80岁健身锻炼,80岁 健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于80岁健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍80岁健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
2. 50多岁的女人适合到健身房健身？

50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？

我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。

首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。

我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。

我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。

我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。

有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。

50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。

以上仅是个人见解，供参考。

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

50多岁的女人适合到健身房健身？

这是可以的，健身其实就是通过合理的肢体运动调和气血，使自己的身体机能更活跃，到达身体健康，身心愉悦的状态，所以说健身不分年龄，50岁的女人男人都可以，甚至60岁70岁都行，主要是适度。特别是上了年龄的大爷大妈，我个人认为更应该适度运动，因为年龄大了后血液循环会比年轻人慢，适度运动比年轻人会更有需要。有条件的去健身房当然好，没条件的去小区健身器材也是不错哦

大多数女人不太适合去健身房健身，建议最好做：1. 快走加慢跑交替进行，2. 再做人体各体式的拉伸或简易瑜伽。每周3到5天，关键在于坚持。好处：减缓心肺功能的衰老，配合科学均衡饮食有效预防骨质疏松症。

我是戴钢盔的ZZZ。作为中年人来说，无论男女，只要想锻炼，想健身，***都适合，都应该立刻开始。

首先，通过健身，可以争取保持正常的[_a***_]。人到50以后，重要的是身材变形、体重增加的问题，通过系统的健身，至少可以确保你身材重量、形体的稳定，如果再努力点，还可以达到非常好的减肥效果。

其次，通过健身，可以让你的精神状态比较好。通过定时出汗，能够让人的精神状态比较好，和其他各类体育运动的效果是一样的。

第三，通过健身，可以让你在心理上具有一定的优势。当你看到和同龄人相比，你在努力控制自己的身体，你会有心理优势，就会变得更加自信。

第四，通过健身能够达到象施瓦辛格一样的状态是非常少的。这要经过严格的训练、饮食等等。对于普通人来说，主要是通过健身这个过程，不断收获更好的身体状态、精神状态、心理状态。

第五，在具体的项目中就以全面锻炼为主，而不要求什么练习强健的肌肉等。因为毕竟岁月不饶人，到了这个年纪，以不受伤为前提，通过锻炼让自己全身更加匀称就可以了。

到此，以上就是小编对于80岁健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于80岁健身锻炼的2点解答对大家有用。