超重者健身锻炼,超重者健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超重者健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍超重者健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问超重的人坚持在跑步机上锻炼会有效果吗？每次最少要多长时间？
2. 体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？
3. 最新研究称，2035年全球过半人口将超重或肥胖，可采取哪些行动缓解这一问题？
4. 南京鼓励开展工间健身，对超重肥胖干预指导，你怎么看？
5. 健身减脂，一周训练几次最好？

请问超重的人坚持在跑步机上锻炼会有效果吗？每次最少要多长时间？

超重的人坚持在跑步机上锻炼当然会有效果！ 任何运动坚持下去，都能取得一定的效果，减肥和增强体质。

这个第二个问题，最少要持续多长时间，没有统一的标准，要根据自己的身体情况而定。送你八个字：量力而行，循序渐进！

个人建议一：超重的人不要把时间仅仅用在跑步机上，因为体重超重跑步，对膝盖的冲击还是比较大的，长时间会对膝盖有伤害。

个人建议二：不管你的目的是增肌还是减肥，都要必须清楚，运动必须要与饮食合理控制想结合，才能取得良好的效果。

个人建议三：超重的人要尝试多种运动方式，又不是，只有跑步机才能消耗卡路里！既能够身体的均衡发展，又能减少对膝盖的冲击。

超重的人不适合剧烈有氧运动，会有很大的可能损伤到膝盖。

最好先快走或者用椭圆机热身十来分钟，微微出汗即可，然后拉伸肌肉活动关节，练45-90分钟器械，再练有氧，可以选择快走、椭圆机或动感单车，时间最好45-60分钟，最后要是有体力也可以再跳一节健身操，有氧结束后拉伸肌肉活动关节。

快走的速度尽量快一点，最少5.5公里以上，一般6-7公里都可以，尽量脚后跟先着地，因为体重大，跑步的时候尽量全脚掌着地，以后瘦下来再考虑更换着地顺序。一般买缓震性能的跑鞋，如果脚型特殊，最后买缓震和支撑功能都很好的跑鞋，亚瑟士，圣康尼，boost和耐克的气垫都不错，记住脚型特殊，就是高低足弓和内外旋足，一定要选缓震性非常好，再兼有支撑功能的跑鞋。

下载手机软件keep，健身宝典就行，每周六练，至少五练，再加上调节饮食结构，主食多吃粗粮，比原来每天的总主食量减少一点，全天主食量***用433，442，343或类似比例进行分配，戒掉一切零食和饮料。

只要是运动坚持了都有效果的 至于时间就不要问这么愚蠢的问题了. 这个是因人而异 看你自己有多大能耐. 你坚持了一段时间之后你自己可以慢慢加长的. 总之坚持然后一开始量力而行

肯定是有效果的，但是一定要坚持，没次最少一个小时，跑步属于有氧运动，前面二十分钟消耗的是身体的糖份，二十分钟后才开始消耗脂肪，所以有氧最少要一个小时，而且要注意饮食，要不然白跑了。

减肥是一个长期坚持的活来的，还有有一定的技巧，早上吃多点，中午少吃肉 晚上最好素食或不吃，这样可以减大概一周就有效果了，平时多喝水，运动呢？如果只是跑步在跑机上我不太建议在上面跑，路跑还好一点。

体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？

不知道亲去健身房之前，有没有系统了解过相应的减肥、健身、饮食营养方面的基础知识。如果一无所知的去健身房，很有可能的结果就是：

你从跑步机上想走走跑跑，就得有教练围着你告诉你大基数人群不适合跑步伤膝盖，容易受伤，要不我带着你让你一个月瘦十斤，巴拉巴拉巴拉.....

你听烦了去器械区想练练力量，又得有教练围着你告诉你超重太大，不适合进行怎样怎样的训练，需要跟着他有一套完整的方案，巴拉巴拉巴拉....

总之，如果你超重太多，又没有健身知识，走进健身房里就像一只待宰的小羔羊，真的是教练最爱的类型。因为带你上课，如果你配合的话，效果会很明显，并且因为胖的多，减肥的时间就长，代课的时间也就越长。当然，我并不是说找私人教练不好。如果你真的没有什么基础，对去健身房锻炼很迷茫，然后又想背水一战且经济上能支持的话，认真挑选一个专业且负责的私人教练可以让你的减肥道路上省不少力气。

但是如果觉得不想花这笔钱的话，那么就回到一开始我的建议吧，去系统的了解一下健身和减肥的知识。问答上或者微博上有不少大V，系统看一下他们写的东西就好。看了你才能够理解，并不是你说你自己多少斤就可以给你一个很好的健身训练计划的。毕竟就算200斤，也有人体质好到直接可以上跑步机和练HIIT，有人直接椭圆机上走十分钟都会去呕吐的。毕竟训练***得是适合自己的才是最好的呀。

对于同道（同体重，大书[_a***_]也200多斤，哈哈……）中人，总是倍感亲切

有一天去朋友家吃饭，喝完酒就站在电子秤上试试水，

整好（100.00公斤），还以为是喝酒喝的（当时也确实有这方面原因），

回家后第几天，再一秤，好家伙……迈上了200斤多点。

从此……也走起了200斤的步伐；

（大书200斤的胳膊）

200斤的样子

看不出来，也没想到200多斤；

大书最近去健身房，也是去增肌的，捎带减减脂（不打算短时间减脂）

打算减脂，是这个样子——增肌的过程中，把饮食控制

（提高蛋白控制碳水，减少高热量，脂肪）

我觉得这个体重要减肥是一个循序渐进的过程也是一次拉锯战，身体的不灵活不能突然一下子就进健身房，可能需要从晚上按时进餐或者少时多餐多食水果来先控制一***重，慢慢养成饭后散步，走步的习惯，开始可以不计时间，当时间久一点走步时间多一点还感觉毫无压力时，可以备个WalkingPad走步机给自己定时间来完成任务量，是40分钟还是60分钟，当这个可以轻松完成，那么再去健身房，从最基础的跑步开始，接着练习器械，只要坚持健身一定会有效果的，就算短期内不能减到理想体重，也一定可以减掉15-30斤的，这个方法多循环几次，相信你能瘦下来的。加油吧！

这个重量级的体重，刚去健身房还真是得注意：

你看到的琳琅满目的器械，大部分与你目前状况无缘！

千万不要图新鲜，跳跳操，练练力量。这对你减肥没有帮助。

只有两件事情是你现在该做的：

要么去游泳池游泳

要么上跑步机快走

因为这两项训练都能减肥，而且对关节压力小，不会因为你体重过大造成关节损伤。

就以快走为例吧：

你每天走一个小时，可以消耗至少400大卡以上热量。

快走3个月，加上每周最好有1次负重深蹲训练，理论上你的体重会下降8到10公斤。

最新研究称，2035年全球过半人口将超重或肥胖，可***取哪些行动缓解这一问题？

改善饮食习惯：通过教育和宣传活动来提高人们对健康饮食的认识和意识，鼓励人们减少高热量、高糖分和高脂肪的食物摄入。

加强体育锻炼：鼓励和支持人们积极参与体育锻炼，如提供运动场地、免费或低价的健身活动等。

加强监管：***可以加强对食品生产、销售和广告的监管，限制虚***宣传和不健康食品的销售。

提供医疗服务：***可以提供更多的医疗服务和***来支持肥胖人群的治疗和管理。

推广健康生活方式：通过宣传健康生活方式，如健康饮食、体育锻炼、戒烟限酒等来增强人们的健康意识和生活方式。

当然，个人是自己健康的第一责任人，每个人需要从自我做起，享受健康生活。

南京鼓励开展工间健身，对超重肥胖干预指导，你怎么看？

这样做是非常非常有益的一件事情。对于群体的健康水平提升绝对是一个非常好的举措，是典型的“一盎司的预防，胜过十盎司的治疗”。

随着社会的变革，经济的发展，人们的工作形式发生了巨大的变化，大部分人的工作都变成了以坐着为主。造成了久坐不动的生活方式。

事实上，久坐不动这种生活方式对人体健康的影响非常巨大，冠心病、脑血管病、高血压、糖尿病、癌症等这些慢性疾病，都和久坐不动的生活相关，现在世界卫生组织也对此非常重视，在WHO的会议上，会每隔1小时，就会放音乐5分钟，让大家从座位上站起来活动活动，以宣传久坐打断的理念。

现在很多国家也制订了指南，鼓励久坐打断。

南京市开展的这种工间健身，就是对久坐打断的一种具体的践行方式。

我相信益处应该还是巨大的。

这很好啊！不就是和原来上学时候的课间操一样吗！***确实应该多鼓励职工和居民进行健身活动，不仅给予理念，还要给予支持条件！这样国家的2030健康目标才能真正实现，效果应该不比把大把的钱花在生病之后吃药、***、做手术差。应该全国各地都这样做！

防治慢***重在全民教育，因此要加强健康教育，普及健康知识，教育引导群众树立正确健康观，逐步提升居民重点慢***核心知识知晓率。尤其要把学生健康教育纳入全民健康工作体系，目前南京市要求普通中小学每学期开设7课时以上的健康教育课。另外，还要通过鼓励机关、企事业单位等开展工间健身、职工运动会、健步走、健康知识竞赛等活动来倡导健康文明的生活方式，开展“三减三健”（减油、减盐、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼）等专项行动。

南京市还将全面实施35岁以上人群首诊测血压，以及时发现、及时干预。社区卫生服务中心逐步提供血糖血脂检测、口腔预防保健等服务，加大建设健康指标自助检测点。

鼓励开展工间健身，对超重肥胖干预指导等等，这一系列措施都能有效防控城市人的慢***，降低因慢***导致的过早死亡率，从而实现市区全人群全生命周期健康管理。

健身减脂，一周训练几次最好？

每周锻炼几次，主要看体力和意志力，其次要看工作和生活时间。每周至少休息一天。

体力上，新手体力可能比较弱，每周至少锻炼三次比较适宜，可以隔天练。如果体力比较好，每周可以锻炼五、六次，每周至少休息一天。可以练二休一，练三休一。

具体锻炼时，既可以每次都做器械锻炼和有氧运动，也可以有氧运动和器械锻炼交替锻炼，比如有氧运动为主，无氧为辅，或者有氧运动为主，器械锻炼为辅。两者交替进行。

如果体力比较好，或者意志力非常坚定，可以一周六练，每次都做器械锻炼和有氧运动。

也可以先以培养运动兴趣或适应性锻炼为主，做一些强度比较低的运动，比如快走，走跑结合，跳健身操，练瑜伽等。以后逐步提高锻炼强度，逐步延长锻炼时间。

减脂锻炼，也要做器械锻炼，既可以增肌或保护肌肉，维持或提高基础代谢，还能够塑型，也有利于减脂。

大多数人的锻炼时间可以挤出来，没有时间锻炼并不是借口，说白了就是懒。

<span style="font-weight: bold;">健身减脂，一周训练几次最好？健身减脂，一周训练几次，在于减脂者的训练能力。

初始的减脂训练者，应根据自己的身体情况，循序渐进训练，每周三次即可。训练能力得到提高后，应保证减脂所需的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%等。

不同的人不同的体质，虽然一般强度的有氧训练，一天后身体即可恢复，但是考虑的身心的有效调整，建议有氧训练者每周休息一到两天。身体训练能力较强的情况下，建议有氧训练之前，做适量的无氧训练。

无氧训练，有助于增肌，提高新陈代谢率，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；只是训练的时间不宜过长，初始训练者适合小重量、多次数训练。之外，每次的有氧训练宜保持在一个小时左右，过多的有氧训练也会消耗肌肉。

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当***，又能给肌肉有恢复的时间。

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

#扩展资料：#

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉***锻炼效果最佳。

二、建设好处：

健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。

首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。

所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。

一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。

健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。

到此，以上就是小编对于超重者健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于超重者健身锻炼的5点解答对大家有用。