健身后胸肌锻炼,健身后胸肌锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后胸肌锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后胸肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完以后感觉胸肌，二头肌还可以，怎么睡一晚啥都没有了？
2. 准备来个30天×200的俯卧撑计划。每天都练胸肌，对胸部的发展有什么好处以及弊端？
3. 我从128斤减到100斤。可是我的胸变小了。我想知道如何把这个胸肌给锻炼起来？
4. 为什么最近每次练胸肌，一开始就很软用不上劲？

练完以后感觉胸肌，二头肌还可以，怎么睡一晚啥都没有了？

初学者的话一般有两个原因，一个是你训练量不够，二是你动作不标准对肌肉***不够。建议开始的话不要在意重量，先把动作练标准，然后就是慢慢加重量，最后是重量选择在你最大重量的70%-80%，最大重量就是你能做的标准动作在2个到3个的重量，还就是要制定一个合理的训练计划，训练量不能少了，也不能多了！

请问"还可以"怎么理解。首先，胸和二头不太可能一起练。因为胸肌带动的是肱三，背部带动的是肱二。通过笔者的问题，可以判断应该是新手。如果想胸部练到位，建议胸部所有动作做完后，看看是否可以做俯卧撑来检测练习结果。如果一个都做不了，那么接下来的48小时内，都会有疼痛感。

这应该有两说。如果你训练的强度和量度都非常大，也很到位了，那说明你的恢复能力和肌肉修复能力非常强，基因很好。比如像罗尼，他天赋秉异，一周内可以重训同一块肌肉两次，而且超量恢复。另一说就是锻炼强度不够，或动作不标准，没有精准的练到目标肌肉。

准备来个30天×200的俯卧撑***。每天都练胸肌，对胸部的发展有什么好处以及弊端？

胸部分为上、中、下三部分，要想单纯靠俯卧撑很难练出厚实、完美的胸型。而且在重量不变的前提下，多次数的重复练一个部位的肌肉，更多的是提高肌肉的耐力，对维度和肌肉量的增加微乎其微！

如果你要坚持你所说的训练方法，好处是胸部，肱三头，三角肌前束 ，腹部，上背部以及臀部肌肉会有一定量的增加，身型会有所改观。缺点是后期力量的增加会停滞！

同意一楼的建议，训练，不能局限，不然肌肉容易适应，最好还是不通方式不同方法，而且天天这么做也并不是好事儿，肌肉在损伤以后，如果还没有恢复就继续对他进行攻击的话…容易造成肌肉纤维化，这个得引起注意，这就是真正意义上的死肌肉，不信你可以试试哦

俯卧撑是很好的锻炼胸，背，肩，甚至腹肌的动作。条件有限的情况下，俯卧撑是最好选择。不过每天200，一个月下来不会有明显变化。单一俯卧撑想要看到效果起码要两个月以上。另外要多触点，多难度的俯卧撑，方可达到效果。

自重训练的弊端在于它无法像器械训练一样添加负重，所以你给身体造成的压力是相同的。

刚开始你会获得肌肉增长，但马上就会失效。

每天200次不间断的***是不合理的，你没有留给肌肉休息的时间，这同样也会阻碍增肌过程并造成相关肌肉过劳和伤病隐患。

建议一周仅3天执行200次俯卧撑。每次训练间隔48小时以上。其它时间可以训练腿部和背部。

我从128斤减到100斤。可是我的胸变小了。我想知道如何把这个胸肌给锻炼起来？

女性的话不建议练太多练胸肌的动作噢！不然胸型可能会不好看，

个人认为:平板卧推、坐姿夹胸、斜凳推举、平板飞鸟这几个动作就够练了。

饮食上除了正常吃之外，多吃点奶蛋类、鱼虾类海鲜、牛肉、鸡胸肉。

除奶蛋类外，其他的每天只需多摄入300-400克就完全能满足高蛋白摄入了！

女性减肥通常都是这样，锻炼的时候胸小的比腰围快多了，女性的睾酮素本来就低，肌肉难长，但并不是不长，短期内不想让胸那么小，可以从调整体态开始，背部调整加上上胸的训练，可以从视觉上有胸部变翘，变大的感觉锻炼胸肌会让胸变大吗

锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大。胸肌和***是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让***下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对***大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让***变得挺拔，防止下垂。

锻炼胸肌胸为什么不会变大

准确的来说胸肌和***是两回事，胸肌是***之下的肌肉，而平时为女性带来曲线美感的是***，主要是由脂肪和乳腺所形成的，胸肌能起到承托***的作用。锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使***变大并没有什么效果。虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但由于女性雄性激素比较少，想要锻炼出大的胸肌是很困难的，所以也就达不到丰胸的效果了。

女性练胸肌可以使***变挺翘。

胸肌能够帮助固定***的形状，起到承托***的作用，把胸肌练好能够使得***变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少***下垂现象的出现。

减少副乳

胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

穿衣服更加好看

很多女性都希望[_a***_]是个衣架子，不管穿什么衣服都能撑起来，而练胸肌能使得***更加挺翘，穿起衣服来也更好看，一些衣服也能撑起来了。

为什么最近每次练胸肌，一开始就很软用不上劲？

因为不清楚你的具体情况，就结合自己的训练说一下。一般用不上劲有三个原因，一是动作不规范，主要可能是重量大肩部借力太多造成未沉肩；二是身体状况不佳，比如疲劳、肌肉拉伤等；三是注意力不够集中，没能做到念动合一。

对于男性来说，胸肌真的是代表性的肌肉之一了。对于题主的胸肌一开始刚开始锻炼就很软用不上劲，主要的原因可能是两个，一个就是两次锻炼胸肌的时间间隔过短，其次就是锻炼之前的热身不够。锻炼胸肌的时间间隔过短会使得肌肉的休息不够充分，从而使得不能够发挥出肌肉百分之百的力量和状态，而且肌肉的酸痛该可能还在从而导致发软。最好的锻炼同一部位的休息时间保持在两天或者两天以上。

置于运动前的热身，这是很多人忽视的一个问题。很多人都认为热身不重要，但其实热身可以说是运动中最重要的一环，而且值得我们花一定的时间去做。练胸日的热身主要可以做小重量的卧推，我个人就比较喜欢在正式的卧推之前做几组空杆以及小重量的卧推，既是为了活动开身体避免受伤也是为了激活肌肉从而更好的进入状态，当然俯卧撑也是一个很好的选择。

当然练胸日的热身可不能止步于胸部的热身，我们应当还要十分注意肩部的活动。因为卧推过程中我们的肩胛骨承受了很大的压力，虽然肩部以及背部几乎没有参与发力，但是由于手臂有一个推的运动，所以对于我们的肩袖关节有很大的压力。所以在卧推之前可以做一些肩部的热身把肩关节活动开。比如小重量的侧平举，做些扩胸运动以及肩袖关节的活动。

当然运动后的拉伸我们也不能忽视，虽然足够的休息时间可能不会影响下次卧推时胸部的感觉，但是拉伸真的是一个只要做了就能看出与不做的区别的过程，所以拉伸真的尤为重要，同时对于胸肌的拉伸还能避免由于胸肌长时间处于紧张状态而出现 的含胸这一体态。所以在卧推之后，我们可以做一些静态拉伸来帮助放松胸肌，找一面墙，将手放在墙上身体前倾，利用手臂的后伸的动作来拉伸胸肌，一边持续两到三分钟左右即可。

所以对于题主提出的问题，需要做的就是做好运动前的动态拉伸以及运动后的静态拉伸，同时给予胸肌足够的休息时间恢复到最佳状态。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

到此，以上就是小编对于健身后胸肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后胸肌锻炼的4点解答对大家有用。