家庭养生保健操教学***（家庭养生保健操教学***完整版）

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本文目录一览：

• 1、24节气养生操
• 2、一分钟的保健操怎样做
• 3、十二经络操手指养生保健操,感兴趣的朋友跟着视频练习一下
• 4、25式关节保健

24节气养生操

1、二十四节气养生操，据传是道家老祖陈抟所创，它是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，结合道家养生的基本功法而创立的。那么今天就让我们来了解处暑节气通气血的养生操——反捶脊背式。

2、节气养生操相传由唐末宋初的陈抟老祖陈希夷所编创，它是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，按照特定的时间、方位，而***用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等方法进行锻炼的一套独特的经典导引养生术。按时行功、分经治病，简单易学、功效显著。

3、张晋教授主讲春季系列，罗增刚教授主讲夏季系列，罗卫芳教授主讲秋季系列，张雪亮教授主讲冬季系列，代金刚博士则负责主讲24节气养生操。该节目旨在关注大众身心健康、提升保健意识，并倡导健康的生活方式。

4、并最终遴选出五位中医养生领域的权威专家参与节目录制。其中张晋教授主讲春季系列，罗增刚教授主讲夏季系列，罗卫芳教授主讲秋季系列，张雪亮教授主讲冬季系列，代金刚博士主讲24节气养生操。浓郁的医疗特色、创新的节目形态、丰富的知识含量、贴近的表达方式、鲜明的栏目形象，是新版《健康之路》的五大看点。

一分钟的保健操怎样做

1、一分钟保健操方法转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。伸屈四肢1分钟：由于晨起血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

2、用双手手指从前额至后脑勺依次梳理头发，即“手指梳头1分钟”。这不仅可以促进头部的血液循环，增强脑部血流量，还能预防脑部血管疾病，使头发更加乌黑有光泽。接下来，“轻揉耳轮1分钟”。用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适。

3、首先，是揉天应穴。天应穴位于眉头正下方靠近眼眶内侧的位置，也就是攒竹穴下三分处。正确做法是：用双手大拇指罗纹面轻轻按压天应穴，同时其他四指弯曲成弓状支撑在前额上，持续约一分钟。接着，是挤按睛明穴。睛明穴在双眼内眦角稍上方的凹陷处。

4、女性白领养生保健一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。

5、刮眼眶：用双手拇指或食指沿着眼眶周围进行刮按，力度要均匀，方向由上至下，由内至外，持续约一分钟。这一步骤可以促进眼部血液循环，改善眼部疲劳。眼保健操是一种针对眼睛周围穴位的按摩方法，旨在通过***穴位来改善眼部血液循环、缓解眼部疲劳和预防近视等眼疾。

6、保持清醒的头脑。伸展颈部森林式：动作要领：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想。功效：能够缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。以上养生保健操简单易学，适合在日常生活中进行，有助于促进身体健康和心理健康。

十二经络操手指养生保健操,感兴趣的朋友跟着***练习一下

双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直，指腹合拢，进行屈伸运动，一屈一伸为一次，反复做十二次。两手握拳，突然放开，十指伸直，保持两秒钟后继续握拳，再迅速伸直。一握一放为一次，反复做十二次。

头：头部***，促进血液循环，提神醒脑。掌心搓热，轻轻***太阳穴，***穴位，有助于缓解头痛。颈：颈部拉伸，放松颈部肌肉，预防颈椎病。轻轻向前、向后、向左右旋转头部，活动颈椎。肩：肩部旋转，缓解肩部紧张。双臂向前伸展，手掌相对，缓缓旋转肩部，促进肩关节活动。

拍打养生的方法拍打头部 第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。第二步，用手掌（右手或左手）拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。

《经络养生保健操》是一本以中医“上工治未病”理念为指导的养生与预防保健书籍。作者精心编排了一套特别的操法，旨在通过随书附带的光盘，以直观的图解方式，系统地阐述经络的作用和功效。这套保健操涵盖了十二经脉与奇经八脉的循行路径和主治特点，详细解说每个动作的分解以及相关穴位的重要性。

25式关节保健

左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏；再换右手叉腰左手摇转。以上就是25式关节操的做法，方式简单长期坚持会有不一样的效果哦。

打开优酷，在搜索框里输入二十五式关节保健操，在弹出的目录里面选择一个播放。点击下载，在下载框里点击设置，在设置里面选择MP3 。在下载框里设置前面的方框里打钩，就成了。

你好朋友：是太极把我们的心连在一起，是太极让我们的距离不再遥远。我将一如既往的对需要我帮助的人进行帮助和指导，祝您及您的家人、朋友都能从我的这些音乐和太极口令中得到快乐、健康。今后如有太极方面的疑问尽可提问。

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