健身初期恢复锻炼,健身初期恢复锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初期恢复锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身初期恢复锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼？

胖子减肥最大的问题在于平时运动量太少，身体耐性很差，做不了多少运动就累趴下了，这样的训练量对于减脂效果是很小的，所以一定要摆正心态，前期不要对减脂效果期望太高，严肃对待饮食结构的调整。减肥是七分靠吃三分靠练，如果还是像以前一样胡吃海塞，做再多的运动也没用，控制饮食为主，运动为辅。

如果是不愿意花钱进健身房的减脂，我建议前期从两个方面入手。一是做操，现在有很多app都自带免费的健身操视频，每天抽半个小时时间跟着APP做操，并不断提升课程难度。二是快走，不建议胖子立即开始跑步，因为你身体的超重就相当于负重训练，本身身体素质就不行，负重训练更容易弄伤身体，所以快走即可，每天半小时五公里。当你感觉身体素质渐渐提升了，再进行快走与慢跑交互的运动方式，并不断提升难度。当你的身体能接受高强度运动时，减脂的高峰期也就到了。

总结：其实减肥分两步，减脂和增肌。两者不应该分开来对待，而是应该相辅相成；如果很胖且没有运动基础，前期当然减肥为主。随着身体逐步适应运动耐力提高 ，之后再进行力量训练，更合理安全。想要减肥一定要饮食，休息，有氧，力量综合搭配，才能安全高效不反弹；前期体重重，就相应的减脂，多做有氧运动，加一点无氧运动。后期，随着你的体重慢慢减少，你应该提高无氧运动的训练量，适当减少有氧运动。这才是科学的减肥过程！管好嘴，迈开腿，同时注意休息以及平时饮食习惯，得到一些的同时肯定要付出一定的代价，有舍才有得，坚持下去就可以了！

太高深的我也不说，时间也不够，按你说的，一个月减脂期的话，首先，别请私教啥的浪费时间和钱，不是说没有好私教，我是不信你所在健身房有那种超高质量的。然后，你每天去第一步，热身十分钟，开合跳啥的或者跑步机快走，实在不懂头条搜咋热身。第二步，热完身找到战绳撸十五分钟，战绳优点起点低易上手燃脂快，具体咋撸不会的话头条搜***看。如果没战绳，跳过不练。第三步，找到跑步机，速度调到五点五到六点五，具体多少按照你能承受的极限，快走一小时。三天适应期过后开始调高坡度，慢慢升高，最终定格在坡度十五，速度五，坚持一小时。一般来说只有喝水才能稍微停一下，不要间断。一小时完你基本湿透，带好水杯毛巾换洗衣物。第四步，各个角度拉伸腿部肌肉，十五分钟，不会拉伸还是头条搜***看，很简单。每天去坚持把这些都弄完，三天练休一天。四天一个轮回。吃饭上面，一天三顿不能少，不能节省晚餐。高蛋白，低脂肪，适量水果，忌油炸，糕点，奶茶等等，狠一点你可以水煮菜水煮蛋，米饭面条减半。比如，早上一杯奶，一个水煮蛋，一个玉米。中午碳水减半，蔬菜加倍，适量瘦肉，鸡胸，鱼，虾，最好。晚上参考早上。水果加在早十点，或者下午四点作为补充。不能用水果彻底代替晚餐。最后最重要的是，管住嘴管住嘴管住嘴！！！你这个训练很简单，因为有时间限制，还有你可能是小白。所以不加无氧器械，以及高难度有氧。只要你能把这个坚持下来，如果你本身不胖的话，一个月你也可以傲视曾经的你了，祝你艺考成功。

到此，以上就是小编对于健身初期恢复锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初期恢复锻炼的1点解答对大家有用。