神经走下坡路和集中力的下降就会使训练进入垃圾时间，不但训练质量事倍功半。由于注意力的下降受伤的概率也会大大的提高，因训练时间过长造成了受伤得不偿失。

训练时间过长会影响机体的内分泌平衡。可造成下丘脑、垂体、性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，抵抗力下降。

我们参加健身锻炼无论你的目的是减肥还是练出强壮的肌肉，其首要任务是提高健康水平。所以我们建议一堂健身训练课程，把热身和最后的整理放松的时间包括在内不要超过九十分钟。

到此，以上就是小编对于健身锻炼多久结束的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼多久结束的1点解答对大家有用。