峨眉养生保健操颈椎（峨眉颈椎操自我治疗）

今天给各位分享峨眉养生保健操颈椎的知识，其中也会对峨眉颈椎操自我治疗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、颈椎护理保健操都有什么动作啊?
• 2、颈椎保健操的做法介绍
• 3、颈椎保健操的作用
• 4、防治颈椎病回春医疗保健操
• 5、颈椎保健操怎么做

颈椎护理保健操都有什么动作啊?

1、保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的按摩揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。

2、治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。

3、双手交叉抱于头后，头用力的向后仰，用双手的力量向上托住头，练习的时间为每小时进行一次，动作可坚持三十秒左右，一次为六组。这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

4、第三套：颈椎、肩部保健操 仰头后伸：坐位，双手叉腰，头颈仰起，眼睛看天，逐渐加大后伸幅度。然后低头，眼睛看地。抬头与低头交替进行，动作徐缓，各做20次。 搓肩：双手搓肩背，由慢到快，至发热为止。 甩手拍打：两腿分开与肩相平，两上肢放松。

5、颈椎操种类多样，可以根据个人需求和环境选择合适的动作。常见的颈椎操包括： 办公室式颈椎操：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。进行前俯后仰，双手叉腰，先抬头后仰再低头，保持4次。举臂转身，先举右臂，身体转向左右，各转两次。 左右旋转：双手叉腰，头部缓缓转向左侧和右侧，各做4次。

颈椎保健操的做法介绍

颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。

保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的***揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。

治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。

颈部运动保健操 第一套 头向两边转，转左再转右，来回10次。低头向下望，再向上望，来回10次。面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

颈椎保健操的作用

1、包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。做颈部的伸展运动，通过伸展运动可以增加颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，减少颈部肌肉的负荷，减少颈部肌肉的痉挛。

2、颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织粘连、 可以活动颈椎各个关节，恢复改善颈椎的生理曲度和力学平衡、有助于治疗和预防颈椎病。进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力。

3、颈椎保健操的作用1 通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。

防治颈椎病回春医疗保健操

作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。 注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下（图42-2）。 作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。 注意：高血压者不做转脖颈，改做搓脖颈。

用***方法；头部五行联运法，[中间分五条线]从前向后按压。[百会][太阳][风池][风府]揉压各100下，颈部；从上往下推压。中间线。两侧，推压100次。[大椎]当地一个骨节，按压100下。揉00下。背部从上往下推压。手部：{河谷]。腿部：[足三里] 揉100下。按压100下。

回春医疗保健操对全身各器官、各部位均有好处，书内共有57个动作，图文并茂，每个动作附有详细说明，对人体何部位有作用，可防治何种病。每个动作都不能缺少，以确保对人体的全面作用。

．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30－45分钟之间，以全身放松舒服为度。3．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。4．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。耗时54分中 适合于清晨或傍晚锻炼。

颈椎保健操怎么做

保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的***揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。

治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。颈臂抗力：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。

颈部运动保健操 第一套 头向两边转，转左再转右，来回10次。低头向下望，再向上望，来回10次。面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

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