腹肌锻炼健身方法,腹肌锻炼健身方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌锻炼健身方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腹肌锻炼健身方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者怎么练腹肌比较高效？平时又要注意些什么事情？
2. 做俯卧撑练腹肌怎么安排合理？
3. 做俯卧撑练腹肌怎么安排合理？
4. 什么样的运动有助于锻炼腹肌？

健身初学者怎么练腹肌比较高效？平时又要注意些什么事情？

仰卧起坐的时代已经过去了，平板支撑更适合初学者。因其锻炼强度适合，且不受时间地点限制锻炼腹肌强化核心力量！

平板支撑是肌肉等长收缩训练，也就是静力性训练。在动作过程当中，从头到脚一条直线保持刚性（平板的意义），维持动作的关键点在于腰腹核心力量的支撑。

训练注意的要点在于腹部核心力量的全程绷紧发力，不要出现塌腰或者撅***的情况，因为这会对于腰椎产生不必要的压力。

每次训练3-6组，每组坚持到动作变形为止，刚开始每周2-3次即可。随着个人能力提高，提高训练频率和强度。

当标准的平板支撑无压力坚持2分钟以上时，训练仰卧举腿继续提高自己，动态训练对于肌肉强化更棒。每次训练4-8组，每组10-30次，隔天训练即可。

注意循序渐进是初学者训练的关键，才可以不断提高核心力量锻炼腹肌。再配合适当减脂就可以让腹肌又有力又有型哈~

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做俯卧撑练腹肌怎么安排合理？

你好，我是尕黄。

用俯卧撑来锻炼腹肌可不怎么样哦，俯卧撑主要锻炼胸部肌肉的，其次是手臂肌肉，带一点核心肌群也就是腹肌。

想锻炼腹肌的话，可以试试以下几种动作:

1悬垂屈腿

用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　就算在户外，也可以进行这些运动项目，利用公园里的简易健身设备，就能进行腹肌锻炼，不一定要上健身房，花大价钱还得受限制。

2动态平板支撑

平板支撑作为锻炼核心肌群的有效动作，可以有效地锻炼核心肌群，同时起到锻炼腹横肌的作用，腹横肌则会有效收紧腰围起至收腰的作用，所以，在标准平板支撑的基础上，通过增加身体的不稳定性来增加动作的难度，从而使得我们在动作过程中有效锻炼核心。

3屈膝两头起

做俯卧撑练腹肌怎么安排合理？

你好，我是尕黄。

用俯卧撑来锻炼腹肌可不怎么样哦，俯卧撑主要锻炼胸部肌肉的，其次是手臂肌肉，带一点核心肌群也就是腹肌。

想锻炼腹肌的话，可以试试以下几种动作:

1悬垂屈腿

用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　就算在户外，也可以进行这些运动项目，利用公园里的简易健身设备，就能进行腹肌锻炼，不一定要上健身房，花大价钱还得受限制。

2动态平板支撑

平板支撑作为锻炼核心肌群的有效动作，可以有效地锻炼核心肌群，同时起到锻炼腹横肌的作用，腹横肌则会有效收紧腰围起至收腰的作用，所以，在标准平板支撑的基础上，通过增加身体的不稳定性来增加动作的难度，从而使得我们在动作过程中有效锻炼核心。

3屈膝两头起

什么样的运动有助于锻炼腹肌？

谢谢邀请；很多运动都有减脂的效果，如跑步、快步走、登山、游泳、呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐都可以练到腹肌，选择一些全身运动的项目，使身体的各个部位都得到锻炼，是最理想的运动方法。

每项体育运动，最重要的是注意安全，要做好防护，避免一些意外***的发生，避免运动造成的损伤，还要根据自己的体质量力而行的进行锻炼，做到适可而止。

体育锻炼要取得成效，必须持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，古话说得好，“只要功夫深、铁杵磨成针”，只有常年坚持，才能达到预期的目标。

选择运动项目，要根据自己的实际条件和自己的爱好，锻炼起来要感觉方便、舒适、愉快就好。

首先说一下，腹肌是身体的核心肌肉，练腹部肌肉，会让腹部肌肉肥大。但是如果体脂率太高，腹肌不会显现。这是就要进行全身性的有氧运动来达到减少体脂率，让腹肌显现出来。

而练习

腹肌的动作就有很多了，码起了，开始练吧

腹肌主要还是要靠仰卧起坐 通过卷腹来消耗脂肪锻炼腹部肌肉还要控制饮食 进行有氧运动 降低体脂腹肌就会出来的 还有你可以做仰卧卷腹来锻炼上腹 悬空举腿来练下腹 让腹肌有个好看的形状

非常高兴能为你解答这个问题。

清晰成块，分区均匀的腹肌是每一个健身训练者为之奋斗的目标。

在腹肌的训练中，如何抓住重点？让腹肌线条清晰地呈现出来？

★体脂率

★饮食

★腹肌训练

即使你有很漂亮的腹肌，但如果你有厚厚的脂肪，那它们依然被覆盖起来而不被人察觉。

你需要做到的，就是将体脂率控制在一个较低的水平。男性体脂率达到12%以下，女性体脂率达到18%以下，腹肌才会分块明显。

很多健身族锻炼腹肌时，比较随心随意，想到什么动作就练一会。

事实上，下腹部是我们的薄弱环节，在一般的腹肌训练中我们也较少地练习到它。另外，侧腹也是我们较容易忽视的部位。

练腹肌可谓是个千回百转的过程，练好了腹肌不仅可以让我们拥有六块甚至八块线条清晰的腹肌，而且腹肌强壮对我们的日常生活也有莫大帮助。腹肌是身体运动的核心力量，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和深层的腹横肌，躯干的弯曲和旋转都要依靠这些肌肉的收缩。

俯卧撑

训练腹肌可以考虑俯卧撑，开始可以选择在平地锻炼，然后增加运动的强度，将手放置在高处，脚在低处，或者是脚在高处，手在低处，可以增加肌肉的收缩，更有助于完成健身的效果。

仰卧起坐

仰卧起坐比较适合初学者，一旦运动量提升后，就需要换强度更大的训练。要想锻炼出腹肌，不会依靠动作的次数，而是动作的强度。为了让效果更好，在仰卧起坐的训练过程中，千万不要速度过快，最好能用慢节奏。

在练习腹肌的过程中，始终需要保持腹部的紧张感，如果强度不够，就很难达到训练的效果，需要循序渐进的增加训练频次与强度。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

到此，以上就是小编对于腹肌锻炼健身方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌锻炼健身方法的4点解答对大家有用。