健身锻炼动作大全,哑铃健身锻炼动作大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼动作大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 你知道哪些特别的训练？
2. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

你知道哪些特别的训练？

这些特别的训练方法，也只有你能想出来，说实话，我实在是想不出来了！

今天一大早，感觉身体状况明显降低，行动笨拙，结果上称一称，体重变化异常，BMI指数严重超标，已经有了肥胖症的症状！

赶紧看看有啥特别的训练方法，能帮助自己减去多余的体重。

谁说的？光吃减肥餐没用的！需要增加运动锻炼！看我的身材多棒！

我是女生，根本就撑不起来，咋办啊？

看你那弱不禁风的样子，关键是***还那么大，能跑的起来吗？

万一再来个运动损伤那才得不偿失呢！我看还是算了吧！

据说瑜伽很难练的，你看电视上练瑜伽的人，都很不容易的，你能吃的了那个苦吗？

我现在都快急死了，身体越来越胖，穿啥衣服都不好看，也不知道用啥方法能够快速减肥，让自己拥有一副健美的身材！

制定一个科学合理的运动健身计划，需要自己坚持下去。

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

怎么正确健身，一天几个小时，一周几次，作为一名专业的健身教练我来回答一下吧！

1怎么正确健身

在没有专业健身知识的情况下可以选择观看一些健身视频，或者文章让自己了解健身的同事慢慢开展训练！刚开始要把动作做标准，不能让自己受伤！

2一天训练几个小时

如果新手的话40分钟到一个小时就可以，不要练得太久不然身体吃不消的！

3一周减几次？

刚开始进行训练的时候前两个月每周3次就可以了，就是练一天休息一天，这样身体才能休息好为你提供更好的状态去训练！

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。

　　究竟健身是否能每天锻炼，每周要练几次，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，减肥的没效果却一直困惑着我们，下面我分两部分简单来说一下：

1、增肌和力量训练

建议一次1小时左右，理论上来说只要身体能承受的情况下，次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明，每周运动三次时，肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了，但是运动后对肌肉效果并不明显，但是如果每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练，每周锻炼3-5次比较合适，建议每天锻炼不同的部位，让肌肉得到充分的休息。

对于大部分上班族来说，一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作大全的2点解答对大家有用。