无设备锻炼健身,无设备锻炼健身有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无设备锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无设备锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有运动器材的你们在家里怎么运动的？
2. 在户外工作半个月，没有健身器械，有什么好的徒手锻炼方式？

没有运动器材的你们在家里怎么运动的？

看了题主的问题，不知道题主想要达到什么样的健身效果。是想达到减肥的健身效果，还是想达到塑形的健身效果？

如果是想达到减肥的健身效果的情况下，小宇建议题主可以在家做一些有氧操之类的运动。可以上网上搜索一些有氧操燃脂教学视频，然后在家里，找到一个空位置，一边放***，一边跟着***去跳操，然后坚持下去，达到锻炼四十分钟以上，如果是比较激烈的有氧操的话可以时间稍微短点，但是一定要达到燃脂的效果，跳完操以后一定要注意拉伸，避免第2天产生的疼痛感。

如果是想达到塑形的效果的话，小宇建议题主可以在家做一些平板支撑，俯卧撑，深蹲以及瑜伽等相关的无氧运动为主，还有一些其他的在家可做的自重训练，以达到更好的塑造完美形体的作用。像这些以自重为重量的无氧运动也是需要训练计划的，一般都是每个动作四组，每组做到自己的极限值，每两组间隔休息时间不要长于一分钟，然后坚持下去就行。

另外不管是第1种情况或者是第2种情况，除了运动以外一定要控制自己的饮食习惯，做到少油少盐少糖，少吃油炸食品等其他高热量食品，多吃水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等高蛋白含量的食物。这样才能达到更好的健身效果。

总之，不管哪种情况，在家都是可以通过运动达到很好的健身的效果，但是想得到好的健身效果，除了运动以外一定要加上合理的饮食习惯。两者是相辅相成的，缺一不可。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如果我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦。

可以平板支撑，没有哑铃还可以用一个小桶装满水举举，懂得利用家里有的东西就好。还可以下 运动健康 这个软件，不用器材也可以跟里面学，马甲线，腹肌，美臀，细手什么的都可以，关键看你能不能坚持健身

野火烧不尽，春风吹又生。只要想锻炼，处处有器材。

家里锻炼注重细节和场地，利用好一切可以利用的东西。

如躺在地板上练习卷腹，趴着练习俯卧撑，在沙发，床等边上练习肱三，甚至压腿等等。

没有想不到，只有做不到。加油，你坚持不懈，会炼成最棒的。

北方地区的冬季，通常室外运动会减少。在家里如果没有器械的话，用一个瑜伽垫就可以全身锻炼，运动方式就是磕大头，没有一个运动能比磕大头对人体全身有那么全面的锻炼效果，很多因此受惠的***以为是佛的保佑，其实，最大的佛就是自己！

这是一个不错的问题，我瞬间想到的第一个运动方式就是俯卧撑，这个动作有效的练习了上肢力量以及腰腹力量，如果初期力量不足可以膝盖跪在垫子上完成，如果能力高可以完成立卧撑。，或者俯卧撑拍掌。

接下来可以练习蹲起，有效的发展下肢力量。

最容易也最廉价的运动是慢跑，这个运动每个人都可以做到。

其实有很多运动都是可以徒手完成，比如开合跳，比如高抬腿跑等等。当然运动后可以再来几组徒手拉伸，比如体前屈，弓步压腿横竖叉等等。

运动注意由慢到快，由轻到重，由少到多的循序渐进的原则，身体素质必然提高。另外劳逸结合多休息！

加油💪！

在户外工作半个月，没有健身器械，有什么好的徒手锻炼方式？

健身器械是最有效的健身方式，但并不是唯一的健身渠道，徒手锻炼的效果可以超越依托健身器械来锻炼，比如时下最流行的hiit和tabata，具体实施可以自行百度或者搜头条，一下，老百姓中，真正锻炼成健康体魄的，大部分都不是依靠健身房，而是坚持不懈的跳绳，跑步，打球等等

谢谢邀请！真想锻炼的话，什么地方都可以，什么东西也都可以拿来练，练引体向上只要有个树叉就行，搞一块石头就可当哑铃(双手)练，大石头还好当杠鈴举，什么东西都没有的话，可以练俯卧撑，自重深蹲，压压腿，拉拉筋，只要你肯动，不管任何地方、任何时间都能练。

我还是比较推荐跑步的,跑步可以说是随时随地都可以,并且可以全身都兼顾到。

深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,还有平板支撑啦,还有[_a***_]跳,都不用器械的。

并且健身重在坚持,还有加上健康的饮食,三分练七分吃。

首先谢谢邀请！

这个问题其实很简单，户外虽然没有健身器材，只要你想锻炼随时随地都可以，跑步，自重深蹲，箭步蹲，高抬腿，俯卧撑，平板支撑，找个树杈做引体向上，爬楼梯等等好多运动是都可以做到的。

到此，以上就是小编对于无设备锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于无设备锻炼健身的2点解答对大家有用。